Een snelle door Pilates geïnspireerde training om je armen en buikspieren thuis te versterken
Als je op zoek bent naar een eenvoudige en effectieve training die je bovenlichaam thuis versterkt en tegelijkertijd je buikspieren laat zien, dan ben je hier aan het juiste adres.
De volgende bewegingen van B The Method - de op Pilates gebaseerde methode die ik heb opgericht - zijn geweldig voor het richten op zowel je armen als buikspieren. Het beste deel: alles wat je nodig hebt is een Pilates bal (of een klein kussen in tweeën gevouwen).
Dit zijn allemaal bewegingen die ik ten zeerste aanbeveel aan mijn klanten (inclusief de mede-oprichter en co-CEO van lifeinflux Colleen Wachob ) als een strategische manier om hun lichaam te versterken.
Je kunt deze bewegingen in je thuistrainingen strooien, of iemand uitkiezen om te doen als je een snelle energieboost nodig hebt.
Samenvatting
Tijd: 10 minuten Apparatuur: Pilates-bal, yogamat Richtingen: Ga van de ene oefening naar de andere en rust indien nodig. Voltooi het aangegeven aantal sets en herhalingen, totdat je alle zetten hebt voltooid.
1.Plankflow met open heupen
Afbeelding doorHannah Schwob/ lifeinflux
19 juli zodiac-compatibiliteit
Deze beweging zou eruit moeten zien als de houding van een bewegend kind met je knieën van de grond. Het activeert naast de buikspieren en armen ook je binnenkant van de dijen en bekkenbodem.
Hoe: Begin in een hoge plankpositie, met je schouders gestapeld over je polsen en een Pilates-bal tussen je hielen. Druk door je armen en trek je lichaam naar achteren totdat je zitvlak over je hielen zit, met de knieën gebogen en wijd open. Druk vervolgens terug in een plank. Dat is een vertegenwoordiger. Doe 5 herhalingen.
Advertentietwee.De plank stroomt parallel
Afbeelding doorHannah Schwob/ lifeinflux
Deze is vergelijkbaar met de plankstroom met open heupen, behalve dat je benen parallel zijn en de hele tijd parallel blijven.
17 juli sterrenbeeld
Hoe: Begin in een hoge plankpositie, met je schouders gestapeld over je polsen en een Pilates-bal tussen je knieën. Druk door je armen en trek je lichaam naar achteren tot je zitvlak over je hielen zit, met gebogen knieën. Houd je benen de hele tijd parallel en druk de bal tussen je knieën. Druk vervolgens terug in een plank. Dat is een vertegenwoordiger. Doe 5 herhalingen.
3.Zeemeermin twist met verlengstuk
Afbeelding doorHannah Schwob/ lifeinflux
Deze oefening strekt zich in één snelle beweging uit over de hele zijkant van je lichaam.
Hoe: Begin met je handen in de grond gedrukt, met je knieën opzij gedraaid en een Pilates-bal tussen je knieën. Druk door je armen, trek je lichaam naar achteren en til op door je kern, totdat je bovenste heup in de lucht wordt gedrukt. Keer terug om te beginnen, strek je uit door de schouders en armen terwijl je je borst naar voren drukt. Dat is een vertegenwoordiger. Doe vijf 5 aan elke kant.
Vier.De pose-flow van het kind met extensie
Afbeelding doorHannah Schwob/ lifeinflux
Net als bij de bewegende plankstroom met open heupen, richt deze beweging zich meer op het rollen door de wervelkolom. Articuleer door elke wervel om in een extensie te tillen. Hierdoor worden de schouders en buikspieren gestrekt en wordt uw wervelkolom versterkt.
7 juni dierenriem
Hoe: Begin in een hoge plankpositie, met je schouders gestapeld over je polsen, knieën op de grond en wijd uitgespreid, en een Pilates-bal tussen je enkels. Druk door je armen en trek je lichaam naar achteren totdat je schenen op de grond zijn en je zitvlak over je hielen. Keer terug om te beginnen, strek je uit door de schouders en armen terwijl je je borst naar voren drukt. Dat is een vertegenwoordiger. Doe 5 herhalingen.
Probeer het voor meer Pilates-inspo van Lia haar go-to ab beweegt ook!
Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.
Deel Het Met Je Vrienden:
