Het onderzoek is in: Ja, tuinieren telt helemaal als lichaamsbeweging

Op dit punt is het duidelijk dat tijd doorbrengen in de natuur direct een boost geeft lichamelijk en geestelijk welzijn . Tuinieren is daarom een ​​supergezonde gewoonte. Maar hoe gezond is het eigenlijk? Is een uur in je tulpenbed doorbrengen hetzelfde als in de sportschool? Hier is het laatste onderzoek over hoe u ervoor kunt zorgen dat uw volgende tuiniersessie dient als oefening voor uw lichaam en geest.

Telt tuinieren als een training?

Goed nieuws voor degenen die al uren planten en wieden: het wordt als zo beschouwd matige oefening Door de American Heart Association , en je kunt het gemakkelijk verbranden aantal calorieën tuinieren zoals je zou doen in de sportschool. Graven, harken en maaien zijn bijzonder effectief bij het verbranden van calorieën.

Naast de calorische voordelen, kan tuinieren ook helpen verbeteren behendigheid en kracht , spiermassa, aëroob uithoudingsvermogen en functionele beweging . Graven in het vuil kan zelfs helpen de botdichtheid te verbeteren, zoals een studie van de Universiteit van Arkansas onthuld. Van de 3.310 vrouwen van 50 jaar en ouder, hadden degenen die minstens één keer per week tuinierden of in de tuin werkten een hogere botdichtheid dan degenen die sedentair waren of jogden, liepen of zwommen of aan aerobics deden.

Gary L. Altman , M.S., CRC, HTR en adjunct-directeur van de Tuinbouwtherapieprogramma aan de Rutgers University School of Environmental and Biological Sciences, legt uit dat tuinieren alle vier soorten oefeningen omvat: uithoudingsvermogen, kracht, balans en flexibiliteit en veel krachtiger kan zijn dan mensen misschien beseffen. 'Tuinieren moet worden gezien als een oefening voor het hele lichaam die alle grote spiergroepen traint, inclusief benen, billen, rug, buik, nek, armen en schouders', zegt hij.

Kan het je helpen om af te vallen?

Melina Jampolis, M.D. , arts-voedingsspecialist, zegt dat tuinieren inderdaad kan helpen bij het afvallen, onder vermelding van een studie die keek naar het verband tussen tuinieren in de gemeenschap en voeding en lichamelijke gezondheid bij volwassenen. Tuinieren bleek uiteindelijk een significant positief effect te hebben op de BMI-reductie. 'Ik denk dat de mentale gezondheid en stressgerelateerde voordelen die tuinieren biedt, in combinatie met het feit dat het je uit de keuken of tv-kamer houdt, waar vaak verveling eet, ook kan helpen bij het afvallen', voegt Jampolis toe.

Een andere studie, uitgevoerd door de Universiteit van Utah , ontdekten dat mensen die deelnamen aan gemeenschapstuinieren niet alleen een aanzienlijk lagere body mass index hadden, maar ook een lagere kans op overgewicht of obesitas dan de niet-tuiniers. Vrouwelijke tuiniers uit de gemeenschap wogen gemiddeld 11 pond minder dan niet-tuiniers, en mannen wogen 16 pond minder.

29 april zodiac-compatibiliteit

Ann Kulze , M.D., wellness-expert en auteur, merkt ook op dat tuinieren u kan aanmoedigen om meer groen te eten! Wanneer u uw eigen groenten, fruit of kruiden kweekt, wordt u er constant aan herinnerd hoe lekker verse, voedzame producten kunnen zijn.

5 manieren om uw tuinieren krachtiger te maken.

Jeffrey Restuccio , auteur van twee boeken over hoe je tuinieren kunt omtoveren tot een uitgebreid fitnessprogramma, merkt op dat er dingen zijn die je in gedachten moet houden als het gaat om het benaderen van tuinieren als een fysieke activiteit. 'Tuinieren op de verkeerde manier, want lichaamsbeweging kan spierpijn en rugpijn veroorzaken en is inefficiënt en niet effectief als oefenprogramma', zegt hij. In Aëroob tuinieren Restuccio belicht talloze manieren waarop mensen tuinieren inderdaad een effectievere manier kunnen maken om in beweging te komen. 'Elke toevoeging verhoogt de verbrande calorieën, oefent voordelen uit en vermindert spierpijn en kans op letsel', zegt hij. Hier zijn enkele van zijn favoriete ideeën om tuinieren krachtiger te maken:

1. Vergroot uw bewegingsbereik.

Dit is een belangrijke techniek die is ontleend aan zowel vechtsporten als krachttraining. In wezen wilt u uw 'bewegingsbereik' zo breed mogelijk vergroten bij het harken of met de hand wieden door de zwaai of boog van uw startpositie naar uw eindpositie te vergroten. 'In het begin zal dit enige voortdurende inspanning en oefening vergen, maar het zal de rekoefening, het calorieverbruik en de gebruikte spieren verhogen', merkt Restuccio op.

2. Leer de 'uitval en wiet'.

Restuccio zegt dat hij op het idee kwam van de lunge-and-weed-houding nadat hij mensen in de sportschool naar voren had zien springen met één been gebogen terwijl ze dumbbells met beide handen vasthielden. Om deze houding te kunnen uitoefenen, wil je je linkerarm op je linkerknie laten rusten als je met je rechterhand wiet. Wissel deze beweging af als je linkshandig bent. Een stuk gereedschap met een lange steel is hiervoor essentieel, omdat je vanuit een gehurkte positie in het vuil moet kunnen graven met gebogen knie en rechte rugspieren. Restuccio zegt dat het uitvoeren van tuiniertaken in deze houding gedurende 30 tot 40 minuten ongeveer gelijk kan zijn aan wandelen of fietsen in termen van verbrande calorieën.

3. Gebruik waar mogelijk grote spieren.

Streef er altijd naar om uw grootste spieren te gebruiken (denk aan quadriceps, billen en romp) tijdens het tuinieren. Door de inspanning van de kleine spieren van je armen en onderrug over te brengen naar de grote spieren van je benen en billen, kun je meer calorieën verbranden en voel me de volgende dag minder pijnlijk.

4. Denk eraan om alles in evenwicht te brengen.

Trek tijdens het tuinieren een arm naar binnen terwijl de andere naar buiten beweegt, zoals je zou doen als je dumbbells zou curling. Deze techniek kan helpen de gebruikte spieren in evenwicht te brengen, uw kracht te vergroten en uw hartslag te verhogen tot in de aerobe trainingszone.

5. Als je je echt wilt engageren, denk dan aan tuinieren in termen van herhalingen en sets.

Hoewel het harken en graven van een gat niet hetzelfde is als het doen van een legpress, zijn de concepten redelijk vergelijkbaar. Restuccio stelt voor om hark- en cultiverende bewegingen eerst te groeperen in herhalingen en vervolgens in sets. Het kan bijvoorbeeld één set zijn om 10 tot 15 veegbewegingen stevig te harken. Rust even uit of blijf een minuutje iets anders doen, en ga dan verder met harken. Dit soort denken is het meest effectief voor moeilijke activiteiten zoals zakken grond oppakken, graven, harken of keren een composthoop .

Bonus: tuinieren kan ook uw geestelijke gezondheid verbeteren.

Naast de fysieke voordelen zijn er ook een aantal mentale voordelen verbonden aan tuinieren en het werken met planten. Om te beginnen, aangezien tuinieren meestal enige tijd onder de zon nodig heeft, herinnert Altman ons eraan dat het uw vitamine D. inname. Vitamine D dient niet alleen als een stemmingsbooster, maar het is ook een belangrijke voedingsstof voor elk orgaansysteem, inclusief het onze botten , hersenen , hart- , nieren , en immuunsysteem .

Hij merkt ook op dat het omringen met planten 'een toevluchtsoord creëert voor ons om ons veilig en kalm te voelen', wat leidt tot gevoelens van ontspanning en comfort . een Studie uit 2010 onthulde dat 30 minuten tuinieren meer stress verminderde dan 30 minuten binnen lezen. Mycobacterium vaccae , een bacterie in de bodem, is zelfs gevonden om de afgifte van serotonine , wat op zijn beurt de stemming verbetert en angst vermindert.

Vooral gemeenschapstuinen kunnen hierbij helpen gevoelens van isolatie verminderen en het gevoel van eigenwaarde vergroten omdat ze mensen in staat stellen sociaal samen te komen en deel uit te maken van een project. (Als je wilt weten waar je dichtstbijzijnde gemeenschappelijke tuin is, bekijk dan de locator-tool op de Van de American Community Gardening Association website.)

Tuinieren, of het nu op kleine of grotere schaal is, vereist een denkproces in meerdere stappen. Als resultaat, zoals Amy Wagenfeld, Ph.D., OTR / L, SCEM, FAOTA, universitair hoofddocent in het doctoraatsprogramma ergotherapie aan de Johnson & Wales University, aangeeft, hebben onderzoeken aangetoond dat de activiteit kan helpen om te verbeteren cognitieve functie , inclusief de concentratievermogen .

Er is ook gemeld dat de voordelen van tuinprojecten de symptomen van dementie kunnen vertragen. George Pap , D.O., arts functionele geneeskunde bij Mark Hyman's UltraWellness Center , referenties een studie in het bijzonder, die bijna 3.000 oudere volwassenen 16 jaar lang volgden, incidenten van allerlei vormen van dementie volgden en een verscheidenheid aan leefstijlfactoren beoordeelden. Hij merkt op dat de onderzoekers vonden dat dagelijks tuinieren de grootste risicovermindering voor dementie was, met een daling van de incidentie met 36%.

Papanicolaou voegt eraan toe dat jonge geesten ook enorme voordelen kunnen oogsten. 'Schooltuinen duiken overal op, en er is een goede reden waarom ... studies hebben gevonden dat tuinieren resulteerde in een verbetering van het leerproces en een aanzienlijke toename van de score op prestatietests ', zegt hij.

De volgende keer dat je je lusteloos of overweldigd voelt, of gewoon een snelle zweetfixatie nodig hebt, probeer dan wat vuil onder die nagels te krijgen en kijk wat er gebeurt.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: