Slaapgebrek? Hier leest u hoe het uw hersenen daadwerkelijk beïnvloedt + wat u eraan kunt doen

Een slechte nachtrust heeft invloed op alles, van ons humeur tot ons energieniveau - en volgens recent onderzoek dat in het tijdschrift is gepubliceerd eLife , heeft het ook invloed op hoe goed onze hersenen functioneren. Dit is wat de studie heeft gevonden, plus wat u eraan kunt doen.

Wat gebeurt er eigenlijk in de hersenen als je slaapgebrek hebt, blijkt uit onderzoek.

Het is geen geheim dat slaapgebrek een negatieve invloed heeft op de hersenen, maar waarom? Dat is wat dit onderzoek wilde ontdekken, en om dit te doen, observeerden de auteurs van het onderzoek de hersenactiviteit en neurale verbindingen van deelnemers die 's nachts slaapgebrek hadden ervaren, versus degenen die voldoende nachtrust hadden gehad.

Op basis van hun observaties wordt niet alleen hersenactivatie beïnvloed door slaapgebrek, maar worden ook neurale verbindingen beïnvloed - en niet ten goede, zoals je je misschien kunt voorstellen. Verder spelen beide hersenfuncties een grote rol in cognitie en geheugen.

kikker in droom

Als we bijvoorbeeld slapen, worden nieuwe herinneringen van de vorige dag opgeslagen via versterkte neurale verbindingen. (Dit staat bekend als neuroplasticiteit .) Dus in wezen staat onvoldoende slaap gelijk aan minder en/of zwakkere gecodeerde herinneringen.

Zoals de auteurs van het onderzoek schrijven: 'Onze gegevens geven aan dat verhoogde prikkelbaarheid van de hersenen en veranderde plasticiteit, als gevolg van slaapgebrek, geassocieerd zijn met verminderde cognitieve prestaties', eraan toevoegend dat slaaphygiëne een rol zou kunnen spelen bij zowel ziektepreventie als verbeterde cognitie.

23 oktober sterrenbeeld

Wat eraan te doen.

Hoewel slaapgebrek slecht nieuws betekent voor onze hersenen, is het goede nieuws een beetje slaap hygiëne kan ver gaan.

De auteurs van het onderzoek wijzen er zelfs op dat werken volgens uw slaapchronotype de werkprestaties kan verbeteren. (Hier is onze gids voor chronotypes als je nieuw bent in het concept.)

En daarnaast zijn enkele goede vuistregels als het gaat om slaaphygiëne: elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden (idealiter op basis van uw chronotype), uzelf voldoende tijd gunnen om te ontspannen voordat u naar bed gaat en natuurlijk licht krijgen. eerste ding in de ochtend om uw circadiane ritme op één lijn te houden.

11 juni dierenriem

Het kan ook de moeite waard zijn om te investeren in een gerenommeerd slaapsupplement voor een beetje extra hulp, namelijk een die ingrediënten bevat die door onderzoek zijn ondersteund om de slaapkwaliteit te verbeteren, zoals magnesium bisglycinaat En PharmaGABA® .

De afhaalmaaltijden.

Als het gaat om cognitieve prestaties en geheugen, genoeg krijgen kwaliteit slaap is absoluut essentieel. Dus of je nu verbeterde cognitie, beter geheugen of gewoon meer energie wilt, dit onderzoek is nog een goede reden om die zzz's te vangen.