Stem af: ik ben een dermatoloog die vitamine D en huidkanker bestudeert - dit is wat u moet weten over bescherming tegen de zon

Zonneschijn krijgen en tijd buitenshuis doorbrengen is belangrijk voor je geestelijke gezondheid. Je moet echter slim zijn over hoe je tijd doorbrengt in die zon. Wij geloven in een alomvattende benadering van zonverzorging, waarbij niet alleen SPF wordt gebruikt, maar ook beschermende accessoires worden gebruikt, waar mogelijk schaduw wordt gezocht en wordt voorkomen dat we te veel tijd in de volle zon doorbrengen.

En daar gaat de aflevering van vandaag over Schone schoonheidsschool gaat over. Ik ben aangesloten bij een board-gecertificeerde dermatoloog Shasa Hu, MD , hoogleraar aan de Universiteit van Miami en Cosmetisch Directeur Skin of Color Division. Ze is gespecialiseerd in het opsporen van huidkanker, het verzorgen van een gekleurde huid en onderzoek naar vitamine D en de zon.

In de hele aflevering bespreken we de mythe dat SPF 'giftig' is, hoe je vroege tekenen van huidkanker kunt opsporen en wat je kunt doen om schade door de zon uit het verleden ongedaan te maken. Ze deelt ook haar beste advies over hoe je tijd in de zon kunt doorbrengen, waarvan ze zegt dat het allemaal om 'balans' gaat.

eerste oktober dierenriem

Slik je vitamine D in

Vitamine D - een vitamine en hormoon die nodig zijn voor verschillende functies in het lichaam - wordt vaak 'de zonneschijnvitamine' genoemd, omdat vitamine D3 in onze huid wordt gesynthetiseerd door blootstelling aan UVB-zonlicht.

Het is echter een uitdaging om via de zon voldoende hoeveelheden vitamine D binnen te krijgen. Eerst en vooral is de hoeveelheid zonneschijn die nodig is om voldoende te bereiken geen exacte wetenschap en varieert sterk, afhankelijk van iemands individuele make-up, lichaamssamenstelling en omgeving.

'Er is een mythe dat je geen zonnebrandcrème kunt gebruiken, want als je zonnebrandcrème gebruikt, krijg je vitamine D-tekort', zegt Hu. 'Maar de realiteit is dat er veel veiligere en betrouwbaardere manieren zijn om vitamine D in te nemen dan verbranden door de zon en mogelijk huidkanker krijgen.'

En zelfs als je de hele dag in de zon doorbrengt, zonder zonnebrandcrème, is er geen garantie dat je voldoende niveaus bereikt. Hu wijst op onderzoeken die aantonen dat zelfs mensen die de hele dag aan direct zonlicht worden blootgesteld, zoals boeren, dat nog steeds doen worstelen met vitamine D-tekort 1 . Sterker nog, de meeste Amerikanen worstelen ermee deficiëntie of insufficiëntie 2 .

Bovendien neemt ons vermogen om vitamine D via de huid te synthetiseren af ​​met de leeftijd. 'Het vermogen van onze huid om vitamine D uit blootstelling aan de zon om te zetten neemt af naarmate we ouder worden, maar onze GI-absorptie blijft relatief stabiel', zegt ze.

Bekijk onze favoriet vitamine D-supplementen hier.

Vind de juiste zonnebrandcrème

Een grote hindernis om mensen SPF te laten dragen, is dat de ingrediënten irriterend kunnen zijn - of gewoon onaangenaam om te dragen. 'Het kiezen van de juiste zonnebrandcrème kan moeilijk zijn voor patiënten met een gevoelige huid, een huid die gevoelig is voor acne of een probleemgevoelige huid, zoals rosacea', zegt ze. 'Voor dit soort mensen stel ik graag zonnebrandmiddelen met zinkoxide en titaniumdioxide voor, omdat ze minder irriterend zijn dan de chemische ingrediënten.'

Minerale zonnefilters hebben echter het beruchte nadeel dat ze een witte zweem hebben. De oplossing? Zoek er een die getint is, waar Hu de voorkeur aan geeft, omdat het de huid kan helpen beschermen tegen niet alleen UVA en UVB, maar ook tegen zichtbaar licht.

'Er zijn enkele gegevens die aantonen dat zichtbaar licht - inclusief blauw licht dat we van het scherm krijgen - kan bijdragen aan pigmentatie in donkere huidtinten', zegt ze. 'Dus je moet een echt uitgebreide zichtbaar lichtblokkering gebruiken om dat te minimaliseren. Er zijn maar heel weinig zichtbare lichtblokkers, maar titaandioxide van pigmentkwaliteit en zinkoxide zijn er twee.

Bekijk onze favoriet minerale zonnefilters En getinte zonneschermen hier.

Het is niet alleen zonnebrandcrème.

Zonnebrandcrème, hoewel nuttig, is geen perfecte bescherming tegen schade. Dus het aanbrengen van SPF is geen gangbaar om de hele dag te zonnebaden. Integendeel, een goede zonverzorging vereist een meer evenwichtige aanpak.

“We moedigen mensen graag aan om alomvattend te zijn en groots te denken. Als je buiten actief bent, draag dan je zonnebril en UFP-shirts tijdens het fietsen of uitslagbeschermers als je de hele dag in het water doorbrengt', zegt ze. “Maar dan gaat het ook om het verstandig kiezen van de uren die je op een dag doorbrengt. Kies een vroeger startmoment of begin eerder met fietsen, zo ben je minder tijd kwijt in de spits.”

27 augustus sterrenbeeld

Kijk voor meer zonverzorgingstips op: