Ter info: dit is hoe lang het duurt voordat je darmen herstellen van antibiotica

Laten we dit heel duidelijk maken: dat zijn we niet anti-antibiotica hier in de buurt. Ze zijn een noodzakelijk onderdeel van onze realiteit, en bovendien een levensreddende.

Dat gezegd hebbende, kunnen antibiotica een speciaal soort schade aanrichten aan uw darmgezondheid: ze doden elke bacterie in hun kielzog - niet alleen degene die uw keelontsteking, huidinfectie of longontsteking veroorzaken, maar zelfs de nuttige bugs - wat kan leiden tot minder microbiële diversiteit en problemen met de spijsvertering.

De oplossing is om antibiotica niet over te slaan. Het is onmogelijk om ze volledig te vermijden, en dat zouden we in ieder geval niet willen! U kunt echter maatregelen nemen om ervoor te zorgen dat uw darmen daarna goed herstellen. Board-gecertificeerde internist Vincent Pedre, MD, auteur van Het GutSMART-protocol , legt uit wat u kunt verwachten.

Hoe lang duurt het voordat uw darmen herstellen van antibiotica?

Zoals Pedre verklaart op de mindbodygreen-podcast , 'Het duurt zes maanden voordat je darmmicrobioom herstelt van een vijfdaagse Z-pak. 'Voor vijf dagen Cipro [ook bekend als Ciprofloxacine], dat heel vaak wordt voorgeschreven aan vrouwen voor urineweginfecties, kost het de darm 12 maanden.' En dan hebben we het nog maar over vijf dagen antibiotica!

Nu herhalen we: soms is het nemen van antibiotica absoluut noodzakelijk, en we raden nooit aan om de instructies van uw arts te negeren. Maar het is belangrijk om na te denken over de implicaties voor de darmgezondheid van consistente rondes en vooral langere cursussen.

Het is bijvoorbeeld gebruikelijk om twee tot drie weken (of zelfs langer) doxycycline te gebruiken, afhankelijk van uw specifieke gezondheidsprobleem. 'Sommige mensen worden behandeld met een lage dosis doxycycline voor acne 1 , dus ze knoeien constant met hun darmmicrobioom, 'voegt Pedre toe.

Bekijk dit bericht op Instagram

Een post gedeeld door mindbodygreen (@mindbodygreen)

Hoe u uw darmen kunt helpen herstellen

Dat betekent niet dat je darmgezondheid voor altijd gedoemd is. Het kan wat tijd en geduld kosten, maar je kunt je microbioom herstellen en je darmen naar een betere plek brengen. Als u momenteel antibiotica gebruikt, doe dan wat uw arts u zegt en maak uw ronde af! Volg dan Pedre's tips om je darmgezondheid te optimaliseren hieronder:

432 nummer

Eet gefermenteerd voedsel.

Gefermenteerd voedsel wordt gemaakt door fermentatie (duh), waarbij componenten van voedsel, zoals de natuurlijke suikers, worden afgebroken door gist en bacteriën en resulteren in voedsel boordevol probiotica (ook wel de goede insecten genoemd). Enkele voorbeelden zijn kombucha, kimchi, zuurkool (Pedre's persoonlijke favoriet), miso en yoghurt, plus anderen .

Terwijl we aanbevelen voldoende vezels binnenkrijgen in uw dieet, misschien wilt u dat wel begin met gefermenteerd voedsel als u een ontstoken darm heeft. Pedre-referenties Een studie 2 waarin onderzoekers de microbiële diversiteit maten bij mensen die vijf tot acht porties vezels per dag aten, versus degenen die zes kopjes gefermenteerd voedsel per dag aten.

'Wat [ze vonden] is dat een dieet met hoog gefermenteerd voedsel de microbiële diversiteit in die groep verhoogde en 19 ontstekingsmarkers verlaagde', legt hij uit. De vezelrijke groep zag positieve effecten op de microbiële functie en de immuunrespons, maar het is interessant dat het gefermenteerde voedsel zo'n significant effect had op ontstekingen.

Zowel vezelrijk als gefermenteerd voedsel is noodzakelijk voor een bloeiend microbioom. Als u echter een ongezonde, ontstoken darm heeft (zoals bijvoorbeeld na een antibioticakuur), wilt u misschien vooral de laatste nemen.

Neem een ​​probioticum.

Gefermenteerd voedsel zit van nature boordevol probiotica, maar als je wilt introduceren zelfs meer gezonde darmbacteriën, wilt u misschien ook een probiotisch supplement overwegen. Kijk, probiotische supplementen bevatten nuttige bacteriën die kunnen helpen de darm opnieuw te inoculeren nadat antibiotica enkele van de goede insecten hebben gedood.

'Ik ben een groot voorstander van het nemen van probiotische dingen die kunnen helpen de darm en het darmmicrobioom te beschermen', zegt Pedre. 'Meestal laat ik iemand een probiotische post [antibiotica] nemen.'

Zorg er wel voor dat de formule die je kiest zinvolle niveaus van hoogwaardige, klinisch bestudeerde soorten bevat. Hier vindt u een lijst met uitstekende opties , allemaal ondersteund door een Ph.D.

Krijg polyfenolen.

Volgens Pedre kan 'De juiste combinatie van groenten' helpen om je darmen weer op het goede spoor te krijgen. Namelijk groenten rijk aan polyfenolen , welke kan voeden bepaalde bacteriën 3 en darmontsteking verminderen.

'Als je de meeste mensen vraagt: 'Hoeveel porties groenten krijg je op een dag?' Het gemiddelde antwoord dat ik als arts de afgelopen 20 jaar helaas heb gehoord, is misschien twee tot drie porties', legt Pedre uit. 'Idealiter zouden we vijf tot acht, zelfs negen porties per dag moeten krijgen.' Hier vindt u creatieve manieren om dagelijks meer groenten te consumeren , voor het geval je wat maaltijdinspiratie nodig hebt.

5 maart teken

De afhaalmaaltijden

Je darmen voeden is altijd een goed idee, maar het is vooral belangrijk na een antibioticakuur. Er zijn nog veel meer darmondersteunende tips waar deze vandaan komen, dus zorg ervoor dat je onze leest volledige darmgezondheidsgids voor een diepgaande routine - overweeg de tips van Pedre boven uw basis niet-onderhandelbare zaken.