Deze yogaflow van 15 minuten zal maandenlange spanning loslaten

Yoga kan een ongelooflijk hulpmiddel zijn om te kalmeren stress en angst. Door zelfs een korte yogareeks aan je dagelijkse routine toe te voegen, kun je gecentreerd blijven en vrij van alomtegenwoordige angstige gedachten. Door 's ochtends te oefenen, kunt u uw dag beginnen vanuit een plek van rust en helderheid. Door 's avonds te oefenen, kunt u de stress van het dagelijkse leven decomprimeren.

Hoe werkt het? Yoga activeert je parasympathische zenuwstelsel, wat lichaam en geest kalmeert. Een regelmatige yogabeoefening geeft je ook de tijd om je los te koppelen van de wereld en verbinding te maken met je ademhaling, die beide van onschatbare waarde kunnen zijn voor het handhaven van een staat van innerlijke rust .

Dit is mijn favoriete yogastroom voor het verlichten van angst. Het kan op elk moment worden gedaan als u zich angstig of gestrest begint te voelen: 's ochtends,' s middags of 's avonds.

Voorwaarts vouwen

Voorwaarts vouwen zal de spanning in uw onderrug en bovenbenen loslaten. Het helpt je ook om de wereld even uit te schakelen terwijl je energie naar binnen trekt.

Sta in berghouding met beide voeten stevig op de grond, handen op je heupen. Adem uit en vouw langzaam naar voren vanuit je heupgewrichten, waarbij je de voorkant van je romp verlengt. Buig uw ellebogen en houd beide ellebogen vast met de andere hand. Zwaai lichtjes heen en weer als het goed voelt. Houd minstens 1 minuut vast.

Malasana Squat

Deze pose trekt al je energie naar beneden, waardoor je je meer geaard en minder angstig voelt. Begin met uw voeten op heupbreedte of meer uit elkaar - het belangrijkste is dat uw hielen plat zijn en dat uw tenen naar buiten wijzen. Laat je heupen zakken zodat je lichaam tussen je dijen zit. Je kunt blokken gebruiken voor extra ondersteuning. Plaats uw handen in het midden van het hart en houd 10 keer diep adem.

Koe Gezicht Poseren Met Adelaarswapens

Velen van ons hebben last van een strakke nek, rug en schouders vanwege de tijd die we op de computer en onze telefoons doorbrengen. Deze houding zal helpen om alle spanning die je de hele dag in je bovenlichaam hebt vastgehouden te verminderen.

Beginnend op handen en voeten, kruis je rechterknie over je linkerhand en stapel je op elkaar. Open je voeten opzij en laat je heupen voorzichtig op de grond rusten. Strek je armen naar de zijkanten en zwaai je rechterarm onder je linkerarm. Druk uw onderarmen stevig tegen elkaar, til uw ellebogen op en houd ze parallel aan de vloer. Druk je handpalmen tegen elkaar. Houd deze houding 1 minuut vast en herhaal met omgekeerde armen en benen.

nummer 557

Duif Pose

Je heupen houden een ongelooflijke hoeveelheid emotionele spanning vast. Deze houding helpt je de stress van de dag los te laten en zelfs dingen die zich in de loop van weken of jaren hebben opgebouwd.

Begin bij een naar beneden gerichte hond, breng uw rechterknie naar voren en plaats deze in lijn met uw rechterhand. Je enkel moet in lijn zijn met je linkerhand, je scheenbeen parallel aan de voorkant van je mat. Strek uw linkerbeen naar achteren en laat uw knie en bovenkant voet op de grond rusten. Zet je heupen recht en vouw naar voren, laat je voorhoofd op je handen rusten. Houd aan elke kant 2 tot 5 minuten vast.

De houding van het kind

Dit is de ultieme kalmerende houding. Leun achterover, adem en schakel de wereld een paar minuten uit. Nadat je deze pose hebt beoefend, voel je je zowel fysiek als mentaal veel evenwichtiger.

Ga op de grond zitten met je knieën wijd en je tenen raken elkaar. Laat je buik tussen je dijen zakken en laat je voorhoofd op de grond rusten. Strek je armen, met je handpalmen naar beneden gericht, en strek je armen vanaf je heupen tot en met je vingertoppen. Adem zachtjes in deze houding en houd ergens tussen de 1 en 5 minuten vast.

Liggende godin

Dit is mijn favoriete herstellende pose. Slechts een paar minuten in liggende godin zullen je het gevoel geven een heel nieuw persoon te zijn.

Ga achterover liggen en breng de zolen van uw voeten bij elkaar terwijl u uw knieën naar de zijkanten laat ontspannen. Leg uw armen comfortabel langs uw lichaam met uw handpalmen naar boven. Adem 2 tot 30 minuten in de houding.

29 nov dierenriem

Benen tegen de muur

Deze simpele omkering zal je helpen om vrijwel onmiddellijk stress en angst te verlichten. Ga op de grond liggen en schuif je tush dicht tegen de muur terwijl je je benen tegen de muur laat glijden. Houd uw benen recht en uw voeten gebogen. Laat je schouders en hoofd op de grond rusten. Leg uw armen comfortabel langs uw zijde, met de handpalmen naar boven. Sluit je ogen en rust 5 tot 10 minuten.

Zittende meditatie

Meditatie is een van de beste hulpmiddelen om je hoofd uit de chaos te halen en naar een plek van kalme helderheid te brengen. Sluit je ogen. Adem diep in. Houden. Adem langzaam uit. Concentreer je op je ademhaling. Om angst los te laten, kunt u uw inademing richten op gebieden waar u voelt dat u vanaf de dag spanning heeft opgebouwd - heupen en schouders zijn de meest voorkomende spanningsgebieden. Stel je bij het uitademen voor dat alle spanning loslaat. Begin met 5 tot 20 minuten dagelijkse meditatie en ga door met het opbouwen van je beoefening.

Als je de reeks hebt voltooid, neem dan even de tijd om je op je lichaam af te stemmen. Hoe voel je je? Ben je nog steeds gespannen, of voel je je lichter? Zijn uw gedachten minder verspreid en duidelijker? Voel je bekrachtigd ? Heeft het extra emoties opgeroepen? Door deze stroom regelmatig te oefenen, kun je angst op een meer permanent niveau loslaten.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: