Deze cognitief-gedragsstrategie kan de sleutel zijn tot het verliezen van gewicht

Bij mbg zijn we geen calorietellers, en snelle diëten zijn niet ons ding. In plaats daarvan willen we ons concentreren op hoe voedsel ons voedt, voedt en ons laat voelen.

sterrenbeeld september

Maar soms, om tot ons gezondste zelf te komen, moeten we een beetje afvallen, en dat snappen we. Het punt is dat het bereiken van ons gelukkigste en gezondste gewicht vaak niet zo eenvoudig is als het uitsnijden van bepaalde voedingsmiddelen, vooral als je het echt op de lange termijn wilt behouden. (Vraag iemand die heeft geprobeerd een paar kilo te laten vallen door een reeks strikte regels te volgen, om het later allemaal terug te krijgen.)

'Ik heb een klinische achtergrond, waar het behoorlijk zwart-wit is. [Strategieën voor gewichtsverlies] zijn afgedekt als one-size-fits-all ', zegt Cherina Cilauro, een geregistreerde diëtiste die momenteel de coachingsprogrammadirecteur is bij Noom, een van de meest populaire apps voor gewichtsverlies die momenteel verkrijgbaar zijn. Sinds haar tijd daar heeft ze gezien dat 'mensen het meest succesvol zijn als ze de controle hebben over hun eigen reis en doelen'.

Een doordachte benadering van gewichtsverlies.

Wanneer u zich aanmeldt voor Noom bent u verbonden met een gezondheidscoach die met u zal samenwerken om u te helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Het verschil met Noom is dat het niet om beperking gaat - het gaat eigenlijk niet eens om het eten. Het gaat erom de totaal geïndividualiseerde gedachten, gevoelens en gedragingen die bijdragen aan gewichtstoename te identificeren en deze te vervangen door gezondere reacties.

Je hebt hier waarschijnlijk al eerder van gehoord. Het heet cognitieve gedragstherapie (CGT), en het is een evidence-based behandelmethode die op veel gebieden van psychotherapie uitgebreid wordt toegepast. Met zijn gezondheidscoaches en een interactief op psychologie gebaseerd curriculum, integreert Noom CGT in zijn programma om zijn gebruikers te helpen af ​​te vallen en blijvende veranderingen in hun gezondheid aan te brengen.

Bijvoorbeeld: stel dat u normaal gesproken een hele zak met uw favoriete snack leegmaakt terwijl u tv kijkt, of dat u zichzelf niet kunt helpen als de pauzeruimte boordevol lekkernijen staat, of dat u de neiging heeft om na een lange tijd meteen naar de voorraadkast te gaan. dag op het werk. In plaats van koud te worden in je snackgewoonte, zou je op je schreden terugkomen om de verschillende triggers, gedachten, gevoelens en andere factoren te identificeren die een rol spelen bij je snacken, zodat je begrijpt wat precies dat gedrag dat je wilt veranderen in stand houdt.

'Het gedrag staat niet op zichzelf', zegt Cherina. 'Het gaat over waarom of hoe dat gedrag is ontstaan; niet alleen: 'Oké, dit is iets dat ik wil veranderen, dus ik ga er gewoon mee stoppen. Met gewichtsverlies is het nooit alleen de een ding - het is op je schreden teruggaan naar wat eraan heeft bijgedragen en houdt dat 'ene ding' gaande. ' Met andere woorden, weten wat te doen en te weten hoe om jezelf ertoe te brengen het te doen, zijn twee verschillende dingen. Het veranderen van bepaalde gedragingen en gewoontepatronen op de lange termijn is een taak voor de laatste.

Afbeelding doorNeem Evsuvdo/ Stocksy

Dus hoe ziet CGT voor gewichtsverlies er eigenlijk uit in actie?

Volgens Cherina is de goede plek voor succesvol gewichtsverlies 'wanneer je over jezelf leert en dat zelfbewustzijn volgt'. Dingen zoals het plannen van snacks rond specifieke tijden van de dag om onzinnig eten te helpen voorkomen als u de neiging heeft om gestrest te raken op het werk of uw maaltijden vooraf te registreren in de Noom-app als herinnering aan uw voornemen voor de dag. Het gaat erom uw denken opnieuw te formuleren - en het bij te houden.

En verschillende studies gepubliceerd in tijdschriften, waaronder Natuur en de British Medical Journal hebben aangetoond dat deze zelfcontrole en zelfbewustzijn aspecten van CGT spelen een belangrijke rol bij het afvallen op de lange termijn. Letterlijk invoeren wat je had voor het avondeten is verbonden met het laten vallen van kilo's . Dit, samen met de focus van Noom op die van een gebruiker relatie met voedsel - niet het voedsel zelf of het categoriseren van voedsel als goed of slecht - verandert alles. En dat is nog maar het begin.

'Het beste gevoel ter wereld als gezondheidscoach is iemand te horen zeggen:' Oh mijn god, ik was het niet; Ik was opgezet om te falen met al deze andere dingen waarvan mij was beloofd dat ze voor mij zouden werken, maar dit is wie ik ben, en dit is hoe ik werk '', zegt Cherina. 'Dat geeft kracht, en ik denk dat ze daarom in staat zijn om vooruit te komen en eindelijk succesvol te zijn in hun gezondheidsdoelen.'

Deel Het Met Je Vrienden: