Uit onderzoek blijkt dat de slaapduur verband houdt met de cardiovasculaire gezondheid

Wat komt er in je op als je denkt aan activiteiten die de gezondheid van je hart actief ondersteunen? Misschien is het een HIIT-oefenles of een lange duurloop om die hartspieren echt te 'trainen'. Of misschien wel schoon eten om de vorming van tandplak in uw bloedvaten te voorkomen.

Hoewel dit zeker hart-gezonde gewoonten zijn, is er volgens onderzoek van Columbia University nog een andere factor die bijdraagt ​​aan een gezond (of ongezond) hart die je misschien over het hoofd ziet.

teken van 20 januari

Het verband tussen hart- en vaatziekten en slaap

Volgens een lopend onderzoek naar hart- en vaatziekten en de daarmee samenhangende risicofactoren spelen slaapgewoonten feitelijk een rol bij de ontwikkeling van hart- en vaatziekten (HVZ).

Na het meten van de slaapduur en -efficiëntie van ongeveer 2.000 volwassenen, toonden onderzoekers aan dat deze twee gecorreleerd waren en een gecombineerde impact hadden op de cardiovasculaire gezondheid.

Nour Makarem, Ph.D. , assistent-professor epidemiologie aan de Columbia Mailman School of Public Health en hoofdauteur van de studie, merkt op dat personen met een korte slaapduur (minder dan zeven uur per nacht) grotere kansen hadden op het volgende:

• Een lage slaapefficiëntie hebben (<85% tijd in bed nadat het licht uit is gegaan) 
• Onregelmatige slaappatronen (d.w.z. variabele slaapduur en -timing over de dagen heen)
• Overmatige slaperigheid overdag 
• Slaapapneu

Bovendien hadden korte slapers ook een hogere prevalentie van overgewicht/obesitas, diabetes type 2 en hoge bloeddruk, wat wijst op een verband tussen ongezonde slaapgewoonten en andere risico's voor de cardiovasculaire gezondheid.

Deze bevindingen hebben de American Heart Association ertoe gebracht slaap toevoegen toegevoegd aan de Life's Simple 7-lijst van de zeven belangrijkste gedragingen voor de gezondheid van het hart. (De andere stappen zijn stoppen met roken, beter eten, actief worden, afvallen, de bloeddruk onder controle houden, het cholesterol onder controle houden en de bloedsuikerspiegel verlagen.)

15 april dierenriem

Dit alles om te zeggen dat het verzorgen van de gezondheid van uw hart meer vereist dan alleen het verhogen van uw hartslag. Rust is net zo belangrijk. Het is niet altijd makkelijk om een ​​goede nachtrust te krijgen, maar wel creëren gezonde ontspanningsgewoonten is de eerste stap.

Als u af en toe moeite heeft om rond te reiken acht uur kwaliteitsslaap per nacht , dan kan het de moeite waard zijn om te beginnen met een wetenschappelijk onderbouwd slaapmiddel – hier zijn enkele van de beste op de markt . Als u een ernstige slaapstoornis heeft, zoals slapeloosheid of slaapapneu, kunt u het beste een arts bezoeken.

De afhaalmaaltijd

Het eten van voedsel dat gezond is voor het hart en het doen van cardio zijn beide geweldige manieren om een ​​gezond hart te bevorderen, maar voldoende slaap krijgen is van cruciaal belang, zoals uit onderzoek blijkt. Minder dan zeven uur slaap krijgen verhoogt het risico op andere gezondheidsproblemen zoals diabetes type 2 en hoge bloeddruk.

Probeer dus al met al zo goed mogelijk prioriteit te geven aan rust en slaapverstoorders te elimineren zoals deze zes gewoonten om een ​​gezond hart te behouden.