Uit onderzoek blijkt dat deze drie oefeningen de cognitieve functie bij oudere volwassenen kunnen bevorderen

Naarmate we ouder worden, is het beschermen van onze cognitieve gezondheid van cruciaal belang om het welzijn te behouden en een lang leven te bevorderen. Lichaamsbeweging staat natuurlijk al lang bekend als een van de beste dingen die je kunt doen om gezond te blijven, maar als het om cognitie gaat, welke oefeningen zijn dan het beste?

Dat is wat dit onderzoek in het tijdschrift publiceerde  BMJ Open Sport- en bewegingsgeneeskunde wilden weten: dit is wat ze hebben gevonden.

Het bestuderen van aerobe oefeningen en cognitie

Voor deze studie wilden onderzoekers kijken naar de directe effecten van aerobe oefeningen op de cognitie bij oudere, gezonde volwassenen, namelijk door te kijken naar drie aerobe oefeningen die cognitieve focus vereisen: lopen , nordic walking en golf.

Aan het onderzoek namen 25 gezonde golfers van 65 jaar en ouder deel, die deelnamen aan de drie verschillende oefeningen. Ze speelden 18 holes golf, deden zes kilometer nordic walking (een vorm van wandelen waarbij gebruik wordt gemaakt van stokken om de armen te trainen) en deden zes kilometer aan reguliere wandelingen. Ze bevonden zich in een natuurlijke omgeving en konden zich in hun typische tempo voortbewegen.

Er werden verschillende metingen van de cognitieve functie beoordeeld, zoals aandacht, verwerkingssnelheid en het vermogen om van taak te wisselen, evenals bloedmonsters om de hersenvoordelen van de oefeningen te bekijken. Er werden ook fitnessmonitors gedragen om te kijken naar factoren als tempo, afstand, energieverbruik, stappen, enz.

En op basis van de bevindingen lijkt het erop dat deze drie oefeningen geweldige opties zijn voor volwassenen die actief willen blijven en hun geest scherp willen houden. Niet alleen verbeterde slechts één sessie van een van deze drie oefeningen de cognitieve functie, maar nordic walking en regulier wandelen lieten ook beide verbeterde effecten op de uitvoerende functies zien.

Wat eraan te doen

Zoals de hoofdauteur van het onderzoek, Julia Kettinen Ph.D. notities in een persbericht benadrukken de bevindingen van het team de waarde van op de leeftijd afgestemde aerobe oefeningen als het gaat om het behouden en verbeteren van de cognitieve functie bij oudere volwassenen. 

'Eerder onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging ook veelbelovend is als een potentiële strategie voor mensen die cognitieve achteruitgang ervaren', voegt Kettinen toe.

Het goede nieuws is dat  wandelen en golfen  zijn twee ontspannende vormen van lichaamsbeweging die leuk en boeiend kunnen zijn. Voor het geval je het niet zeker weet: Nordic walking is lopen met stokken om zowel het bovenlichaam als het onderlichaam te betrekken.

26 sep sterrenbeeld

Hier is onze gids over hoe je daadwerkelijk 10.000 stappen per dag kunt lopen om u op weg te helpen.

De afhaalmaaltijd

We willen allemaal graag zorgen voor een scherpere geest en sterkere lichamen naarmate we ouder worden, en eenvoudige aërobe oefeningen kunnen ons daarbij helpen.

Of je dat nu bent klaarmaken voor een avondwandeling of de golfclubs in uw garage afstoffen, uw cognitie zal u er dankbaar voor zijn.