Uw gids voor hardlopen bij lage temperaturen (en er daadwerkelijk van genieten)

Het is al moeilijk genoeg om te rennen. Voeg daarbij het feit dat het gisteren heeft gesneeuwd en je kunt je adem zien, en je hebt een hele sporttas vol excuses om binnen te blijven en te streamen wat er nieuw is op Hulu. Maar het punt is: hoe meeslepend de docuseries ook zijn, je zult je na de run altijd beter voelen. Vasthouden aan een hardlooproutine is een van de beste manieren om je lichaam en geest te ondersteunen, en nog meer als het buiten koud is.

Hardlopen bij koud weer: het is goed voor je.

Je denkt misschien aan een koufront als je door de gang loopt, maar als je eenmaal de vele voordelen kent van hardlopen bij koud weer... kun je ze niet meer negeren. Als eerste komt het feit dat koud weer wordt geactiveerd bruine vetreserves . Niet alleen deze activering verbrandt meer calorieën, maar het zorgt ook voor gezonde metabolische verschuivingen en helpt zelfs bij het reguleren van de eetlust . Hardlopen in de kou is goed voor het lichaam en misschien nog wel meer voor de geest. Studies Theoretiseer dat een lagere lichaamstemperatuur de hersenen meer toegang geeft tot glucose, waardoor de algehele hersenfunctie wordt versterkt.

De voordelen hebben ons verkocht. En met de juiste uitrusting en vastberadenheid kan hardlopen bij koud weer zowel plezierig als nuttig zijn. Van het beantwoorden van belangrijke vragen (hoe koud is te koud?) tot het identificeren van je nieuwe favoriete paar hardloopschoenen Zappos —deze gids bevat alles wat je nodig hebt om je hardlooproutine vol te houden, ongeacht de weersvoorspellingen.

Veiligheid eerst.

Wij nemen onze fitnessdoelen serieus – en als ze de elementen moeten trotseren, dan zij het zo. Er schuilt moed in het overwinnen van ongemak, maar we moeten ook veilig blijven om blessures te voorkomen en onze passie te voeden. Dus veiligheid 101: pas op voor ijs, of kies een pad dat waarschijnlijk niet glad is. En hoe koud is het te koud? Volgens de experts kan bevriezing overal onder de 31 graden Fahrenheit beginnen – en vooral op ledematen die normaal gesproken onbedekt zijn als je rent, zoals je neus. Lagen houden je misschien warm, maar als de lucht onder het vriespunt is, kies dan voor de loopband.

Kleden voor succes.

Van de grond af.

De beste hardloopoutfit altijd begint met het perfecte paar hardloopschoenen - en dat komt omdat hardlopen zoveel van onze voeten vraagt. Voor zowel beginnende als doorgewinterde hardlopers zijn er maar weinig schoenen die alle vakjes aanvinken, zoals de Brooksgeest 15 . Deze neutrale dagelijkse hardloopschoen is lichtgewicht en comfortabel, maar biedt de stabiliteit die je nodig hebt alle seizoenen. Het maakt niet uit wat de thermometer aangeeft, je schoenen zullen je run maken of breken. Kies dus verstandig.

nummer 126

Brooksgeest 15

Ik hou van je lagen.

Hoe maak je hardlopen bij koud weer leuk? Je kleedt je voor de gelegenheid: in lagen . Kies een basislaag die zweet afvoert en snel droogt. Met andere woorden: vermijd katoen. De Brooks Momentum thermische legging gepaard met de Notch thermische hoodie 2.0 Maak de perfecte outfit voor het omarmen van zwaardere temperaturen. Voor bijzonder koude dagen kun je de laag aanbrengen Brooks thermische broek bovenop je panty en sluit de deal met de Shield hybride jas 2.0 , een geïsoleerd jack dat ademt en beweegt bij elke stap.

sterrenbeeld december

18 juli horoscoop

Je hebt misschien gehoord dat je de meeste warmte via je hoofd verliest, maar dat is al lang ontkracht. Alle delen van ons lichaam hebben dit nodig gelijkwaardig bescherming tegen de kou. Houd uw hoofd strak met de Brooks Thermal Notch-muts , maar pas ook op voor koude ledematen! Koude vingers en voeten kunnen een teken zijn dat uw lichaam warmte naar de centrale organen trekt om tegemoet te komen aan een lagere kerntemperatuur, waardoor u vatbaar wordt voor bevriezing. Als het om laagjes gaat, geldt: hoe meer je bedekt kunt blijven, hoe beter. Kies gewoon materialen die ademen.

Vergeet niet te strekken.

Bij buiten hardlopen draait het allemaal om het nemen van extra voorzorgsmaatregelen, van de kleding die je kiest tot de manier waarop je beweegt. Door de koudere temperaturen duurt het natuurlijk langer voordat je spieren en pezen zijn opgewarmd, dus rek je uit voordat je je veters aantrekt. Halverwege het hardlopen zul je merken dat je lichaam wat wendbaarder moet zijn om te voorkomen dat je uitglijdt door de elementen. Hierdoor kun je tijdens het hardlopen bij koud weer meer spieren gebruiken dan normaal, dus vergeet niet om daarna te strekken. Hier is een zachte yogastroom die uw lichaam kunnen helpen in beweging te komen.

Het komt neer op.

Hier is één ding dat we kunnen beloven: als de temperatuur daalt, is het overslaan van het hardlopen altijd het makkelijkste. Maar als we ons aan onze routine kunnen blijven houden, zullen de voordelen van training bij koud weer ons ervoor belonen. En niet te vergeten: we hebben bewezen dat koud weer kan bestaan plezierig en gemakkelijk, vooral omdat alle spullen die je nodig hebt slechts een paar klikken verwijderd zijn Zappos . We weten allemaal dat vooruitgang niet van de ene op de andere dag wordt geboekt; het komt door opdagen elke dag . En na deze gids staat niets u meer in de weg.

Brooksgeest 15