Uw vitamine D-spiegels beïnvloeden de slaapgezondheid + hoe een supplement kan helpen

U kent al de gemeenschappelijke factoren die van invloed kunnen zijn op uw vermogen om voldoende gesloten ogen te krijgen ( kamertemperatuur , blootstelling aan blauw licht , cafeïne te dicht bij bedtijd -de lijst gaat maar door), maar heb je erover nagedacht hoe voeding een rol kan spelen in je slaapgezondheid?

Het blijkt dat uw vitamine D-status (met name het binnenkrijgen van voldoende van de essentiële voedingsstof) uw kansen op een goede nachtrust ernstig kan aantasten.

Overwegende 41% van de Amerikaanse volwassenen heeft onvoldoende vitamine D en 29% heeft een regelrecht tekort , Amerikanen die hun slaapgezondheid willen verbeteren, zouden er slim aan doen om te beginnen met te controleren of hun vitamine D-spiegels zijn voldoende .

De connectie tussen vitamine D & slaap.

Volgens een Wetenschappelijke beoordeling uit 2020 van Huidig ​​farmaceutisch ontwerp , vitamine D-receptoren worden aangetroffen in meerdere delen van de hersenen die de slaap reguleren, wat suggereert dat de essentiële vitamine een belangrijke rol speelt bij de gezondheid van de slaap. Van vitamine D is ook vastgesteld dat het een directe invloed heeft op de productieroutes van melatonine en een indirecte invloed op gezondheidsproblemen die de slaapkwaliteit beïnvloeden.*

Als het gaat om de inname van vitamine D, lijkt het erop dat het krijgen van voldoende van de 'zonneschijnvitamine' ook correleert met het krijgen van voldoende slaap: A 2019 Voedingsstoffen transversale analyse onthult dat Amerikaanse volwassen 'korte slapers' (d.w.z. personen die minder dan zeven uur per nacht slapen) een gemiddelde dagelijkse inname van ongeveer 178 IE vitamine D hebben.

23 juli dierenriem

Voor de goede orde, dat is 1.822 IE minder dan de hoeveelheid vitamine D die een volwassene nodig zou hebben om een ​​ernstig tekort te voorkomen (d.w.z. 2.000 IE om een ​​tekort aan vitamine D van minder dan 20 ng/ml te voorkomen), en maar liefst 4.822 IE minder dan de noodzakelijke dagelijkse dosering (5.000 IE) om echt optimale vitamine D-spiegels (50 ng/ml) te bereiken!

Rekening houdend met de minimale dosering (3.000 IE) die nodig is om de minimale klinische cut-off voor toereikendheid te bereiken (30 ng/ml), lijkt deze correlatie niet toevallig.

Hoe kunnen we er dus voor zorgen dat we voldoende vitamine D binnenkrijgen? En voldoende slaap? Antwoord: A dagelijks vitamine D supplement .*

Hoe vitamine D-suppletie kan helpen de slaapkwaliteit te verbeteren.

Hoewel het de zonnevitamine wordt genoemd, is de waarheid dat het krijgen van voldoende vitamine D alleen van de zon is niet alleen moeilijk, het is bijna onmogelijk (en riskant). Helaas laat het dieet ons ook in dit opzicht in de steek (tenzij je van drinken houdt 50 glazen melk per dag , die zijn eigen voedingsproblemen heeft).

29 april teken

De waarheid is dit: Dagelijkse vitamine D-suppletie is uw beste kans om een ​​gezond vitamine D-gehalte te bereiken en de vruchten te plukken van de vele gezondheidsvoordelen van de vitamine (waaronder het ondersteunen van uw slaapgezondheid!).*

Sterker nog, een recent Voedingsstoffen meta-analyse een duidelijk verband tussen gevonden voldoende vitamine D-spiegels en hoogwaardige rust . Bovendien bleek uit het onderzoek dat personen die een vitamine D-supplement slikten, betere scores hadden op de Pittsburgh Sleep Quality Index (een robuuste, gevalideerde beoordeling van slaapkwaliteit gedurende één maand), wat aantoont hoe gunstig suppletie kan zijn voor de kwaliteit van uw slaap. *

De afhaalmaaltijden.

Het valt niet te ontkennen dat vitamine D een belangrijke rol speelt bij de gezondheid van de slaap.

13 juli dierenriem

Het overwegen van voeding en zonneschijn alleen is niet voldoende zet de naald op vitamine D-status , is een effectief vitamine D-supplement de beste manier om voldoende vitamine D binnen te krijgen en een goede nachtrust te ondersteunen.*

Dat gezegd hebbende, niet alle D-supplementen zijn gelijk gemaakt - zorg ervoor dat u een premium dagelijkse toeslag dat levert 5.000 IE op D3 van een schone bron . (Hint: mbg's vitamine D3 potentie+ omvat al deze bases En beschikt over ingebouwde absorptietechnologie via een drietal biologische olijf-, avocado- en lijnzaadolie voor verbeterde biologische beschikbaarheid !)*