Veel multivitaminen beknibbelen op belangrijke B-vitaminen: waar u op moet letten

Als u een multivitamine neemt, verwacht u waarschijnlijk dat het zijn 'multi' -titel waarmaakt en u voorziet van een solide voorraad van alle verschillende vitamines en mineralen die u nodig heeft. Helaas is dat echter niet altijd het geval. Als je je multivitaminefles omdraait om goed te kijken naar de lijst met voedingsstoffen die erin zit, kun je zelfs een beetje schrikken. Veel multi-formules (zelfs de trendy en bekende!) beknibbelen op bepaalde belangrijke voedingsstoffen, waardoor gaten in de voedingsverzekering ontstaan ​​die je zo proactief elke dag popt.

En hoewel mineralen krijgen vaak de laars , ze zijn niet de enige familie die geen multivitaminen krijgt; deze vertrouwde dagelijkse supplementen laten vaak bepaalde B-vitamines helemaal weg of bevatten ze in piepkleine hoeveelheden of niet-optimale formaten.

Bevat uw multi alle de B-vitaminen?

ICYMI: Er zijn in totaal acht vitamines in de B vitamine familie . Naast een paar waarover je waarschijnlijk veel hebt gehoord, zoals B12, foliumzuur en biotine, bevatten de B-vitaminen ook thiamine, riboflavine, niacine, pantotheenzuur en B6.

Natuurlijk, elke individuele B-vitamine heeft zijn eigen rol in de complexe symfonie die je lichaam laat neuriën - en elk is kritisch, legt de directeur wetenschappelijke zaken van mbg uit Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .* 'Hun rollen zijn onder andere het cellulaire metabolisme en de productie van energie, plus de normale synthese van rode bloedcellen, DNA en neurotransmitters, om er maar een paar te noemen,'* legt ze uit. Vrij belangrijke dingen, niet?

En hoewel insufficiëntie of tekort aan een (of meer) van de B-vitaminen minder vaak voorkomt dan andere voedingsstoffen ( zoals vitamine D , die bijna een derde van de Amerikanen 1 bijvoorbeeld regelrecht een tekort hebben), betekent dat niet dat we ze moeten wegpoetsen.

333 tweelingvlam betekenis

Er zijn absoluut tekorten aan voedingsstoffen voor de B's. Bijvoorbeeld ongeveer 10% van de mensen heeft een tekort aan vitamine B6 2 , wat helpt synthetiseren neurotransmitters in de hersenen 3 , zorgt voor de productie van antilichamen en cytokines in het immuunsysteem 4 4 , En ondersteunt de werking van het zenuwstelsel 5 , onder andere.* Dat klinkt niet echt als een voedingsstof die je wilt missen...

En zoals Ferira opmerkt: 'Als je een plantgericht, vegetarisch of veganistisch voedingspatroon volgt, is dat geweldig, maar vitamine B12 moet bovenaan staan, aangezien de belangrijkste bronnen van het dieet allemaal op dieren zijn gebaseerd.' En het blijkt dat vitamine B12 een multitasker is als het gaat om kritieke dagelijkse functies; zie je, 'B12 is dagelijks nodig voor de productie van DNA, belangrijke aminozuren, rode bloedcellen en cellulaire energie (ATP) uit het voedsel dat we eten, evenals de immuuncelfunctie, neurologische en cardiovasculaire gezondheid,'* legt Ferira uit .

Als je bedenkt hoe populair supplementen met B-complex zijn, kun je gerust zeggen dat gezondheidsbewuste mensen begrijpen hoe belangrijk het is om genoeg van deze verschillende vitamines binnen te krijgen - wat de vraag oproept: waarom laten zoveel multivitaminen ze buiten de boot vallen?

'Als er ooit een mogelijkheid zou zijn om het ene supplement in het andere te vouwen (en de klant tijd en geld te besparen), dan zou het zijn om een ​​B-complex te leveren met alle acht essentiële B-vitamines binnen een multivitamine, 'zegt Ferira. Het punt is: 'weinig multivitaminen bouwen opzettelijk een compleet B-complex in met premium bioactieve en gemethyleerde formaten van die voedingsstoffen.'

Biedt uw multivitamine bioactieve en gemethyleerde B-vitamines?

Dit brengt een andere belangrijke tekortkoming naar voren van veel multivitaminen, inclusief degenen die eigenlijk alle acht B-vitaminen bevatten: hun biologische beschikbaarheid.

Tot 40% van de mensen heeft één of twee mutaties in hun MTHFR-gen, volgens Wendie Trubow, MD Waarom is dit van belang als het gaat om uw multi? De MTHFR-gen geeft instructies voor uw lichaam om vitamine B9 (foliumzuur) om te zetten in zijn actieve vorm (methylfolaat) , wat dan nodig is voor een proces in het hele lichaam dat methylering wordt genoemd en dat belangrijk is voor DNA-bescherming, ontgifting en meer. Onderzoek suggereert dat mensen met MTHFR-mutaties tot 70% minder methylfolaat , wat vervolgens verstrekkende gevolgen heeft voor de gezondheid.*

Om deze reden is het van cruciaal belang dat mensen met het genetische polymorfisme van MTHFR supplementen nemen die B-vitamines (met name B9 en B12) in hun actieve, gemethyleerde vormen leveren, aldus een deskundige op het gebied van functionele geneeskunde Zal Cole, IFMCP, DNM, DC * (En aangezien veel mensen met MTHFR-mutaties dat niet eens doen weten het is waarschijnlijk een beter-veilig-dan-sorry-zet om altijd op zoek te gaan naar B-vitamines in deze vorm.*)

Je zult ook willen uitkijken naar de meest bioactieve formaten (klaar voor de weefsels en cellen in je lichaam!) van de andere B-vitamines. Voor de hele B-vitaminefamilie is hier een spiekbriefje:

6 april sterrenbeeld

• B1: thiaminemononitraat
• B2: riboflavine-5-fosfaat
• B3: niacinamide
• B5: D-calciumpantothenaat
• B6: pyridoxal-5-fosfaat
• B7: D-biotine
• B9: L-5-methyltetrahydrofolaat (MTHF)
• B12: methylcobalamine

Wat te zoeken in een multivitamine die de B's omarmt.

Waar dit alles voor betekent jouw dagelijkse multivitamine-routine: Idealiter zou je een formule nemen die niet alleen alle acht B-vitaminen bevat (en in relevante, krachtige hoeveelheden), maar die ze ook in hun bioactieve vormen aanbiedt om ervoor te zorgen dat je er het maximale uit haalt.

Multi's die al deze vakjes aanvinken, zijn er maar weinig tussen. Dat is waar mbg's ultieme multivitamine+ komt binnen. 'We hebben deze multi-generatie van de volgende generatie opzettelijk geformuleerd met een ingebouwd, krachtig en compleet B-complex, met 200% of meer van de dagelijkse waarde van alle acht B-vitaminen', zegt Ferira. 'Het bevat ook alle acht B's in hun meest bioactieve vormen - inclusief methylatietechnologie voor foliumzuur (5-MTHF) en vitamine B12 (methylcobalamine) - om de biologische beschikbaarheid en bioactiviteit in het lichaam voor alle consumenten te optimaliseren.'*

Tenzij uw zorgverlener anders heeft aanbevolen, kunt u met het gebruik van ultieme multivitamine + afzien van het toevoegen van een apart B-complex aan uw routine, merkt Ferira op. (Uitchecken kan natuurlijk ook onze zorgvuldig geselecteerde lijst met de beste multivitaminen daar nu voor andere opties.)

Waar het op neerkomt: een nadere blik op uw multivitamineformule zou kunnen onthullen dat het ofwel bepaalde B-vitamines mist, suboptimale hoeveelheden B-vitamines bevat en/of de B's niet in hun meest bioactieve vormen levert. Het nemen van een multi die al deze B-zorgen aanpakt, kan u helpen uw voeding en gezondheid het beste te optimaliseren.