Verwar jij stress met angst? Hoe weet u dat en waarom het belangrijk is

Jenn is moeder van drie jonge kinderen en heeft daarnaast een fulltime baan als juridisch medewerker bij een familieadvocatenkantoor. Haar man werkt ook fulltime, en voor zijn werk moet hij vaak van huis reizen, wat de zorg voor de kinderen soms lastig maakt. Niettemin vertelde Jenn me dat alles goed met haar ging, ondanks haar drukke agenda.

'Mijn kinderen zijn gezond en ik breng graag tijd met ze door', zei ze tijdens onze eerste sessie. 'Mijn man is geweldig. Ik vind het leuk om mensen met lagere inkomens te helpen juridische ondersteuning te krijgen en om te gaan met complexe gezinssituaties. Het voelt als zinvol en belangrijk werk.'

Toen haalde Jenn diep adem en er kroop een bezorgde blik over haar gezicht. 'Maar ik heb dit allemaal... spanning, ' ze zei. 'Ik voel veel paniek, waaronder moeite met ademhalen en hartkloppingen. Ik heb zelfs stemmingswisselingen. Soms word ik heel boos en geïrriteerd en dan ben ik bang dat ik mezelf niet onder controle kan houden, waardoor ik het gevoel heb dat ik echt ongerust over alles .' Ze zweeg even, maar ik voelde dat ze nog meer te zeggen had, dus knikte ik eenvoudigweg.

'Bovendien', vervolgde ze, 'heb ik heel ongemakkelijke fysieke gevoelens van angst. Ik voel veel spierspanning. Mijn nek is bijzonder pijnlijk, hoewel ik ook spanning voel in mijn schouders en mijn rug. Als ik 's ochtends wakker word Ik ben bang dat ik de dag niet ga halen. En ik voel me vaak een uur of langer voor het slapengaan ongemakkelijk, omdat ik nadenk over alles wat ik de volgende dag moet doen. Ik voel me zo overweldigd en angstig, en ik begrijp niet waarom.'

Nadat ik had gewacht tot ze klaar was, glimlachte ik en zei: 'Jenn, ik heb goed nieuws voor je en slecht nieuws voor je.'

dromen over tsunami's

'Alsjeblieft,' zei ze, 'mag ik eerst het goede nieuws krijgen?'

‘Het goede nieuws is dat jij dat bent niet ongerust,’ zei ik.

'Wat?' zei ze met een ongelovige blik. 'Wat bedoel je met dat ik niet ongerust ben?'

'Wat je beschrijft,' zei ik, 'is niet echt angst. Het slechte nieuws is dat Wat jij beschrijft is stress . Je bent zo gestresseerd dat je een bundel zenuwen bent geworden.'

'Nou, wat is het verschil tussen angst en stress?'

'Dat is een geweldige vraag', zei ik, en ik legde het vervolgens uit door angst te beschrijven. (Als mensen een angstreactie vertonen die niet in verhouding staat tot het werkelijke dreigingsniveau, is dat angst.)

'Geweldig,' zei ze. 'Dus wat is stress?'

'Als mensen een teveel aan levenseisen hebben naast de middelen die ze hebben om aan die eisen te voldoen, veroorzaakt dat stress', antwoordde ik.

28 oktober dierenriem

Het balanceren van eisen en middelen

We hebben allemaal een beperkt aantal hulpbronnen op verschillende domeinen, zoals tijd, geld, emotionele kracht en sociaal kapitaal van vriendschappen. Dit alles vergemakkelijkt ons vermogen om te reageren op de eisen van levensgebeurtenissen.

Wanneer de eisen die aan ons worden gesteld groter zijn dan die middelen, ervaren we stress. In een simpele analogie: als je 10 minuten verwijderd bent van een afspraak die over vijf minuten begint, zul je (minstens) vijf minuten stress voelen. Op dezelfde manier zult u, als u maandelijkse financiële eisen heeft die uw inkomen en spaargeld te boven gaan, langdurige stress ervaren, in die mate dat u een tekort aan contant geld heeft.

Vaak zijn eisen en middelen minder tastbaar dan tijd of geld. Emotionele eisen kunnen zich bijvoorbeeld opstapelen en onze emotionele vermogens te boven gaan, wat tot aanzienlijke stress kan leiden. Als je te maken krijgt met een ingewikkelde gezinssituatie – bijvoorbeeld een lastige ouder of een kind met een eetstoornis – kan het vrijwel onmogelijk worden om met andere stressfactoren in het leven om te gaan. Voor sommige mensen kan zelfs een kleine persoonlijke ruzie op het werk een catastrofale stressfactor zijn, waardoor ze een aantal dagen emotioneel in de war raken.

Als u niet bent afgestemd op uw stressniveau – de mate waarin uw levenseisen uw hulpbronnen te boven gaan – kunt u zich volledig uitgeput voelen en niet eens beseffen wat er gebeurt. Wanneer dit gebeurt, kan stress zeer snel meer stress veroorzaken. Stress kan inderdaad bestaan gevolgen in de echte wereld , die onze stemmingen, fysieke sensaties, productiviteit, besluitvorming en uiteindelijk ons ​​geluk en welzijn beïnvloeden.

Toen ik dit allemaal aan Jenn uitlegde, keek ze nog steeds een beetje verbijsterd. ‘Maar ik heb hartkloppingen,’ zei ze. 'Is dat niet een teken van een paniekaanval?'

Ik legde uit dat haar symptomen inderdaad op paniek leken, maar dat ze niet voortkwamen uit angst. Ik wees Jenn erop dat haar verhoogde hartslag en beperkte ademhaling niet veroorzaakt werden door iets waar ze niet bang voor hoefde te zijn, wat betekende dat ze niet angstig was. In plaats daarvan was Jenn echt overweldigd omdat ze niet over de middelen beschikte om met de stressfactoren in haar leven om te gaan.

'Gaat uw 'paniek' op en neer op basis van hoe bang u bent?' vroeg ik aan Jenn. 'Maakt u zich bijvoorbeeld zorgen dat u plotseling een hartaanval krijgt en sterft terwijl u paniekachtige gevoelens ervaart, ook al heeft u geen bekende medische problemen?'

Jenn erkende dat ze zich geen zorgen maakte over dat soort dingen. Vervolgens vroeg ik of haar ‘paniekachtige’ gevoelens toenamen of daalden, afhankelijk van hoeveel eisen er aan haar werden gesteld en hoe weinig middelen ze had.

'Ja!' ze zei. 'Dat is precies wat er aan de hand is. Onlangs was ik aan het werk toen de school van mijn zoon belde en zei dat hij koorts had en of ik hem kon komen ophalen. Nou, we hadden te weinig personeel op het werk, en ik was Ik zat midden in het helpen van een gezin dat net was uitgezet bij het vinden van een onderkomen. Mijn man was op zakenreis buiten de staat, dus begon ik vrienden te bellen die ik vertrouwde om mijn zoon op te halen, maar ik kon niemand bereiken. Bij het derde vruchteloze telefoontje begon ik te hyperventileren!'

Jenn pauzeerde even om diep adem te halen, bijna alsof ze bang was dat ze daar in mijn kantoor zou gaan hyperventileren. 'Eigenlijk was dat de dag dat ik je belde', zei ze. 'Ik begon paniek te voelen, en toen begon ik op internet te zoeken naar angstklinieken.'

'Ik ben blij dat je belde en binnenkwam,' zei ik. ‘Als ik maar duidelijk kan maken dat dat zo is niet lijden aan een angststoornis . Je bent overbelast, waardoor je een gematigd niveau van angstachtige gevoelens krijgt. Maar er is een verschil tussen dat en een paniekstoornis of een andere vorm van angst. In werkelijkheid is het geen slecht nieuws om te horen dat je gestrest bent, omdat het vrij gemakkelijk is om ermee om te gaan.'

Hoe je effectiever met stress om kunt gaan

Vervolgens legde ik Jenn uit dat de manier waarop stress ons overweldigd doet voelen een bijna wiskundige formule volgt: de hoeveelheid druk die op je systeem wordt uitgeoefend (bijvoorbeeld problemen hebben op het werk, omgaan met een ziek kind op school, emotionele spanning). , minus het aantal hulpbronnen waaruit u kunt putten (bijvoorbeeld tijd, familie, vrienden, gelijkmoedigheid) is gelijk aan het stressniveau dat u op een bepaald moment zult tegenkomen.

Ik heb ook uitgelegd dat stress zich op een slinkse manier kan vermenigvuldigen, tenzij we ons ervan bewust blijven en concrete inspanningen leveren om ermee om te gaan. Wanneer mensen zich gestrest voelen door gebeurtenissen die hun leven veranderen, zoals trouwen, scheiden, een kind krijgen, een dierbare verliezen, veranderingen in het werk zoals een promotie of ontslag, of de diagnose krijgen van een medische aandoening, hebben de neiging zich op alles te concentreren Maar omgaan met hun gevoelens. In die zin is het onze natuurlijke neiging om dat te doen druk de gevoelens van stress weg omdat we ons overweldigd voelen als we eraan denken.

Als gevolg hiervan worden we echter minder bedreven in het beheren van onze eisen, en onze stress neemt in de loop van de tijd toe. Bovendien vinden levensveranderende gebeurtenissen vaak samen plaats; ontslag gaat bijvoorbeeld vaak gepaard met financiële veranderingen. Dit kan het moeilijker maken om voldoende slaap te krijgen, wat gespannenheid kan veroorzaken en tot ruzies kan leiden, waardoor onze emotionele hulpbronnen aanzienlijk kunnen worden uitgeput.

38 engel nummer betekenis

De meeste mensen die stress ervaren, zeggen dat hun symptomen 'uit het niets' zijn ontstaan. In werkelijkheid komt stress echter zelden uit de lucht vallen. Het bouwt meestal geleidelijk op. Onze eisen beginnen te stijgen en onze hulpbronnen raken in de loop van de tijd uitgeput, totdat we ons zo ongemakkelijk voelen dat we niet kunnen vermijden onze stress te herkennen. Daarom is het het beste medicijn om ons bewust te zijn van stress op een laag niveau om te voorkomen dat deze zich opstapelt, omdat dit ons in staat stelt onze middelen en eisen in evenwicht te brengen en ervoor te zorgen dat de laatste de eerste nooit veel overtreft.

Van Leven met angst: 9 hulpmiddelen om uw angst voor u te laten werken door David H. Rosmarin, Ph.D. Auteursrecht © 2023 door David H. Rosmarin, Ph.D. Gebruikt met toestemming van Harper Horizon .