Vitamine D-suppletie en zonneschijn gingen het tegen elkaar op in deze studie

Ondanks zijn sleutelrol in de gezondheid van botten, spieren en het immuunsysteem, krijgt de helft van de Amerikaanse bevolking niet de vitamine D die nodig is om de gezondheid van het hele lichaam te ondersteunen.* Om precies te zijn: 29% van de Amerikaanse volwassenen heeft een tekort aan vitamine D, terwijl 41% onvoldoende is 1 .

teken 12 december

Voldoende vitamine D binnenkrijgen uit voedsel alleen is dat wel absurd moeilijk . Zeer weinig voedingsmiddelen bevatten veel minder grote hoeveelheden vitamine D (en zelfs die zijn te verwaarlozen), daarom 93% van de Amerikaanse volwassenen 2 verbruiken niet eens 400 I.E. van D dagelijks alleen uit voedsel. We hebben twee bronnen om de D te krijgen die we nodig hebben: de zon en suppletie. Dus welke is de betere optie? Onderzoekers kwamen tot een duidelijk antwoord.

Zonneschijn versus vitamine D-supplementen bestuderen.

A Studie uit 2021 uitgevoerd in Korea stelden deze twee methoden om vitamine D binnen te krijgen op de proef. Deelnemers met vitamine D-deficiëntie kregen de keuze tussen blootstelling aan zonlicht en een bescheiden niveau van orale vitamine D-suppletie (dagelijks 1.000 IE D3 ingenomen, om precies te zijn).

Serum 25(OH)D-spiegels (d.w.z. de bloedbiomarker voor vitamine D-status) werden geëvalueerd aan het begin en einde van het drie maanden durende onderzoek om veranderingen te documenteren. De groep met blootstelling aan zonlicht had geen significante stijging van de gemiddelde serum 25(OH)D-spiegels, terwijl de groep met orale suppletie een gemiddelde serumstijging van 11 ng/ml zag aan het einde van de drie maanden.

Met andere woorden, de vitamine D-spiegels namen toe bij deelnemers die 1.000 I.E. van vitamine D3, terwijl degenen die aan de zon werden blootgesteld geen significante veranderingen ondergingen. Dit bevestigde wat mindbodygreen altijd al wist: Suppletie van vitamine D is de meest effectieve en efficiënte methode om vitamine D op peil te brengen.*

Voedingswetenschapper Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, deelde deze aanvullende inzichten: 'Deze studie is om twee redenen waardevol. Ten eerste toont het de werkzaamheid aan van vitamine D-suppletie bij het positief beïnvloeden van de vitamine D-status. Ten tweede bevestigt het het door farmacokinetische onderzoek ondersteunde fenomeen dat voorspelt dat 1.000 IE vitamine D3 zal bewegen de 25(OH)D 'naald' met ongeveer 10 ng/ml in volwassenen met een normaal gewicht . Die voorspelbare wiskunde is de reden waarom we hebben eigenlijk veel meer vitamine D nodig , ongeveer 5.000 I.E. of meer, te bereiken en te behouden vitamine D-toereikendheid gedurende het hele leven .'*

Vitamine D-supplementen zijn de voor de hand liggende keuze.

Met de vele factoren die van invloed zijn op onze blootstelling aan zonneschijn en het vermogen om het om te zetten in deze essentiële vitamine, zoals geografische locatie, seizoen, klimaat, UV-niveaus, vervuiling, kleding, zonnebrandcrème, leeftijd , en huidskleur - we gewoon kan niet vertrouwen op zonlicht als het aankomt op voldoende vitamine D krijgen .

Zelfs als we allemaal in de perfecte omstandigheden zouden leven voor voldoende vitamine D, werken de meesten van ons binnenshuis en worden ze het grootste deel van de dag niet blootgesteld aan de zon. (En cumulatieve blootstelling aan de zon gedurende het hele leven brengt zijn eigen risico's met zich mee.) De wetenschap is overtuigend: vitamine D-suppletie is de beste keuze.

7 september dierenriem

Het kiezen van het juiste vitamine D-supplement.

Hoewel het duidelijk is dat vitamine D-suppletie een effectieve manier is voldoende D-spiegels bevorderen , er zijn veel inefficiënte supplementen die daar misschien niet werken vanwege hun subpotente of ineffectieve formules. Zoals Ferira uitlegde, bevestigt deze studie dat het nemen van 1.000 I.E. is de vuistregel voor verhogen vitamine D-serumspiegels ongeveer 10 ng/ml bij gezonde volwassenen. Daarom adviseren wij een nog hogere dagelijkse dosis van 5.000 I.U. voor volwassenen ( 3.000 I.E . op het absolute minimum om een ​​grenswaarde voor klinische insufficiëntie van 30 ng/ml te vermijden).

Wat vorm en functie betreft, is het belangrijk om D3 (dat is twee tot drie keer effectiever dan D2 ) met een gezonde bron van vet.* Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine, wat betekent uw supplement bij een maaltijd innemen dat omvat een dosis vet - of beter nog, het kiezen van een supplement met ingebouwd gezond vet —is een effectieve en slimme manier om de biologische beschikbaarheid van D te maximaliseren.* (Bonuspunten als uw favoriete supplement ook schoon en duurzaam - d.w.z. het gebruikt hoogwaardige, biologische en plantaardige ingrediënten van premium bronnen.)

De afhaalmaaltijden.

Wanneer het doel is om de vitamine D-spiegel te verhogen, is de oplossing duidelijk: A hoogwaardig, biologisch beschikbaar en bio-effectief vitamine D3-supplement bevordert voldoende vitamine D-spiegels en de gezondheidsvoordelen voor het hele lichaam die bij hen horen.* mindbodygreen's vitamine D3 potentie+ is een krachtig, duurzaam antwoord op ter ondersteuning van het algehele welzijn en voldoende vitamine D-spiegels voor het leven.*

taurus wordt ingeschakeld