Voeg deze oogkritieke carotenoïden toe aan uw dieet voor ondersteuning van de levensduur van het gezichtsvermogen

Het is normaal dat ons gezichtsvermogen dat doet slechter worden naarmate we ouder worden, of het nu gaat om staar, oogziekten of andere ooggerelateerde gezondheidsproblemen. De belangrijkste oorzaak van verlies van gezichtsvermogen bij oudere volwassenen, leeftijdsgebonden maculaire degeneratie, oftewel AMD. Ongeveer 1,5 miljoen mensen 1 in de VS hadden naar schatting meer dan 40 AMD, volgens een 2022 JAMA Oogheelkunde studie.

7 december sterrenbeeld

LMD treedt op wanneer de macula (een deel van het netvlies) beschadigd is. Het veroorzaakt geen volledige blindheid, maar eerder een wazig centraal zicht dat het moeilijk maakt om te lezen, auto te rijden, gezichten te zien en alledaagse activiteiten thuis uit te voeren (bijvoorbeeld koken, huishoudelijk werk, enz.).

Wetenschappers geloven dat blootstelling aan oxidatieve stress (d.w.z. schade aan cellen) en ontstekingsreacties de primaire oorzaken van AMD zijn. Zo optimaliseer je je voeding met visie-kritische voedingsstoffen - zoals belangrijke carotenoïden die reactieve zuurstofspecies (ROS) bestrijden en ontstekingsremmende acties vertonen - kunnen gunstig zijn bij het voorkomen van AMD.

De gezichtsondersteunende kracht van carotenoïden.

Carotenoïden zijn rode, oranje en gele in vet oplosbare pigmenten geproduceerd door planten. Luteïne , zeaxanthine en astaxanthine Zijn xanthofylen (een specifieke categorie carotenoïden die krachtige antioxiderende en neuroprotectieve eigenschappen vertonen) die de ogen helpen beschermen tegen oxidatieve schade.

Luteïne en zeaxanthine , die in concentraties voorkomen 1000 keer hoger 2 in het oog dan andere weefsels door het hele lichaam, zijn bijzonder gunstig bij het verminderen van het risico op LMD. In een Oogheelkunde studie, ontdekten onderzoekers dat personen met de hoogste inname van luteïne en zeaxanthine dat waren 65% minder kans 3 om neovasculaire AMD te ontwikkelen in vergelijking met degenen met de laagste inname. Volgens een 2022 Voedingsstoffen review, helpen luteïne en zeaxanthine zowel het netvlies als de lens te beschermen tegen leeftijdsgebonden veranderingen en kunnen zelfs helpen vertragen de progressie van AMD 4 .

Hoewel astaxanthine niet zo geconcentreerd is in het oog, zijn de antioxiderende werkingen ongeveer tien keer groter 5 dan luteïne en zeaxanthine, per 2020 Mariene medicijnen beoordeling. Van astaxanthine is aangetoond dat het choroïdale neovascularisatie (CNV) aanpakt - een kenmerkend kenmerk van AMD waarbij oxidatieve stress en ontsteking ervoor zorgen dat nieuwe bloedvaten in het oog groeien en gaan lekken, wat leidt tot verlies van het gezichtsvermogen.

Door meer van deze carotenoïden in uw dieet te krijgen, kunt u uw ogen helpen beschermen tegen leeftijdsgebonden maculaire degeneratie en verlies van gezichtsvermogen.

Hoe u meer carotenoïden in uw dieet kunt krijgen.

Uw lichaam kan zelf geen carotenoïden aanmaken, wat betekent dat u ze via voedsel en/of voedingssupplementen moet consumeren om een ​​gezond niveau te behouden. Om een ​​optimale ooggezondheid en een lange levensduur te ondersteunen, suggereert onderzoek dat je dagelijks minstens 10 milligram luteïne, 2 milligram zeaxanthine en 6 milligram astaxanthine nodig hebt.

24 april teken

Als het op voedsel aankomt, zijn luteïne en zeaxanthine te vinden in bladgroenten (bijvoorbeeld boerenkool, spinazie en boerenkool), avocado, groene erwten, oranje paprika's en eieren. Astaxanthine wordt voornamelijk aangetroffen in voedingsmiddelen afkomstig van de zee, zoals zalm, garnalen, kreeft en algen.

22 maart sterrenbeeld

Voor een eenvoudigere manier om effectieve dagelijkse doses luteïne, zeaxanthine en astaxanthine binnen te krijgen, kunt u ook overwegen om een ​​premium ooggezondheidssupplement te nemen. Bekijk mindbodygreen's gids voor supplementen voor de levensduur van het gezichtsvermogen om te leren waar u op moet letten en om onze productaanbevelingen te bekijken.

De afhaalmaaltijden.

Verslechtering van het gezichtsvermogen komt vaak voor bij oudere volwassenen, maar het hoeft niet onvermijdelijk te zijn. Probeer uw inname via de voeding van oogkritische carotenoïden luteïne, zeaxanthine en astaxanthine te verhogen om uw ogen te helpen beschermen tegen AMD en ander ouderdomsgerelateerd gezichtsverlies.