Voel je je buiten je lichaam? Dit is wat experts aanbevelen om erop terug te komen

Of je je nu dissociatief, angstig of depressief voelt, een ontregeld zenuwstelsel kan ervoor zorgen dat je je buiten je lichaam voelt en geen contact met jezelf hebt. Maar vaak, wanneer we praktijken kunnen opnemen die ons lichaam aanspreken, halen onze geest en ons zenuwstelsel de achterstand in, waardoor we ons meer gecentreerd en aanwezig kunnen voelen.

Als dat klinkt als iets dat je nu zou kunnen gebruiken, dan is dit wat experts aanbevelen.

Wat betekent 'terugkeren naar het lichaam' eigenlijk?

Simpel gezegd, 'terugkomen in het lichaam' betekent gewoon dat je je zenuwstelsel naar een ontspannen plek brengt waar je voel je aanwezig en kalm in tegenstelling tot uitgeput en uit het lichaam.

En als adjunct-directeur van de Instituut voor moderne sekstherapie en somatisch psychotherapeut Holly Richmond, Ph.D. , vertelt mindbodygreen, de eerste stap om terug te keren naar je lichaam is uitzoeken waar je zenuwstelsel zich bevindt.

Zoals ze uitlegt, kun je een eenvoudige schaal gebruiken om je huidige toestand te beoordelen, waarbij 1 erg depressief is en 10 paniekmodus. 'We streven naar dat bereik van vier tot zes, die flexibiliteit en elasticiteit - dus als we het hebben over reguleren, zijn we dan aan het opreguleren of aan het downreguleren?' ze legt uit.

4 december sterrenbeeld

Als je je bijvoorbeeld depressief en neerslachtig voelt, zou je willen opreguleren. Aan de andere kant, als je dat bent angstig voelen , zou je willen downreguleren.

25 manieren om terug te komen naar je lichaam

Als je wilt opreguleren

Opregulering houdt in je energie opwekken om uw zenuwstelsel te verheffen vanuit een lagere, depressieve toestand. De volgende opties, van zowel Richmond als een gediplomeerde psychotherapeut Babita Spinelli, LP , zijn geweldig om je energie op te wekken en je levendiger te voelen:

1. Neem een ​​koud bad of douche.
2. Neem deel aan je omgeving met behulp van verschillende zintuigen zoals aanraking, geur en smaak.
3. Maak een stevige wandeling of ren.
4. Raak een bokszak of kussen.
5. Sta op en schud het uit.
6. Dans.
7. Jog op zijn plaats.
8. Op en neer springen.

Als je wilt downreguleren

Als je je meer angstig of gestrest voelt en liever je energie naar beneden wilt brengen, dan komen er downregulatietechnieken om de hoek kijken. Zoals Spinelli tegen mindbodygreen zegt: ' Grondings- en mindfulnesstechnieken help je lichaam om opnieuw verbinding te maken en terug te keren naar volledig aanwezig zijn.'

1. Plaats je voeten op de grond en voel de grond onder je, merk de stabiliteit ervan op.
2. Probeer de 5-4-3-techniek: noem vijf dingen die je kunt zien, vier dingen die je kunt horen en drie dingen die je kunt ruiken.
3. Oefen bewuste bewegingen zoals langzaam strekken of een andere zachte beweging die u verkiest.
4. Maak een meditatieve wandeling.
5. Maak contact met de natuur.
6. Ga met blote voeten op het gras staan.
7. Haal diep adem.
8. Oefen een geleide meditatie.
9. Maak een kopje thee.
10. Neem een ​​warm bad.
11. Breng tijd door met uw huisdieren.
12. Breng tijd door met uw dierbaren.
13. Doe een bodyscan.

Andere manieren om verbinding te maken met jezelf

Deze laatste vier opties kunnen omhoog of omlaag regulerend zijn, afhankelijk van uw reactie erop. Richmond legt bijvoorbeeld uit dat een orgasme in de ochtend erg opwaarts regulerend kan zijn, terwijl een orgasme voor het slapengaan meer neerwaarts regulerend werkt.

dierenriem 25 april

Evenzo kan het bijhouden van een dagboek of het doen van innerlijk-kind-werk je daadwerkelijk helpen om je energie op te wekken, maar als je het op een kalme en rustige manier doet, voelt het misschien meer ontspannend.

Bepaalde ademwerksequenties zijn ook kalmerend of stimulerend, dus kies er een die past bij wat je op dit moment nodig hebt:

1. Doe wat innerlijk-kind-werk.
2. Oefen ademwerk .
3. Pak een dagboek en schrijf je gedachten en gevoelens op zonder je zorgen te maken over grammatica of spelling.
4. Orgasme.

De afhaalmaaltijden

Zoals Richmond tegen mindbodygreen zegt: 'Een gezond zenuwstelsel is een flexibel zenuwstelsel.' En met deze oefeningen kun je helpen aanmoedigen je zenuwstelsel om te leren hoe je weer in balans kunt komen terwijl je tegelijkertijd verbinding maakt met je lichaam en geest en je meer aanwezig voelt.