Voel je je vermoeid? Mogelijk hebt u meer van dit essentiële mineraal nodig

Er zijn een aantal redenen waarom u zich de laatste tijd vermoeid voelt: slecht slapen, stress, een actieve peuter misschien? Maar een stiekeme boosdoener achter vermoeidheid waar je misschien niet aan hebt gedacht, is een tekort aan mineralen. Namelijk, niet genoeg magnesium binnenkrijgen gaat gepaard met tal van ongewenste bijwerkingen. Dit is wat u moet weten.

Hoe een magnesiumtekort kan bijdragen aan vermoeidheid.

Magnesium is een essentieel mineraal dat helpt ons lichaam optimaal te laten functioneren, en als je er niet genoeg van binnenkrijgt, zul je zeker een verschil merken (zelfs als je je niet realiseert dat het gebrek aan magnesium de oorzaak is van je symptomen). .

Als geregistreerd diëtist voedingsdeskundige, Natalie Butler, RDN, LD , eerder geschreven voor mindbodygreen, vermoeidheid en uitputting zijn gegeneraliseerde symptomen van een magnesium tekort . 'Misschien schrijf je je vermoeidheid toe aan stress, slecht slapen of tal van andere redenen en realiseer je je niet hoeveel voeding een rol speelt', zegt ze, eraan toevoegend: 'Dit komt omdat magnesium is vereist voor de productie van energie. Als het lichaam onvoldoende toegang heeft tot magnesium, lijdt de energieproductie eronder, waardoor je vatbaar wordt voor vermoeidheid.'

Om nog maar te zwijgen, magnesium speelt ook een essentiële rol bij het beheersen van de normale ontstekingsreactie van het lichaam. 'Wanneer de magnesiuminname laag is, kunnen inflammatoire biomarkers zoals hooggevoelig C-reactief proteïne (hs-CRP), interleukine-6 ​​en fibrinogeen 1 worden aanzienlijk beïnvloed', merkt Butler op.

nummer 1244

Daartoe is chronische ontsteking geassocieerd met vermoeidheid ook, wat het belang bevordert om ervoor te zorgen dat uw magnesiumgehalte voldoende is om zowel ontsteking als vermoeidheid onder controle te houden.

Wat eraan te doen.

Als u denkt dat u mogelijk een tekort aan magnesium heeft, is de enige manier om het zeker te weten, uw niveaus te testen met een bloed- of urinemonster.

Maar zoals Butler uitlegt: 'Hoewel je formeel moet worden getest om te weten of je klinisch deficiënt bent, kun je ook meer magnesiumrijk voedsel aan je dieet toevoegen of een magnesiumsupplement proberen om te zien of je symptomen verbeteren.' Ze merkt immers op, onderzoek naar het chronisch vermoeidheidssyndroom 2 heeft aangegeven dat magnesium daadwerkelijk voedingsondersteuning biedt om vermoeidheid tegen te gaan.

Hier is een korte lijst van enkele magnesiumrijk voedsel om u op weg te helpen:

• Donkere bladgroenten
• Volkoren
• Noten zaden
• Peulvruchten
• Avocado's
• Bananen
• Donkere chocolade
• Tofu

Het nemen van een hoogwaardig magnesiumsupplement kan er ook voor zorgen dat aan uw magnesiumbehoefte wordt voldaan. Hier zijn de belangrijkste soorten magnesiumsupplementen je zult vinden, en 14 hoogwaardige opties momenteel in de schappen.

De afhaalmaaltijden.

Vermoeidheid is zeker niet leuk, vooral als je niet kunt achterhalen waarom je dat bent uitgeput voelen . Als dat maar al te bekend in de oren klinkt, kan het opnemen van meer magnesium in je routine de ontbrekende schakel zijn waarnaar je op zoek bent.