Waarom ben ik zo onzeker? Wat veroorzaakt onzekerheid + hoe het te overwinnen

We voelen ons allemaal wel eens onzeker, of we dat nu openlijk toegeven of niet. Het is een van de meest menselijke gevoelens, en je hoeft je er echt niet voor te schamen. Belangrijker is hoe je omgaat met je onzekerheden. Afhankelijk van hoe je erop reageert, tasten onzekerheden vaak iemands gevoel van eigenwaarde aan, dus het is belangrijk om te leren hoe je er op de juiste manier mee omgaat - en idealiter uiteindelijk overwint.

Wat is onzekerheid?

Volgens seks- en relatietherapeut Emily Jamea, Ph.D., LPC, LMFT , kan onzekerheid worden omschreven als een gevoel van twijfel dat uw gedachten, gevoelens, gedragingen of andere aspecten van uzelf niet deugdelijk of de moeite waard zijn. Deze zelftwijfel wordt vaak veroorzaakt door onze ervaringen of interpersoonlijke situaties.

'Een veel voorkomende misvatting is dat onzekere mensen verlegen en teruggetrokken zijn. Hoewel dit voor sommige mensen waar kan zijn, kunnen anderen uiterlijk zelfverzekerd overkomen. Soms pas als je iemand op een dieper niveau leert kennen, worden hun zelftwijfel en onzekerheid duidelijk', zegt Jamea.

Een andere veel voorkomende misvatting is dat onzeker zijn een karaktereigenschap is, terwijl het in werkelijkheid een gevoel of een staat van zijn is, aldus een gediplomeerd klinisch psycholoog. Avigail Lev, Psy.D.

'Als onze geest onzekerheid verwart met een karaktereigenschap, dan zullen we elke keer dat het gevoel van onzekerheid bij ons wordt geactiveerd, aannemen dat er iets mis met ons is', legt ze uit. 'Als we onzekerheid zien als een gevoelstoestand die voor iedereen wordt geactiveerd, dan hebben we er meer mededogen mee en zijn we er vriendelijker voor, wat zorgt voor meer acceptatie ervan.'

Waar gevoelens van onveiligheid vandaan komen.

Er zijn veel redenen waarom iemand zich onzeker kan voelen. Zelfs mensen die normaal gesproken zelfverzekerd zijn, kunnen gevoelens van onzekerheid ontwikkelen omdat iemand hen aan zichzelf heeft laten twijfelen.

Jamea zegt dat dit gebruikelijk is in gevallen waarin ze voor de gek worden gehouden of gepest worden - als kind of als volwassene - of vanwege afwijzing, zoals na een relatiebreuk of niet deelnemen aan een activiteit met vrienden.

Mensen kunnen ook onveiligheid ervaren omdat ze het gevoel hebben dat ze niet voldoen aan de maatschappelijke normen. 'Het komt vaak voor dat vrouwen zich onzeker voelen over hun lichaam en dat mannen zich onzeker voelen over hun verdiensten', zegt ze bijvoorbeeld.

Bovendien kunnen sommige mensen onzeker zijn vanwege het familiesysteem waarin ze zijn opgegroeid. Jamea zegt dat kinderen die werden bekritiseerd omdat ze zichzelf uitten of simpelweg niet de ruimte kregen om zich uit te drukken, vaak evolueren naar volwassenen die onzeker zijn.

Onzekerheid in jezelf:

Zoals eerder vermeld, komen veel van onze onzekerheden voort uit de berichten die we ontvangen van de samenleving, familie, vrienden en leeftijdsgenoten over wie en wat we zouden moeten zijn. Deze normen zijn vaak onrealistisch en omvatten alles van hoe lichamen eruit zouden moeten zien tot wat we persoonlijk en professioneel zouden moeten bereiken tegen een bepaalde leeftijd, en meer.

Vervolgens vergelijken we onszelf met deze normen en als we het gevoel hebben dat we tekortschieten, ontstaan ​​er volgens psychotherapeut onzekerheden Shannon Garcia, LCSW .

'Je vermogen om met deze onzekere gedachten om te gaan wanneer ze opkomen, zal bepalen hoe diepgewortelde onzekerheden worden', voegt ze eraan toe. 'Je geschiedenis, ondersteuningsnetwerk, trauma uit het verleden, huidige stressniveaus en meer hebben invloed op je vermogen om te reageren op negatieve zelfpraat en negatieve berichten van anderen. Het goede nieuws is dat je je hersenen kunt omscholen om huidige onzekerheden te overwinnen en te beschermen tegen toekomstige degenen.'

Onzekerheid in relaties:

Ons onzekerheden binnen onze relaties bloeien bijna altijd vanuit onzekerheid in onszelf. De manier waarop we in relaties verschijnen, komt voort uit de manier waarop we naar relaties kijken, die voortkomt uit onze ervaringen uit het verleden en begint op het moment dat we geboren worden.

Volgens Garcia, hoe uw primaire verzorger (meestal ouders) reageerde op uw behoeften terwijl een kind uw hechtingsstijl . Deze hechtingsstijlen zijn een belangrijke factor in hoe een persoon reageert in relaties.

'Als je consequent worstelt met onzekerheid in relaties, dan heb je dat misschien wel angstige hechtingsstijl . Angstige gehechtheid ontstaat wanneer verzorgers sporadisch reageren op de behoeften van een kind. Soms wordt aan behoeften voldaan, en soms niet', legt ze uit.

Volgens Jamea kunnen mensen met een angstige hechtingsstijl gevoelens van twijfel ervaren dat hun partner echt om hen geeft, dat ze misschien weggaan, of dat ze meer van hun partner moeten houden dan van hen. Mensen met deze hechtingsstijl worden vaak enorm angstig en veroorzaakt tijdens conflicten en kunnen wanhopig lijken om de liefde van hun partner terug te winnen.

Veelvoorkomende tekenen van onveiligheid om op te letten:

Opscheppen

'Iemand die constant opschept over zichzelf, zijn prestaties en zijn leven, is vaak een teken dat iemand zich onzeker voelt en zichzelf ervan moet overtuigen dat hij het waard is', legt de gediplomeerde geestelijke gezondheidsadviseur uit Rachna Buxani-Mirpuri, LMHC .

Controleren

Buxani-Mirpuri merkt ook op: 'Mensen die onzeker zijn, kunnen erg controlerend zijn. Het maakt een onzeker persoon erg angstig als ze niet in staat zijn om hun omgeving en iedereen die er deel van uitmaakt te beheersen. Een onzeker persoon kan dus erg controlerend zijn. in de richting van hun romantische partners.'

Mensen aangenaam

Soms kan onzekerheid zich manifesteren door een onophoudelijk verlangen om anderen te plezieren. 'Menselijke neigingen weerspiegelen meestal onzekerheid en het daaruit voortvloeiende interne verlangen naar acceptatie', zegt klinisch psycholoog Carla Marie Manly, Ph.D.

Jaloezie

Een ander teken van onzekerheid is voortdurende jaloezie. Manly zegt, hoewel jaloezie een natuurlijk gevoel is, zijn degenen die constant jaloers zijn op anderen vaak extreem onzeker.

Geruststelling zoeken

Overmatige geruststelling zoeken kan lijken op het herhaaldelijk en soms dwangmatig stellen van dezelfde vragen.

Volgens Garcia zijn veelvoorkomende geruststellingsvragen in relaties: 'Ben je boos op me?' en 'Hou je van me?' Als iemand zich onzeker voelt over zijn lichaamsbeeld, kan hij herhaaldelijk vragen 'Zie ik er goed uit?'

Als uw dierbaren gefrustreerd raken door uw veelgestelde vragen, kan het zijn dat u onbewust geruststelling zoekt.

Perfectionisme

Volgens Garcia is perfectionisme de valse overtuiging dat je perfect moet zijn om door anderen geaccepteerd te worden of zelfs door jezelf geaccepteerd te worden, en het is geworteld in onzekerheid. Je hebt het gevoel dat je thuis, op het werk en/of in je relaties perfect moet zijn. Je stelt jezelf onbereikbare normen en put jezelf uit om deze te bereiken.

Zo overwin je onzekerheid:

Stop met proberen 'beter dan' of 'de beste' te zijn.

Erken dat je goed genoeg bent, en dat geen enkel aantal prestaties, financieel of anderszins, ooit genoeg zal zijn om je intern veilig te voelen.

In plaats van altijd te kijken naar de toekomst of hoe waar je nu bent niet ver genoeg is, leer te waarderen waar je bent en wat er in het hier en nu is. Mindfulness praktijken kan daarbij heel nuttig zijn, zegt klinisch psycholoog Noel Hunter, Psy.D. , wat ons naar ons volgende punt leidt.

Oefen meditatie en ander zelfverzorgend gedrag.

'Deze praktijken bestaan ​​niet voor niets al duizenden jaren - menselijk lijden rond onzekerheid en angst is een centrale strijd geweest zolang de mens bestaat. Deze praktijken zijn blijven bestaan ​​omdat ze werken', zegt Hunter.

Naast mindfulness en meditatie , stelt Hunter ook voor om te leren afstemmen op je interne toestand en spanning los te laten, evenals in het algemeen op een liefdevolle en zachte manier naar jezelf handelen , wat een enorm verschil kan maken in hoe je uiteindelijk over jezelf denkt.

Gebruik affirmaties.

Negatieve zelfpraat is het meest voorkomende symptoom van onveiligheid, zegt Jamea. Een manier om dat tegen te gaan is door te schrijven, stelt ze voor. 'Het opschrijven van je automatische negatieve gedachte en deze vervolgens actief herstructureren tot een positieve gedachte, kan een grote bijdrage leveren aan het overwinnen van onzekerheid.'

Ze biedt een extra tip voor deze oefening: 'Als je moeite hebt om de gedachte om te draaien, vraag jezelf dan af wat je zou zeggen tegen een vriend die die negatieve gedachte had. Zodra je de alternatieve of evenwichtige gedachte hebt opgeschreven, beoordeel je je gevoelens opnieuw en merk op of je zorgen en angst zijn afgenomen.'

Valideer jezelf.

Lev stelt voor om dagelijks technieken voor zelfcompassie te oefenen. Ze zegt dat dit er bijvoorbeeld uit kan zien alsof je je hand op je hart legt, gevoelens en behoeften identificeert en valideert, en zegt liefdevolle vriendelijkheid zinnen naar jezelf. Bijvoorbeeld: 'Het is logisch dat ik me onzeker voel. Het is logisch dat ik me angstig voel. Het is logisch dat ik zekerheid nodig heb. Mag ik me veilig voelen, mag ik mezelf accepteren zoals ik ben. Iedereen voelt zich onzeker. Ik doe mijn best.' best.'

horoscoop 26 maart

Laat los wat anderen van je denken.

'Onzekere mensen maken zich te veel zorgen over wat anderen van hen denken', zegt Jamea. 'Het loslaten van deze bezorgdheid kan wonderen doen om je te helpen gevoelens van onzekerheid te overwinnen. Deelnemen aan een 'loslaat'-ritueel is een effectieve strategie. Schrijf op strookjes papier wat je denkt dat anderen van je denken. Laat het dan systematisch los. door het in een vuur te gooien of het los te laten met een ballon.'

Verwijder triggers.

Als je merkt dat bepaalde acties of mensen onzekerheid veroorzaken, doe dan een stapje terug. In plaats van jezelf te onderwerpen aan situaties of mensen die je onzekerheid verergeren, raadt Manly aan om een ​​afspraak met jezelf te maken dat je bewust meer gaat doen van wat goed voelt. Dus als sociale media of een bepaalde persoon je een slechter gevoel over jezelf geven, doe jezelf dan een groot plezier en laat los, zegt ze.

Oefen het blootstellen van emoties.

Volgens Lev is het blootleggen van emoties een techniek in cognitieve gedragstherapie dat omvat het loslaten van gedachten, het omarmen van emoties en het labelen van gewaarwordingen in het lichaam. Het is een mindfulness-oefening die bedoeld is om mensen te helpen acceptatie van moeilijke gedachten en gevoelens te cultiveren.

'Wanneer je het blootstellen van emoties oefent, merk je waar in je lichaam het gevoel van onzekerheid het meest intens aanvoelt, je labelt en volgt het intensiteitsniveau van 0 tot 100%, je fysieke sensaties, en oefent afstand nemen en onschadelijk maken van gedachten,' ze legt uit.

'Physicaliseren van sensaties houdt in dat je aanwezig blijft en sensaties in je lichaam volgt door jezelf af te vragen welke kleur, vorm, textuur, temperatuur en beweging elke sensatie in je lichaam heeft en open, aanwezig en nieuwsgierig te blijven naar de fysiologische ervaring van de emotie. Je gaat verder niet-oordelend alle verschillende sensaties in je lichaam labelen, waar ze zijn, ze fysisch maken en teruggaan naar het volgen van de intensiteit van 0 tot 100%.'

Ze voegt eraan toe dat de oefening op het moment misschien niet goed aanvoelt, maar op de lange termijn helpt het je meer ruimte te maken voor die moeilijke gevoelens en meer zelfcompassie om hen heen te hebben.

De afhaalmaaltijden.

Als je te maken hebt met onzekerheden, vraag je je misschien af ​​hoeveel te veel is? Maar volgens Lev bestaat er niet zoiets als een te groot gevoel van onveiligheid.

'Gevoelens zijn niet problematisch. Gevoelens geven ons informatie over wat ertoe doet en wat belangrijk voor ons is. Gedrag kan problematisch zijn. Als we onaangepaste coping-mechanismen toepassen, zoals terugtrekken, beschuldigen, uitstellen, verdedigen, vastklampen en/of aanvallen wanneer we ' Als je je onzeker voelt, wordt het een probleem', zegt ze.

Het gevoel op zich is geen probleem. We hebben dezelfde keuze om naar onze waarden toe te werken, of we ons nu veilig of onzeker voelen. We kunnen ons soms onzeker voelen en toch op weg zijn om eerlijk, authentiek, nieuwsgierig, empathisch, assertief en vriendelijk te zijn.

Het cultiveren van zelfcompassie is de ultieme sleutel om je onzekerheden te overwinnen. Het is belangrijk om jezelf gratie te bieden tijdens je reis van genezing en groei. Benader je gevoelens en triggers met nieuwsgierigheid. Op die manier kun je ze begrijpen en die kennis uiteindelijk gebruiken om je zelfvertrouwen te vergroten en jezelf te bevrijden van je onzekerheden. Of op zijn minst beter omgaan met de manier waarop u die gevoelens verwerkt.