Waarom labyrintlopen een krachtige meditatieve oefening is + hoe het te doen

Als ik me gestrest of gefrustreerd voel, ga ik vaak naar buiten en maak ik een ontspannen wandeling om mijn gedachten en gevoelens op een rijtje te zetten. Er is iets zo genezends aan in de natuur zijn, de frisse lucht inademen, luisteren naar fluitende vogels en genieten van het uitzicht op groen en levendige bloemen.

Als iemand die jarenlang onderzoek heeft gedaan en erover heeft geschreven de geestelijke gezondheidsvoordelen van de natuur door mijn Ecohappiness-project en boek, Ecohappiness vinden: leuke natuuractiviteiten om uw kinderen te helpen zich gelukkiger en rustiger te voelen , Ik weet hoe krachtig de natuur kan zijn om ons te kalmeren.

Er zijn veel manieren om een ​​meditatief moment buitenshuis te nemen - maar een die misschien nieuw voor je is, is een bewuste wandeling door een labyrint.

Waarom de natuur zo helend is.

Wij als mensen hebben een inherent instinct dat ons naar de natuur trekt ( ook wel biofilie genoemd ). Buiten zijn omringd door de vele geschenken van de natuur - water, zonlicht, bomen, dieren, geuren, geluiden, frisse lucht, enz. - stimuleert onze zintuigen en herstelt ons. De natuurlijke wereld biedt troost en comfort in tegenstelling tot wat we kunnen vinden in een door mensen gemaakte omgeving ons humeur verbeteren 1 En gevoelens van stress en angst verminderen 2 .

Buiten stappen kan ons ook helpen te vertragen, onze geest tot rust te brengen en in het heden te blijven. Kun je niet gewoon verdwalen in het moment wanneer je staart naar een prachtige zonsondergang, voorbij fladderende vlinders of de dansende oceaangolven? De natuur vervult ons met zoveel nieuwsgierigheid, ontzag en plezier dat het ons helpt een diep gevoel van stilte en vrede te voelen, waardoor onze overactieve geest wordt verlicht.

Hoe buitenlabyrinten mindfulness stimuleren.

Culturen over de hele wereld maken al zo'n 4000 jaar gebruik van labyrinten. Deze cirkelvormige of spiraalvormige structuren hebben een enkel pad dat in en uit het centrum leidt. In tegenstelling tot een doolhof waarin je moet werken om je weg te vinden, zijn er geen trucs voor een labyrint en geen doodlopende wegen.

welke dierenriem is juni

rustig+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

Labyrintlopen is een meditatiebeoefening en sommigen geloven dat het de reis naar het innerlijke zelf vertegenwoordigt. Het doel is om langzaam te bewegen zonder een specifieke bestemming in gedachten te hebben terwijl je de bochten van het pad volgt. Dit kan gedaan worden met of zonder schoenen aan . Mindful wandelen helpt ons om gefocust te blijven in het huidige moment door ons af te stemmen op de gewaarwordingen van ons lichaam helpt stress te verminderen 3 .

nummer 87

Lisa Gidlow Moriarty , labyrintontwerper en meesterlabyrintmaker bij Paden van vrede , legt uit dat 'labyrinten een eindige ruimte en tijd bieden voor een persoonlijke meditatieve ervaring, een ervaring waarin een persoon buiten de waanzinnige wereld kan stappen en op een contemplatieve manier kan wandelen met een innerlijke focus.'

Ze benadrukt ook de fysieke voordelen van labyrinten buitenshuis: 'Fysiologisch gezien lijkt er een evenwichtseffect te zijn dat optreedt bij het lopen van een labyrint, doordat men hetzelfde aantal bochten van 180 graden naar rechts en naar links ervaart, wat lijkt te balanceren het lichaam, de hersenhelften, wat resulteert in een dieper gevoel van kalmte. Voeg de natuur toe aan de labyrintloopervaring wanneer u dit in een buitenlabyrint doet, en de ontspanning wordt nog verder verbeterd. '

Tijd doorbrengen in een labyrint kan geruststellend en zelfs levensveranderend zijn. De laatste twee keer dat ik een labyrint bezocht, liep ik als herboren weg. De kunst was om vóór de ervaring een probleem te overwegen dat me stress bezorgde. Ik erkende dit angstige of frustrerende gevoel en liet het vervolgens achter door een steen mee te nemen het labyrint in en deze in het midden te plaatsen. Toen ik het pad verliet, zwaaide ik verschillende keren met mijn armen om mijn negatieve gedachten en gevoelens fysiek achter me te duwen, zodat ze niet langer bij me zouden zijn. Het werkte echt!

Ga hierheen om een ​​labyrint bij jou in de buurt te vinden (of een speciale reis te plannen om er een te bezoeken). Wereldwijde labyrintzoeker .

Tips om de ervaring te verbeteren.

Hoewel er geen goede of foute manier is om het labyrint te bewandelen, stelt Lisa Gidlow Moriarty voor om een ​​intentie te stellen voordat je vertrekt. 'Dit kan een gedachte, een afbeelding, een zegening, een gebed of een zorg zijn terwijl je loopt. Of loop gewoon met een open hart en een rustige geest. Laat vooral de afleiding, het zeurende 'zou moeten' of de takenlijst en geef jezelf het geschenk van stille tijd voor jezelf. Laat alles wat belangrijk voelt opkomen en laat alles los dat een afleiding lijkt te zijn.

Terwijl je door het labyrint loopt, focus je bij elke stap die je zet op de grond onder je en let je op alles wat je ziet en hoort. Als je geest begint af te dwalen, herinner jezelf er dan aan om steeds weer terug te gaan naar wat je voeten en benen aan het doen zijn. Deze ritmische beweging van het langzaam en doelgericht optillen van elke voet, terwijl je ook de omgeving met al je zintuigen in je opneemt, kan je helpen een kalme, bewuste staat te bereiken.

Hier zijn enkele aanvullende ideeën om uw tijd in het labyrint te verbeteren:

• Kies een rustig woord of zin als naar mantra om te herhalen terwijl je over het wandelpad slingert. Sommige ideeën omvatten Ik ben vredig, ik voel me gelukkig , over , ontspan , ook dit zal voorbij gaan , sereniteit nu , of een die vooral bij jou resoneert.
• Schrijf op een bedoeling op een kaart en loop dan door het labyrint terwijl je je kaart vasthoudt en je focust op je intentie.
• Loop het pad terwijl je luistert naar ontspannende muziek of opgenomen natuurgeluiden .
• Besteed aandacht aan de verschillende emoties die je voelt als je binnenkomt, als je kronkelt en keert over het kronkelende pad, als je het centrum bereikt en als je weer naar buiten gaat. Journal over deze gevoelens als je klaar bent met je wandeling.

De afhaalmaaltijden.

Er kan zoveel gebeuren tijdens de magische tijd die je doorbrengt bewust buiten wandelen . Als u op zoek bent naar een herstellend middel En transformerende ervaring, ga dan naar een labyrint om te genieten van alles wat het te bieden heeft.

dierenriem voor december