Waarom voeding de sleutel is tot het veranderen van uw relatie met alcohol, van een arts in klinische voeding

Als arts voor klinische voeding heb ik vele jaren besteed aan het ontdekken van nieuwe en innovatieve manieren van genezing. Als expert in functionele voeding en functionele geneeskunde, ben ik gespecialiseerd in het begrijpen van de oorzaak van onze symptomen en wat de oorzaak is van de gezondheidsproblemen die we op een dieper niveau ervaren - en vervolgens hoe we ze kunnen genezen met voedsel en supplementen.

Daarom was het niet genoeg voor mij om de gesprekken te horen over het omgaan met mijn stress, het omgaan met trauma's en wonden en het volgen van de traditionele benaderingen van nuchterheid. Ik heb een familiegeschiedenis van zowel geestelijke gezondheidsproblemen als verslaving en heb me gespecialiseerd in deze gebieden om de grondoorzaken te begrijpen waarom we drinken op een dieper, biochemisch niveau.

Nuchter worden, een nuchter-nieuwsgierige levensstijl verkennen en in het algemeen minder alcohol drinken, zijn in de mode. Vanwege de opkomst van 'Quit Lit'-boeken en een enorme stijging in de niet-alcoholische drank space, het is makkelijker dan ooit om nee te zeggen tegen alcohol en ja te zeggen tegen wakker worden zonder kater met alle energie om uw wellnessroutine aan te pakken. U hoeft geen alcoholist te zijn of een drankprobleem te hebben om te besluiten dat u wat vrije tijd wilt nemen; velen leggen nu een nuchtere eed af voor een betere gezondheid en een bewuster leven.

Potentiële voordelen van een drinktime-out.

Vrij nemen van drinken kan om zoveel redenen nuttig zijn. En ik heb het niet alleen over het afzien van de gevreesde kater, maar het verminderen van je alcoholgebruik kan de sleutel zijn tot het ontsluiten van een heleboel voordelen voor je gezondheid, vooral als je een matige of zware drinker bent.

Deze voordelen omvatten:

• Betere spijsvertering
• Duidelijke huid
• Betere energie
• Minder angst
• Betere bui
• Mentale helderheid
• Gezond gewicht
• En veel meer

En hoewel deze kortetermijnvoordelen zoet genoeg klinken, zijn de langetermijnvoordelen van het verminderen van drank nog groter. Degenen die chronische gezondheidsproblemen ervaren - auto-immuunziekten, hormonale onevenwichtigheden, stemmings- en mentale gezondheidsproblemen, vruchtbaarheidsproblemen en meer - kunnen op lange termijn verlichting vinden bij het elimineren van alcohol.

tweeling geest dier

Voeding speelt een grotere rol dan je denkt.

Maar hoe geven we het happy hour op? Een fles wijn met de meiden? Of de avondborrel na een lange dag?

horoscoop 14 februari

Als ik met klanten praat over het veranderen van hun drinkgewoonten, zijn ze vaak terughoudend om hun geliefde glas wijn of favoriete cocktail op te geven. Het kan moeilijk zijn om onze gewoontes te veranderen. In mijn eigen ervaring klonk het gek om te stoppen met drinken - mijn vriendschappen, werkrelaties, sociale evenementen en zowat al het andere dat ik deed, omvatte alcohol. Maar nu, na meer dan een jaar zonder drank, kan ik me geen leven meer voorstellen met een drankje.

We schrijven het vaak toe aan wilskracht, maar het gaat niet alleen om de wil om nee te zeggen tegen een drankje als je uit bent met vrienden. Er zijn biochemische processen in het lichaam aan de gang. Dit is waar voeding en onze gezondheid in beeld komen. Stress, tekorten aan voedingsstoffen, darmonevenwichtigheden, lage neurotransmitters in de hersenen, hormonale onevenwichtigheden en andere systemen die uit balans zijn, kunnen van invloed zijn op hoe we naar alcohol zoeken in onze levensstijl.

Wanneer ik met cliënten in zowel een-op-een als in groepsverband werk aan voeding en het veranderen van je relatie met alcohol, zijn dit de drie belangrijkste gebieden waarop ik me richt:

1. Bloed suiker

Ongeveer 95% van de regelmatige drinkers ervaart onregelmatigheden in de bloedsuikerspiegel. Dit komt door de verhoging van de bloedsuikerspiegel veroorzaakt door het nemen van een drankje, gevolgd door een scherpe daling kort daarna. Dit maakt deel uit van het mechanisme achter waarom het moeilijk is om na het eerste drankje te stoppen bij slechts één drankje. Door onze bloedsuikerspiegel regelmatig in balans te houden, kunnen we gemakkelijker afkicken van het verlangen naar alcohol en beginnen we onze normale drinkgewoonten te veranderen.

twee. Het lef

De darm speelt een sleutelrol in ons verlangen om te drinken. Regelmatig alcoholgebruik kan de gezondheid van ons darmmicrobioom (de balans tussen gezonde probiotische bacteriën en meer schadelijke bacteriën) aanzienlijk beïnvloeden en kan ook bijdragen aan een lekkende darm. Wanneer we regelmatig alcohol drinken, veranderen we de balans van gezonde bacteriën en zorgen we voor overgroei van meer schadelijke bacteriën die gedijen op suiker en alcohol, wat ook kan bijdragen aan hunkeren.

3. De hersenen

Lage niveaus van serotonine en dopamine , twee van onze 'feel-good' neurotransmitters, kunnen bijdragen aan een slecht humeur en hunkeren naar alcohol en andere stoffen die zorgen voor een snelle 'hit' of oppepper. We hebben vaak lage niveaus van deze neurotransmitters als we een tekort hebben aan B-vitamines, aminozuren en andere essentiële voedingsstoffen. Wat is erger? Regelmatig drinken put die voedingsstoffen verder uit, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat.

Hoe maak je jezelf klaar voor succes.

Terwijl we ons concentreren op de drie bovenstaande gebieden, volgen hier enkele van mijn belangrijkste voedingstips om uw systeem opnieuw in balans te brengen wanneer u de manier waarop u drinkt verandert:

1. Eet om je bloedsuikerspiegel in balans te houden.

Aangezien een lage bloedsuikerspiegel kan leiden tot het verlangen naar alcohol (samen met het verlangen naar suiker en koolhydraten), is het ideaal om een ​​dieet te volgen dat rijk is aan eiwitten, vezels en gezonde vetten. Deze voedselgroepen helpen de bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden om dalingen van het niveau van koolhydraatrijke of suikerrijke voedingsmiddelen te voorkomen. Ik stel voor om bij elke maaltijd te streven naar ongeveer 20 tot 25 gram eiwit. Terwijl je je gewoontes verandert, raad ik je ook aan om elke drie tot vier uur een gezonde maaltijd of snack te nemen.

twee. Voeg functionele voedingsmiddelen toe om de darm- en eliminatieroutes te ondersteunen.

Een vezelrijk dieet zorgt voor een gezonde stoelgang, die helpt om afvalstoffen uit de lever, galblaas en darmen te verwijderen. Vezel voedt ook gezonde darmbacteriën (ook bekend als probiotica ), dus focus op fruit, groenten, noten, zaden en volle granen. Andere favoriete voedingsmiddelen die de spijsvertering en leverontgifting ondersteunen, zijn bieten, kruisbloemige groenten (zoals broccoli, bloemkool, kool en boerenkool) en citrusvruchten.

3. Ondersteuning van een betere gezondheid van de hersenen.

Bepaalde voedingsstoffen zoals vitamine B6, B12, foliumzuur, vitamine C, magnesium en zink zijn essentieel voor het ondersteunen van de productie van serotonine en dopamine. Aminozuren, die in eiwitten worden aangetroffen, zijn ook cruciale bouwstenen voor deze belangrijke hersenchemicaliën - daarom is het belangrijk om eiwitbronnen te eten die het volledige scala aan essentiële aminozuren bevatten. Omega-3 vetzuren zijn een andere uitstekende voedingsstof voor hersenondersteuning die ook helpt de darmgezondheid en schade door alcoholgebruik te verbeteren.

De afhaalmaaltijd.

Wees uiteindelijk mild voor jezelf. Weet dat voor de meesten van ons het veranderen van onze drinkgewoonten een lang, verkennend proces kan zijn om te bepalen wat voor jou het beste werkt. Er zijn veel steungroepen, waaronder mijn Functioneel nuchterheidsnetwerk , waar u met gelijkgestemden kunt communiceren, steun kunt krijgen en meer kunt leren over het gebruik van voeding om een ​​nieuwe relatie met alcohol te ondersteunen.

teken van 15 juli

Als deze reis je aanspreekt, volg me dan op Instagram voor meer tips over het veranderen van je drinkgewoonten, en ga naar brookescheller.com om u aan te melden voor mijn gratis gids.

Deel Het Met Je Vrienden: