Wat is narcistische gaslighting? 7 tekenen dat het jou overkomt, van therapeuten

Relaties kunnen zelfs met de beste partners moeilijk zijn. Maar een relatie met een partner die je aan jezelf laat twijfelen, je mening beheerst of je gevoelens bekritiseert, kan een negatieve invloed hebben op je emotionele en mentale gezondheid.

Als je partner een narcist is, is dit gedrag, ook wel gaslighting genoemd, slechts een van de vele manipulatietactieken die je in de loop van je relatie kunt ervaren.

Verderop leggen therapeuten de tekenen uit dat deze narcistische gaslighting in je relatie plaatsvindt en hoe ermee om te gaan.

Wat is narcistische gaslighting?

Narcisme is een gedragspatroon dat wordt gekenmerkt door overmatige eigendunk, een gebrek aan empathie voor anderen, een constante behoefte aan bewondering en aandacht en het onvermogen om op een gezonde manier met kritiek om te gaan. Narcisten kunnen gemakkelijk verliefd op worden omdat ze in eerste instantie niet hun slechtste eigenschappen vertonen. Na verloop van tijd echter narcistisch misbruik kan gewoner worden. Een veel voorkomend waarschuwingssignaal is repetitief gaslicht .

'Gaslighting is wanneer iemand je probeert te overtuigen dat hun realiteit echt is en die van jou niet,' psychotherapeut Cynthia LaForte, LCSW , vertelt mbg. 'Het kan voelen als controle en manipulatie omdat het zo is, maar het staat in dienst van de persoon die de gaslighting doet.' Ze voegt eraan toe dat het kan voelen alsof de ene persoon altijd gelijk heeft en de andere altijd fout.

Een gaslighter moet zijn eigen realiteit op anderen uitoefenen, omdat erkennen dat iemand anders een ervaring zou kunnen hebben die anders is dan die van hen, te bedreigend is. Ze kunnen proberen 'zaden van twijfel in het slachtoffer te zaaien, waardoor ze hun eigen geheugen, perceptie en gezond verstand in twijfel trekken', zegt de gediplomeerde counselor Candace Kotkin-De Carvalho, LSW, LCADC, CCS, CCTP .

Bij narcistische gaslighting gebruikt een narcistische persoon gaslighting-tactieken om hun ego of gevoel van superioriteit ten opzichte van anderen te versterken. 'Gaslighting is een manier om een ​​narcistische voorraad van iemand te krijgen', legt LaForte uit. Een narcistische voorraad is aandacht - negatief of positief - waar een narcist op gedijt voor validatie en eigendunk.

Bovendien hebben narcisten het nodig dat hun realiteit waar is - en waar voor iedereen - omdat hun zelfgevoel te kwetsbaar is om zelfs maar de mogelijkheid uit te nodigen van een andere ervaring dan die van henzelf, legt LaForte uit.

Narcistische gaslighting in relaties

Volgens Kotkin-De Carvalho is narcistische gaslighting in relaties een gebruikelijke tactiek om de controle over hun partners te behouden en een omgeving van angst en verwarring te creëren. Subtiele methoden, zoals liegen, valse beschuldigingen uiten of informatie achterhouden, kunnen gepaard gaan met meer openlijke tactieken, zoals het gebruiken van intimidatie of het ontkrachten van de emoties van een partner, om hun partner te manipuleren om te doen wat ze willen.

Narcisten gebruiken gaslighting om het realiteitsgevoel van hun partner te vervormen of te ondermijnen, wat hen ervan kan weerhouden zich uit te spreken tegen het gedrag van de narcist of de relatie helemaal te beëindigen. Het kan de observatie van een buitenstaander of herhaalde cycli van narcistische gaslighting vergen voordat je doorhebt dat je aan de ontvangende kant van een narcistisch relatiepatroon .

Het is misschien het gemakkelijkst om te zien dat je te maken hebt met narcistische gaslighting als je het probeert het uitmaken met een narcist . Het kan heel moeilijk zijn om te doen, omdat ze hersenspelletjes willen spelen of je ondersteuningssystemen willen ondermijnen lang nadat je ze hebt verteld dat het voorbij is.

7 tekenen van narcistische gaslighting:

De werkelijkheid ontkennen

Kotkin-De Carvalho zegt dat narcisten tegenstrijdige verhalen kunnen vertellen of valse beschuldigingen kunnen uiten die enorm veel leed kunnen veroorzaken bij hun partners. Ze kunnen ontkennen dat er iets is gebeurd of doen alsof het helemaal niet is gebeurd. Het is moeilijk om narcisten ter verantwoording te roepen, omdat ze vaak manieren vinden om de gebeurtenissen te ontkennen of de schuld af te schuiven.

Gevoelens minimaliseren

Om het nog erger te maken, nadat een narcist ervoor zorgt dat hun partner aspecten van hun eigen leven in twijfel trekt waarvan ze weten dat ze waar zijn, kan de narcist de gevoelens die dit bij de partner oproept, ongeldig maken. Een narcist kan zijn partner vertellen dat zijn emoties irrationeel of overdreven zijn. De narcist kan dingen zeggen als: 'Je reageert overdreven' of 'Je bent te gevoelig' nadat hij zeer kwetsende, vernederende of tegenstrijdige dingen tegen zijn partner heeft gezegd. (Hier zijn er nog een paar voorbeelden van gaslighting-uitdrukkingen .)

Als je een relatie hebt waarin je altijd het gevoel hebt dat je slecht of verkeerd bent, wat er ook gebeurt, is die relatie waarschijnlijk niet gezond. Maar als je merkt dat je partner is nooit verkeerd en nooit verantwoordelijkheid neemt voor hun daden, heb je waarschijnlijk te maken met narcistische gaslighting.

Het slachtoffer de schuld geven

LaForte zegt dat een gaslighter gelijk moet hebben als een manier om hun narcistische zelfgevoel te valideren en te behouden. Ze kunnen een partner de schuld geven omdat hij te gevoelig is of insinueren dat het slachtoffer hen daadwerkelijk dwong zich op een negatieve manier te gedragen of te communiceren. Nogmaals, narcisten nemen geen verantwoordelijkheid voor hun daden, dus partners kunnen verwachten dat ze de schuld krijgen en schuldig zijn voor de negatieve aspecten van de relatie. Aan de andere kant neemt de narcist grotendeels de eer voor de positieve aspecten van de relatie.

De waarheid verdraaien

Het is een teken dat je narcistische gaslighting ervaart 'als je constant de manier van denken van iemand anders uitstelt in plaats van die van jezelf', zegt LaForte. 'Een innerlijke strijd kan zijn dat je jezelf er actief van moet overtuigen dat de realiteit van iemand anders goed is en die van jou verkeerd. Of je denkt gewoon dat je jezelf niet kunt vertrouwen om te weten wat je ervaring is en dat je op iemand anders moet vertrouwen. om u te vertellen.

Als een narcistische partner herhaaldelijk dingen zegt als 'Je herinnert het je verkeerd' of 'Dat is niet wat ik zei', dan verdraaien ze misschien de waarheid.

Kwetsende taal gebruiken

Narcisten zijn niet de beste luisteraars. Ze staan ​​er vooral om bekend dat ze hun partners afwijzen met kwetsende taal, zoals 'Je bent gek' of 'Je bent paranoïde' in plaats van te luisteren met een empathisch oor.

In feite zijn mensen geassocieerd met duistere persoonlijkheden -sociopaten, psychopaten en narcisten - kunnen gebruiken empathie als wapen . Ze kunnen opzettelijk kwetsende dingen zeggen waarvan ze weten dat ze al spelen op de kwetsbaarheden en gevoeligheden van hun partner. Verwacht niet dat een narcistische gasaansteker je emoties geruststelt of bevestigt.

15 april teken april

Genegenheid of liefde achterhouden

Een narcist kan dreigen genegenheid of liefde achter te houden als zijn slachtoffer niet aan zijn eisen voldoet of het niet eens is met zijn versie van de gebeurtenissen. Bijvoorbeeld, vrouwelijke narcisten zouden verwaarlozing of schuldgevoel gebruiken als een vorm van controle, niet alleen tegen romantische partners maar ook tegen hun kinderen of andere dierbaren.

Vaak richten narcisten zich op medeafhankelijke mensen als relatiepartners omdat ze weten dat dit soort emotionele manipulatie zeer effectief is bij mensen die alles zouden doen voor de goedkeuring van hun partner.

Het slachtoffer isoleren

Narcisten houden van controle. Een manier om ervoor te zorgen dat ze altijd hun zin krijgen, is door hun partner te isoleren van vrienden en familie, die het misschien niet eens zijn met de relatie of het gedrag van de narcist in twijfel trekken. Het is normaal dat een narcist ontmoedigt om tijd door te brengen met vrienden of familie of om te proberen met hun partner te verhuizen naar een nieuwe locatie ver weg van mensen die het paar kennen. Op deze manier is het, wanneer narcistische gaslighting plaatsvindt, moeilijker voor het slachtoffer om zich te verankeren in een realiteit die verschilt van die welke de narcist uitbeeldt.

Hoe om te gaan met narcistische gaslighting:

Zoek steun

'Het hebben van een sterk ondersteuningssysteem is een goede manier om te beginnen met het omgaan met narcistische gaslighting', zegt Kotkin-De Carvalho. Het is belangrijk om mensen in de buurt te hebben die u kunnen helpen uw gevoelens te valideren en u de verzekering kunnen geven dat uw perspectief geldig is. Ze kunnen je ook helpen de tekenen en patronen van gaslighting te herkennen, zodat je het kunt herkennen wanneer het zich voordoet, zegt ze. Neem contact op met een vertrouwde vriend of familielid, of overweeg een therapeut zien die gespecialiseerd is in narcistisch misbruik.

Stel grenzen.

Hoewel narcisten moeilijk zijn om mee te communiceren, is een van de dingen die je duidelijk moet overschrijden, je eigen grenzen. Sommige mensen gaan zelfs zo ver dat ze alle contact met de narcist verbreken, maar anderen vinden misschien dat kleinere mijlpalen voor deze fase belangrijk zijn. Grenzen zoals het vrijhouden van tijd met familie en vrienden, ongeacht de protesten van de narcist, zijn erg handig. Zelfs vragen dat ze zich niet bemoeien met activiteiten die voor u het belangrijkst zijn, kan ook een grens zijn.

Houd ook rekening met controlerende en manipulatieve neigingen op sociale media of met uw contacten. Veel mensen vinden het blokkeren van hun accounts en het vergrendelen van de volgmogelijkheden van hun telefoon nodig om grenzen te stellen aan een narcist.

'Als een situatie te overweldigend of gevaarlijk wordt, verwijder jezelf dan uit de situatie en zoek hulp bij iemand die je vertrouwt', zegt Kotkin-De Carvalho. Als je een relatie hebt met een narcist, onthoud dan dat je niet verantwoordelijk bent voor hun gedrag. Onthoud dat niemand emotionele mishandeling verdient.

Maak opnieuw verbinding met je eigen realiteit.

Werk aan de wederopbouw van uw gevoel van eigenwaarde en uw vertrouwen in uw eigen waarnemingen. Blijf bij therapie, probeer bewuste meditatie of oefen andere activiteiten die u helpen maak opnieuw verbinding met je innerlijke stem . Houd een dagboek bij en schrijf je ervaringen en gevoelens op.

Deze tactieken helpen je te verwerken wat er is gebeurd en valideren je gevoelens over wat je hebt meegemaakt. Het herlezen van uw dagboek of het luisteren naar de patronen die uw therapeut identificeert, kan u ook helpen patronen van misbruik te herkennen en te leren hoe u manipulatie in de toekomst kunt voorkomen.

Oefen zelfzorg.

De worstelingen van het omgaan met een gaslightende narcist zijn reëel. U kunt zich regelmatig depressief of ongemotiveerd voelen. Kotkin-De Carvalho stelt voor om tijd voor jezelf vrij te maken, je te concentreren op activiteiten die je een goed gevoel geven, en opnieuw contact te maken met mensen die steun en geruststelling bieden. Zelfzorg kan bestaan ​​uit sporten, een uitgebalanceerd dieet volgen en ook goed slapen.

Wees zacht voor jezelf en erken de schade. Geef jezelf de tijd om te genezen en geef jezelf niet de schuld van wat er is gebeurd.

FAQ:

De afhaalmaaltijden

Het is belangrijk om narcistische gaslighting te erkennen als een vorm van emotionele mishandeling die ernstige negatieve gevolgen kan hebben voor uw geestelijke gezondheid en welzijn. Kotkin-De Carvalho zegt dat je weet waar je mee te maken hebt echt problematisch is als je partner je eigen ervaring niet als waar voor jou kan accepteren.

De meeste mensen kunnen begrijpen dat wij onze eigen ervaring kunnen hebben en dat iemand zijn eigen ervaring kan hebben. We hoeven de andere persoon niet van gedachten te veranderen over iets dat hij of zij heeft meegemaakt; we kunnen de verschillen accepteren en verder gaan - zonder hun ervaring de onze te laten ontkrachten.

Als je een relatie hebt waarin je verslag van gebeurtenissen altijd in twijfel wordt getrokken of gecorrigeerd, heb je misschien last van gaslighting. Als uw partner u de schuld geeft van uw eigen gevoelens of geen empathie heeft wanneer u vertelt hoe gekwetst hun reacties u doen voelen, dan heeft u mogelijk te maken met een partner met narcistische neigingen.

Als je denkt dat je narcistische gaslighting ervaart, stel dan grenzen en zoek steun bij je dierbaren en mogelijk bij een aanbieder van geestelijke gezondheidszorg. Met de juiste ondersteuning en hulpmiddelen kun je de cyclus van misbruik doorbreken en je zelfgevoel terugwinnen.

Als u direct gevaar loopt, bel dan 9-1-1. Voor anonieme en vertrouwelijke hulp kunt u de National Domestic Violence Hotline (1-800-799-7233 of TTY 1-800-787-3224) bellen en zo vaak als nodig gratis met een getrainde pleitbezorger spreken. Ze zijn 24 uur per dag, zeven dagen per week bereikbaar. Je kunt ze ook spreken via een live privéchat op hun website .