Wat is uw lichaamssamenstelling? Hier is een tip om erachter te komen (zonder hightechscans)

Sommige hightech-innovaties hebben het voor mensen mogelijk gemaakt om meer over hun lichaam te begrijpen dan slechts één getal op de schaal. Een semi-gebruikelijke technologie is een dubbele röntgenenergie-absorptiometrie, kortweg DEXA-scan genoemd.

6 mei teken

Hoewel dit een handig hulpmiddel kan zijn, is het zeker niet voor iedereen toegankelijk. Echter, functionele geneeskunde arts Gabrielle Lyon, D.O. , auteur van Vooraltijd sterk , deelde een eenvoudigere methode op de mindbodygreen-podcast . Hieronder vindt u het stapsgewijze proces.

Hoe u thuis uw lichaamssamenstelling kunt bepalen

Lyon stelt voor om een ​​berekening van taille tot hoogte te proberen om de vetverdeling te bepalen. Hier is hoe:

• Verzamel uw gegevens: Meet uw lengte en tailleomtrek. Je kunt inches of centimeters gebruiken, maar zorg ervoor dat je voor beide dezelfde maateenheid hanteert.
• Berekenen: Deel vervolgens uw tailleomtrek door uw lengte. Iemand die bijvoorbeeld 1,80 meter lang is en een taille van 30 inch heeft, zou 30/67 (inch) doen om 0,44 of 44% te krijgen.
• Evalueer: Volgens het National Institute for Health and Care Excellence (NICE) wil je dat misschien wel streef naar minder dan 50% , of de helft van uw lichaamsgewicht om het risico op chronische ziekten te verminderen. Lyon herhaalt dit voorgestelde bereik.

Maar zoals bij elke meting is dit slechts een deel van de vergelijking als het gaat om de volledige lichaamssamenstelling en dus de algehele gezondheid. Deze vergelijking mag niet worden gebruikt om welke gezondheidstoestand dan ook te diagnosticeren, maar dient eerder als een schatting van het lichaamsvetpercentage voor degenen die dit willen weten en geen toegang hebben tot zoiets als een DEXA-scan.

Het is ook de moeite waard om op te merken dat u het doen van taillemetingen moet vermijden tijdens periodes zoals postpartummaanden, een opgeblazen gevoel of spijsverteringsproblemen, enzovoort. U wilt streven naar een natuurlijke, typische meting om de meest nauwkeurige resultaten te krijgen.

Wat de droge spiermassa betreft, raadt Lyon aan om bij te houden hoeveel push-ups er zijn hurken jij kunt doen. Het is verre van een perfecte wetenschap (en er is geen vast referentiebereik), maar het kan nuttig zijn om uw verbetering te meten. Laten we niet vergeten: je spieren moeten zich ‘vermoeid’ voelen om te kunnen groeien. Als het steeds langer duurt voordat je spieren die vermoeidheid voelen, is dat een goed teken dat je spiermassa aan het groeien bent.

U kunt ook overwegen om wat bloedonderzoek te laten doen bij uw arts of via een keuzevak. Lyon suggereert dat sommige metingen, vooral die met betrekking tot glucose, insuline en triglyceriden, u kunnen helpen bepalen welk bereik van skeletspiermassa u heeft.

“Wat echt belangrijk wordt om te begrijpen is waar ze staan ​​en om verbeteringen aan te brengen”, zegt Lyon. Dus raak niet te veel verstrikt in de cijfers als u er iets aan kunt doen. Geen enkele meting van de lichaamssamenstelling is een perfecte indicator voor de algehele gezondheid. Ten slotte: als u zich zorgen maakt over uw droge spiermassa of meer specifieke informatie wilt, is het altijd een goed idee om uw zorgverlener te bezoeken.

De afhaalmaaltijd

Als u geen toegang heeft tot een DEXA-scan of iets dergelijks, kan het berekenen van uw taille-hoogteverhouding (plus het aantal herhalingen van krachttraining dat u kunt uitvoeren) enig inzicht bieden in uw lichaamssamenstelling. Voor tips voor spieropbouw, stem af op de onderstaande aflevering!