Wat is visolie eigenlijk? En moet ik het nemen voor gezondheidsvoordelen?

Visolie kan helpen leveren Omega-3 vetzuren aan mensen die ondermaatse niveaus van de voedingsstof krijgen. En hoewel je omega-3-vetzuren kunt krijgen van vis eten , de meeste mensen krijgen er niet genoeg van voldoen aan hun dagelijkse behoeften - inclusief strikte veganisten en anderen die ervoor kiezen om geen vis in hun dieet op te nemen (of gewoon niet kunnen). Dit is waar hoogwaardige suppletie komt in het spel.

Maar wat is visolie precies - en wie zou het moeten overwegen? Dit is wat u moet weten.

Wat is visolie?

Visolie is de geconcentreerde en gezuiverde olie die wordt gewonnen uit het weefsel van vette vis. Visolie kan in verschillende biochemische structuren worden geleverd, maar de belangrijkste vormen zijn triglyceride, ethylester en fosfolipide, legt uit Jessica Cording, MS, RD, CDN , een geregistreerde diëtist, gezondheidscoach en de auteur van Het kleine boek der spelwisselaars .

'De triglyceridevorm heeft de neiging om beter geabsorbeerd vergeleken met ethylesters, omdat de vorm lijkt op de structuur van vetzuren die in vette vis wordt aangetroffen,'* zegt geregistreerde diëtist Maya Feller, MS, RD, CDN . Dit betekent dat het gemakkelijker wordt opgenomen en beter toegankelijk is voor uw cellen.*

'Om dit bekende verschil in biologische beschikbaarheid te compenseren, moet je ethylester (ook bekend als EE) vormen van visolie met wat vet consumeren, zoals een maaltijd. Dat hoef je niet te doen met triglyceride visolie, de oorspronkelijke vorm van het vet', legt voedingswetenschapper en diëtist uit Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .

'Visolie is rijk aan de omega-3 vetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA)', zegt Lisa R. Young, Ph.D., RDN , adjunct-hoogleraar voeding aan de NYU Steinhardt. Vissen die bijzonder rijk zijn aan omega-3 vetzuren zijn haring, ansjovis, tonijn, makreel, sardines en zalm, benadrukt ze.

Voordelen van visolie.

Visolie heeft genoeg ongelooflijke gezondheidsvoordelen , dankzij de geconcentreerde dosis omega-3 vetzuren.

Om te beginnen is aangetoond dat deze oliën 'een gezonde ontstekingsreactie bevorderen en hart- en bloedsomloop functie ,,* zegt klinisch biochemicus en bekend vader van de functionele geneeskunde Jeffrey Bland, Ph.D., FACN, CNS . De omega-3 vetzuren in visolie worden ook 'door het immuunsysteem gebruikt om een ​​gezonde immuunrespons in alle organen van het lichaam te helpen moduleren', voegt hij eraan toe.

De EPA en DHA in visolie zijn essentieel voor een gezond hart; in feite stelt een wetenschappelijk advies uit 2019 van de American Heart Association (AHA) dat onderzoek suggereert dat EPA en DHA gezonde niveaus van triglyceriden ondersteunen (d.w.z. een soort vet in uw bloed).* Bovendien volgens de FDA , kan het dagelijks consumeren van ten minste 800 milligram EPA en DHA uw risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekte (CHD) zelfs verlagen door de bloeddruk te verlagen.*†

DHA is ook een kritische voedingsstof tijdens de zwangerschap , omdat het betrokken is bij de gezonde ontwikkeling van het centrale zenuwstelsel.* Vermeldenswaard: A 2018 voedingsstoffen studie koppelde hogere DHA-niveaus tijdens de zwangerschap aan betere probleemoplossende vaardigheden bij baby's na 12 maanden, wat aantoont hoe essentieel een goede DHA-inname werkelijk is tijdens de zwangerschap (voor zowel baby als moeder).*

28 mei astrologieteken

Als hart- en gezonde zwangerschapsvoordelen niet genoeg zijn om je hoofd te draaien, een meta-analyse uit 2019 van Translationele psychiatrie onthult dat suppletie met omega-3 vetzuren is gekoppeld aan gezond stemmingsbalans en veerkracht ook.* Ten slotte kunnen de omega-3 vetzuren in visolie je musculoskeletale gezondheid ondersteunen door te helpen reguleren botomzetting om calciumbalans te bevorderen en versterking van de mobiliteit en het comfort van de gewrichten .*

'De wetenschap tot nu toe toont aan dat mariene omega-3 vetzuren EPA en DHA voor het hele lichaam relevant en belangrijk zijn voor elke cel', besluit Ferira en voegt eraan toe. 'Daarom is het echt zorgwekkend hoe weinig geconsumeerd? deze gezonde vetten zijn in onze natie.'

Visolie gebruikt.

Of je wel of niet visolie moet nemen, hangt echt af van je individuele doelen, legt Cording uit. 'Ik zal vaak [een visoliesupplement] aanbevelen voor iemand die probeert zwanger te worden of al zwanger is', zegt ze. 'Je wilt in die tijd zeker een supplement gebruiken, tenzij je tonnen vette vis eet.' (Dat zou zeldzaam zijn voor de meeste zwangere vrouwen die voorzichtig proberen te zijn met verontreinigingen zoals zware metalen.)

Cording suggereert ook visolie voor mensen die gewoon niet van vis houden. 'Visolie kan heel nuttig zijn om [omega-3] voedingshiaten te dichten', zegt ze.

Over het zich bewust zijn van de dagelijkse voedingsbehoeften, deelt Ferira, 'a hoogwaardig omega-3-supplement het leveren van EPA en DHA in zinvolle hoeveelheden is een echte dagelijkse noodzaak, precies daarboven met een effectief D3-supplement en een uitgebreide multivitamine .'

stier man leo vrouw

Bovendien, als u gezonde triglycerideniveaus wilt bevorderen en ondersteuning van de algehele gezondheid van het hart op een gerichte manier zegt Young dat doordacht samengestelde visolie kan helpen.*

(Opmerking: mbg's omega-3 potentie+ levert 1,5 gram triglyceride EPA en DHA in elke portie - een dosis die sterk genoeg is om aan deze behoeften te voldoen.)*

Visolie dosering.

Er is momenteel geen vaste aanbeveling voor de dosering van visolie, maar er zijn zeker relevante richtlijnen. (We duiken in de bijzonderheden van visolie en omega-3 dosering) hier , als u meer wilt weten.)

De Dieetrichtlijnen voor Amerikanen beveelt mensen aan 8 ons (ongeveer twee porties) vis per week te eten, wat ongeveer 250 tot 500 milligram gecombineerde EPA en DHA per dag is.

Terwijl de AHA dat twee-vis-wekelijkse dient als een gezond startpunt (dat we niet bereiken) als een natie ), raden ze ook aan om die dagelijkse inname te verhogen tot 1 gram (1.000 milligram) of meer EPA plus DHA om grotere voordelen voor de gezondheid van het hart te bevorderen.*

Bijwerkingen van visolie.

Een belangrijke klacht bij het nemen van visolie is de smaak en 'visachtige boeren', maar een hoogwaardige visolie zou geen slechte smaak moeten hebben 'visachtige' nasmaak , zegt Bland.

Ferira was het daar niet meer mee eens en voegde eraan toe dat ' visolie zou je niet moeten laten boeren ...dat is geen goed teken van de kwaliteit van de olie.' Bovendien, als ze eerder gedeeld op de mindbodygreen podcast , 'Als je visolie raar ruikt - visachtig, zuur of erg geel - zijn dit tekenen van slechte zuiverheid. Het is een teken van oxidatie.'

Wat de bijwerkingen betreft: 'Er zijn geen ernstige bijwerkingen van het nemen van veel visolie, behalve milde gastro-intestinale problemen bij hoge doses', zegt Bland.

nummer 557

Echter, uit grote voorzichtigheid moeten mensen die bloedverdunnende medicijnen gebruiken of die specifieke gezondheidsproblemen hebben met betrekking tot bloedingen hun arts raadplegen voordat ze visolie nemen om ervoor te zorgen dat hun dosering hun medicijnen niet verstoort, merkt Bland op. Dat komt omdat omega-3 vetzuren kunnen beïnvloeden bloedplaatjesactiviteit .*

Dus wat betekent deze relatie tussen omega-3 en bloedplaatjes voor het dagelijks gebruik van visolie? 'In werkelijkheid treedt het bloedverdunnende effect van visolie eigenlijk op bij absurd hoge niveaus van EPA plus DHA, 10 gram plus , die overigens Nee supplement komt zelfs in de buurt van bevatten,' Ferira eerder gedeeld met mb.

Dat is een heel belangrijk dosisverschil, aangezien 'omega-3-supplementen 99% van de tijd in het bereik van 200 tot 1800 milligram EPA plus DHA spelen', voegt Ferira toe. Met andere woorden, het bloedverdunnende overwegingsniveau voor de meeste mensen is tot 20 keer de typische dagelijkse dosis van een visoliesupplement (dus de gemiddelde persoon zou zich geen zorgen moeten maken ).

Voor een volledige uitleg over de mogelijke bijwerkingen van visolie, wil je: bekijk deze volledige uitleg .

Veelgestelde vragen over visolie:

Wat is het verschil tussen EPA en DHA?

Beide EPA en DHA zijn te vinden in vette vis zoals zalm, ansjovis, makreel, tonijn, sardines, wijst Young. 'Een belangrijk verschil is dat de gunstige effecten van DHA lijken te zijn: uniek geconcentreerd in de hersenen , dus het is handig voor cognitieve ontwikkeling en gemoedstoestand ,'* ze zegt. 'EPA helpt bij het promoten van een gezonde ontstekingsreactie .'*

Ferira houdt er niet van om de twee vetten te scheiden in exclusieve lichaamsdelen, aangezien ze zegt dat beide mariene omega-3 vetzuren 'krachtpatser antioxidant meervoudig onverzadigde functionele vetten zijn met voordelen voor de gezondheid van het hele lichaam,'* en legt uit: 'Ik hou er persoonlijk niet van om zeg EPA is voor het hart en DHA is voor de hersenen. EPA en DHA zijn pleiotroop, multitasking, geweldige vetten, en ze zijn allebei belangrijk om samen te hebben.'*

Moet ik elke dag visolie nemen?

Terwijl twee porties vette vis per week wordt beschouwd als een bruikbare uitgangswaarde voor de algemene gezondheid, geeft de AHA een hoog potentieniveau van 1 gram of meer EPA plus DHA per dag aan voor gerichte cardiovasculaire voordelen.* 'Dat hogere bedrag zou vergelijkbaar zijn met elke dag omega-3-rijke vis eten', legt Ferira uit. Daarom kan een doordacht samengesteld visoliesupplement u helpen om gemakkelijk en effectief aan uw dagelijkse EPA plus DHA omega-3-behoeften te voldoen.*

De afhaalmaaltijd.

Visolie kan u helpen te voldoen aan uw dagelijkse mariene omega-3-behoeften en kan voor veel mensen een belangrijke aanvulling zijn als dagelijkse essentiële stof en zelfs voor specifieke levensfasen en functionele gezondheidsgebieden, zoals degenen die zwanger zijn of die de cardiovasculaire gezondheid willen ondersteunen.*

Met 1,5 gram (1500 milligram) EPA plus DHA in elke portie (slechts twee gelcaps), mbg's omega-3 potentie+ is een geweldige manier om aan uw dagelijkse omega-3 PUFA-behoeften te voldoen, terwijl het dient als een krachtige dagelijkse essentieel voor hart, hersenen, gewrichten, ogen, immuunsysteem, perinatale en algehele gezondheid.*

Ons duurzaam gewonnen visoliesupplement is afgeleid van in het wild gevangen ansjovis uit de kille wateren van de Stille Zuidzee (voor de kust van Chili). Onze visolie verdiende ook de unieke onderscheiding van: ORIVO-certificering van derden voor authenticiteit, verificatie van vissoorten en herkomst via DNA-fingerprinting-technologie.

Voor andere ongelooflijke visolie-opties, bekijk mbg's verzameling van de beste omega-3-supplementen op de markt!

Deel Het Met Je Vrienden: