Wat u moet weten over REM-slaap en hoeveel tijd u er elke nacht in moet doorbrengen
Van alle slaapfasen krijgt de REM-slaap vaak de meeste aandacht. Er zijn veel slaapadviezen over hoe je de tijd die je in REM doorbrengt kunt verlengen, wat de vraag oproept: is het mogelijk om te veel? Hier leest u wat u moet weten over het belang van REM en hoe u er precies de juiste hoeveelheid van kunt krijgen.
Wat is REM-slaap?
REM-slaap (rapid-eye movement) is een van de vier stadia waar we tijdens de slaap tussen bewegen (de andere zijn) Fase 1 , Stage 2 , en Fase 3, of diepe slaap ).
Als we in de REM-slaap zijn , onze ogen beginnen snel achter de oogleden te bewegen, onze hersengolven versnellen, onze temperatuur fluctueert en onze spieractiviteit wordt onderdrukt. Het is ook een (maar niet de enige) slaapfase waarin we droom . Omdat REM op een bepaalde manier wakker zijn nabootst, noemen sommige wetenschappers het liever ' actieve slaap .'
Het doel van slaap, met name REM-slaap, is: niet helemaal begrepen , maar onderzoekers denken nu dat REM-slaap mensen kan helpen:
Advertentie Deze advertentie wordt weergegeven met inhoud van derden en we hebben geen controle over de toegankelijkheidsfuncties ervan.
Hoeveel REM-slaap heb je nodig?
Jerome Siegel, Ph.D. , een professor in de psychiatrie aan de UCLA, merkt op dat REM - hoewel belangrijk - slechts een onderdeel is van het grotere slaapbeeld. 'Ik denk niet dat je REM-slaap en slaap in het algemeen kunt scheiden', zegt hij tegen mindbodygreen.
23 februari dierenriem
Dit betekent dat het belangrijk is om ervoor te zorgen dat u elke nacht voldoende slaap krijgt voordat u zich te veel zorgen maakt over de tijd die u in REM of niet-REM doorbrengt.
Met dit in gedachten, onderzoekers hebben gevonden dat de eerste fase van de REM-slaap meestal ongeveer 60 tot 90 minuten begint nadat we in slaap zijn gevallen en ongeveer 10 minuten duurt. Naarmate de nacht vordert, faseren we de REM-cycli in en uit, en de tijd die in elke cyclus wordt doorgebracht, wordt steeds langer. De laatste fase van REM kan tot een uur duren, dus het grootste deel van onze REM-tijd vindt plaats tijdens de achterste helft van onze slaap.
De hoeveelheid tijd die we in REM doorbrengen, is afhankelijk van onze leeftijd, met baby's meestal meer tijd doorbrengen in deze slaapfase dan oudere volwassenen. Maar over het algemeen, Girardin Jean-Louis, Ph.D. , hoogleraar Volksgezondheid en psychiatrie aan de New York University eerder verteld aan mbg , 'Gezonde slapers brengen ongeveer 20% van hun slaaptijd door in de REM-slaapfase.' Aangezien de meeste mensen tussen de zeven en acht uur slaap per nacht nodig hebben, betekent dit dat ongeveer 90 minuten REM-slaap per nacht een goede plek is. Maar nogmaals, het hangt af van de persoon en hun unieke slaapbehoeften .
Tekenen dat u niet genoeg slaapt - en daarom waarschijnlijk niet genoeg tijd in REM doorbrengt - zijn onder meer: problemen met concentreren en onthouden , slecht humeur , lage geslachtsdrift , gebrek aan energie , hunkeren naar eten , verzwakte immuunfunctie , moeite met afvallen , en evenwichtsproblemen .
Kun je teveel REM-slaap krijgen?
We weten allemaal dat te weinig slapen niet gezond is, maar hoe zit het met te veel? 'Er is een optimale hoeveelheid slaap, net zoals er voor veel andere fysiologische functies is', zegt Siegel, die omwille van dit voorbeeld slaap vergelijkt met bloeddruk: je wilt niet dat het te laag is, maar je wilt wil ook niet dat het te hoog is.
' de epidemiologie geeft aan dat er een optimale hoeveelheid slaap is - ongeveer zeven uur, acht uur voor de meeste mensen - maar mensen die langer slapen, doen het eigenlijk slechter dan mensen die minder slapen', merkt hij op.
Een reden zou kunnen zijn dat als je tegen de natuurlijke slaap-waakcyclus van je lichaam ingaat - door te veel of te weinig te slapen - je circadiane ritme wordt verstoord, legt de arts integratieve geneeskunde uit Dana Cohen, MD Dus als je je ochtend doorbrengt met dutten in REM in een tijd waarin je lichaam de niveaus van stimulerende hormonen zoals cortisol verhoogt, kan dit je hormonale balans verstoren, wat stroomafwaartse effecten heeft.
Tekenen van verslapen zijn onder meer: hoofdpijn bij het ontwaken , moeite om in slaap te vallen wanneer dat nodig is , en mentale mistigheid . En regelmatig te lang slapen is in verband gebracht met een verhoogd risico op allerlei soorten meer ernstige gezondheidsproblemen .
Redenen waarom u zich verslapt en wat u moet doen.
Een slecht humeur, angstgevoelens en andere gezondheidsproblemen kunnen er allemaal toe leiden dat iemand zich verslapt. Verslapen lijkt ook bidirectioneel te zijn, wat betekent dat iemand te veel slaapt omdat ze gestrest zijn, en dan verslapen maakt hun stress erger .
Als u vermoedt dat u zich verslapt of te veel tijd in REM doorbrengt, kan het gebruik van een slaaptracker voor thuis u helpen een beter beeld te krijgen van uw slaapgewoonten. Deze geven echter slechts een ruwe schatting van de hoeveelheid tijd die u in elke slaapfase doorbrengt, dus Cohen raadt aan een arts te raadplegen voor een goed polysomnografie (PSG) slaaponderzoek om het tot op de bodem uit te zoeken en eventuele slaapstoornissen uit te sluiten.
stier man aries vrouw
Het is belangrijk om te onthouden dat het beste wat u kunt doen als u het gevoel heeft dat u zich verslapt, niet per se minder is, maar beter slapen. Dat wil zeggen, focus erop om ervoor te zorgen dat je routine diepe en herstellende rust ondersteunt. Enkele veranderingen die u het meeste waar voor uw slaapgeld geven, zijn onder meer: elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden , vasthouden aan een ontspannen routine voor het slapengaan en minder alcohol gebruiken, waarvan is aangetoond dat de REM-slaap vertragen en verstoren . Eindelijk, het nemen van een nachtelijke slaap supplement kan u helpen om dieper te slapen, zodat u met een frisser gevoel wakker wordt in een tijdsperiode die voor uw lichaam gunstig is.*
De afhaalmaaltijd.
Elke nacht ongeveer 90 minuten REM-slaap doorbrengen wordt voor de meeste volwassenen als gezond beschouwd, hoewel dit van de persoon afhangt. Als je bang bent dat je te weinig of te veel slaapt, is het tijd om zorg voor je slaaphygiëne .
Deel Het Met Je Vrienden:
