Het rare, darmgenezende ingrediënt dat deze voedingsdeskundige dagelijks in haar smoothies doet

Als holistische voedingsdeskundige is het enige woord dat ik vaak van klanten hoor 'reinigen'. Hoewel het duidelijke voordelen heeft om ons lichaam van tijd tot tijd een beetje te ontgiften, is de beste manier van reinigen aan de gang. Vaker wel dan niet lijken reinigingen geïnspireerd te zijn na een weekend vol bodemloze mimosa's, een decadente vakantie of uitstapjes naar onbeperkte buffetten. Maar bij mijn klanten heb ik ontdekt dat de beste manier is om je lichaam voortdurend te ontgiften door middel van een dieet dat rijk is aan vezel .

Er zijn twee soorten vezels: onoplosbaar en oplosbaar. Onoplosbare vezels is algemeen bekend als 'ruwvoer' en je kunt het vinden in groenten en volle granen. Vanwege zijn dichte materie kan het niet in de darm worden afgebroken. Daarom gaat het verder op zijn pad, het verlicht constipatie en helpt met regelmaat. Oplosbare vezels , die je kunt vinden in noten, zaden, linzen en sommige groenten en fruit, bindt zich aan cholesterol en suiker, waardoor hun opname in het bloed wordt vertraagd. Nog opwindender is het vermogen om te helpen boosten 'goede' bacteriën in de darmen, waardoor het een perfect is prebiotisch om ervoor te zorgen dat uw microbioom floreert. Beide zijn belangrijk om regelmatig te consumeren.

Reset je gevoel

Meld u aan voor onze GRATIS gids voor ultieme darmgezondheid met genezende recepten en tips.

Helaas zijn de meeste Amerikanen grof gebrek aan vezels . Gelukkig kan een ochtendsmoothie die rijk is aan vezelrijke groenten en fruit een perfecte remedie zijn om je dagelijkse uitbarsting van darmbevorderende vezels binnen te krijgen. Een ander hulpmiddel dat ik gebruik om de vezels in mijn smoothies naar een hoger niveau te tillen? Acacia-vezel.

Acaciavezel, ook bekend als acaciagom, wordt gemaakt van het sap van een boom die inheems is in Afrika. Het sap zit boordevol oplosbare vezels en biedt tal van andere gezondheidsvoordelen, zoals helende wonden, bevorderen orale gezondheid , en rustgevende hoest en zere keel.

Acaciavezel is neutraal van smaak en kan gemakkelijk aan een smoothie, soep of dressing worden toegevoegd zonder de smaak of textuur te veranderen (in tegenstelling tot psylliumschil, een meer algemeen gebruikt vezelsupplement met een zaagselachtige textuur). Ik vind het heerlijk om acaciapoeder toe te voegen aan een smoothie met rauwe cacao, notenboter en kaneel, of aan zelfgemaakte saladedressings om mijn groenten een extra boost vezels te geven. U kunt acaciavezels vinden op uw plaatselijke gezondheidsvoedingsmarkt of koop het online . Zoek naar een merk dat GMO-vrij en biologisch is.

19 okt dierenriem

Foto: Alexandra Catalano

Dit zijn de vijf redenen waarom ik van acaciavezel houd:

1. Acaciavezel is over het algemeen zacht voor uw maag.

Wanneer u vezelrijk voedsel in uw dieet opneemt, kan men last krijgen van gasvorming en een opgeblazen gevoel. Acaciavezel heeft echter een zeer zacht effect op de maag vanwege zijn langzame fermentatiesnelheid in de darmen .

2. Acaciavezel kan constipatie verlichten.

Constipatie kan erg ongemakkelijk zijn en voorkomen dat uw lichaam gifstoffen uitscheidt. Door acaciavezels aan je ochtendsmoothie toe te voegen, krijg je een extra boost aan oplosbare vezels. Dit helpt bij het op natuurlijke wijze reinigen van uw lichaam, in plaats van te kiezen voor agressieve, irriterende laxeermiddelen. De gunstige prebiotica inuline en oligofructose, gevonden in oplosbare vezels, produceren gassen die de gezonde bacteriën in de onderste darm bevruchten. Bij consumptie met onoplosbare vezels die in veel ochtendsmoothies voorkomen - zoals boerenkool, vlas of frambozen - creëer je de perfecte cocktail van ingrediënten om je lichaam levendig te houden.

3. Acaciavezel kan IBS-symptomen helpen kalmeren.

IBS-patiënten ervaren vaak een opgeblazen gevoel, gasvorming en pijnlijke krampen. In een 2012 studie uitgevoerd in Zuid-Korea, werden in totaal 130 patiënten gerekruteerd om de therapeutische mogelijkheden van acaciavezels en yoghurt te testen. De onderzoekers ontdekten dat deelnemers na acht weken minder IBS-symptomen ervoeren door deze zachte vezel simpelweg aan hun dieet toe te voegen.

nummer 98

4. Acaciavezels kunnen gewichtsverlies bevorderen.

Acaciavezel is een bron van oplosbare vezels. Oplosbare vezels geven mensen een vol gevoel, waardoor ze niet te veel eten en niet aankomen. Volgens een 2015 studie , '[H] e hoge niveaus van voedingsvezelconsumptie wordt geassocieerd met 30 procent vermindering van het risico op gewichtstoename of het ontwikkelen van obesitas.' Daarom is het beter om een ​​maaltijd te eten die rijk is aan vezels in plaats van een koudgeperst sap te drinken, dat geen vezels bevat - die vezels helpen je langer een vol gevoel te geven en zorgen voor langdurige energie.

5. Acaciavezel verbetert de darmgezondheid.

Darmgezondheid is essentieel als het erom gaat je meest levendige, gezonde zelf te zijn. Bekend als uw tweede brein, de darm kan uw humeur beïnvloeden, geheugen, immuunsysteem en spijsvertering. De darmen kunnen worden gevoed door het een dieet te geven dat rijk is aan vezels - en niet genoeg te eten kan leiden tot het afsterven van het diverse microbioom dat je je darmen moet laten bloeien.

Je kunt elke keer weer een perfecte smoothie maken, zonder recept. Hier is hoe .

Deel Het Met Je Vrienden: