De rare reden waarom je haar zou kunnen verliezen tijdens het Keto-dieet
Terwijl de koolhydraatarme, matige eiwitten en veel vet keto-dieet blijft een beetje controversieel, er zijn er genoeg van gerenommeerd functionele voedingsdeskundigen die deze manier van eten aanbevelen - daarbij voordelen noemen zoals gewichtsverlies, verminderde ontsteking en bloedsuikerbalans - indien correct geformuleerd. Natuurlijk erkennen deze experts ook mogelijke keto-bijwerkingen, met name de 'keto-griep', een eerste periode van intense hunkering, vermoeidheid en prikkelbaarheid die optreedt wanneer uw lichaam van een suikerverbrandende naar een vetverbrandende toestand overschakelt. De oorzaak van keto-griep is te wijten aan uitdroging door verhoogd waterverlies uit de nieren en intracellulair verlies door verminderde glycogeenopslag. Dus om de keto-griep te verminderen, moet je ervoor zorgen dat je voldoende gehydrateerd bent.
Maar er is een verrassende keto-bijwerking waar nog niemand het echt over heeft, en het treft vooral vrouwen: haaruitval.
De twee redenen waarom een keto-dieet haaruitval kan veroorzaken.
Ik hoorde voor het eerst over de keto / haaruitval-verbinding op een van mijn favoriete podcasts. Het vermeldde hoe dit effect vaak optreedt een paar maanden na de overgang naar een keto-dieet, maar de gastheren gingen niet te veel in op waarom dit gebeurt of wat u eraan kunt doen. Dus nam ik contact op met een integratieve diëtist Ali Miller, R.D. , die persoonlijk keto eet en al 10 jaar voedingsketose gebruikt in haar klinische praktijk.
Volgens Miller is de reden waarom sommige mensen haarverlies kunnen ervaren tijdens een ketogeen dieet tweeledig: stress en / of ondervoeding.
Ten eerste kan keto een extra stressfactor zijn die je lichaam op dit moment gewoon niet aankan, tenzij je wat aanpassingen in je levensstijl aanbrengt. 'Hoewel keto een krachtig gezond dieet kan zijn, is het ook een stressfactor voor je lichaam', zegt Miller. 'Er zijn veel gezondheidsondersteunende gedragingen die stressfactoren zijn, zoals periodiek vasten. Maar als je iemand bent van het type A - te veel cafeïne geeft, te weinig slaapt, intermitterend vasten , en keto doen - dat is gewoon te veel. '
welke dierenriem is juli
Als u keto als extra stressfactor opneemt en uw levensstijl niet op een andere manier aanpast, zoals ervoor zorgen dat u zeven uur slaap krijgen elke nacht of door je trainingen te verschuiven om iets minder intens te zijn - dan kan keto je lichaam in een chronische vecht-of-vlucht-drive doen kantelen, zegt Miller. En dat kan een verscheidenheid aan regulerende functies in het lichaam afwerpen. 'Dat kan uw schildklier belasten, dat kan uw bijnieren beïnvloeden, dat kan zelfs een auto-immuunreactie veroorzaken, wat allemaal kan bijdragen aan haaruitval ,' ze zegt.
Ten tweede zijn veel vrouwen dat misschien niet voldoende proteïne eten (en biotine) wanneer ze overschakelen op een keto-dieet. 'Als je een klassiek ketogeen dieet volgt, dat meer is ontwikkeld voor epilepsie en neurologisch ziektebeheer, is het vaak te eiwitbeperkt', zegt Miller. 'Wat er, vaak bij vrouwen, gebeurt, is dat hun eetlust gereguleerd is en dat ze geen organische honger hebben. Dus ze eten te weinig - en ze eten behoorlijk dramatisch te weinig eiwitten - en het eerste teken van ondervoeding is haaruitval. ' Eiwit- en vitaminetekort, met name biotine, een in water oplosbare B-vitamine, zijn de twee belangrijkste tekorten aan voedingsstoffen die eiwitverlies veroorzaken in het keto-dieet. Biotine is nodig voor het metabolisme van aminozuren met vertakte ketens die in eiwitten worden aangetroffen en raakt uitgeput bij een keto-dieet. Om haaruitval te voorkomen is het belangrijk om voldoende hoeveelheden van zowel proteïne als biotine te eten. Biotine wordt aangetroffen in orgaanvlees, eieren, zalm, zonnebloempitten, amandelen en zoete aardappelen om er maar een paar te noemen.
Advertentie
Hoe u uw dieet en levensstijl kunt aanpassen om deze bijwerking tegen te gaan.
Het goede nieuws: deze bijwerking van haarverlies is volledig omkeerbaar. Voor de meeste vrouwen duurt het ongeveer drie maanden voordat ze haarverlies opmerken dat het gevolg is van te veel stress of te weinig proteïne. Dus met de juiste veranderingen in voeding en levensstijl, kun je dit haarverlies in ongeveer dezelfde tijd beginnen om te keren, zegt Miller.
4 mei astrologieteken may
Zoals hierboven vermeld, kan keto je over de rand duwen als je al te veel stressfactoren in je leven hebt. Dus als je op dit moment onvermurwbaar bent om een keto-dieet te proberen, moet je je misschien ergens anders aanpassen. Dit kan betekenen dat u prioriteit moet geven aan uw slaap, uw HIIT-trainingen in het voordeel van wandelen en yoga, of het adopteren van een meditatie beoefening . Je moet ook voorkomen dat je te snel te veel binnenkrijgt, wat betekent dat je niet per se keto moet proberen en intermitterend vasten tegelijkertijd. Als je niet in staat bent om andere stressfactoren in je leven weg te pellen om aan keto tegemoet te komen, is dit misschien niet het juiste moment om dit dieet te proberen.
Meer eiwitten eten, meer eiwitten en biotine eten en voldoende gehydrateerd blijven, is ook in uw beste belang. De specifieke hoeveelheid eiwit waarnaar u wilt streven, hangt natuurlijk af van uw lichaamsgewicht, spiermassa en activiteitsniveau, maar voor de meeste vrouwen raadt Miller aan om tussen 60 en 90 gram eiwit per dag te consumeren (ter referentie, 10 ons vlees is ongeveer 70 gram eiwit).
Kort gezegd: het ketogene dieet kan, wanneer het wordt gegeten met een echte voedselbenadering, buitengewoon voedzaam en ontstekingsremmend , zegt Miller. Maar zonder de juiste planning kan het een aantal behoorlijk onaangename bijwerkingen hebben.
Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.
Deel Het Met Je Vrienden:
