Wat het echt betekent om je kern te engageren + hoe je te weten of je het doet

Iedereen die een Pilates heeft genomen, yoga , of de barre-klas heeft waarschijnlijk de uitdrukking 'betrek je kern' gehoord. De actie heeft verschillende ondersteunende en fysieke voordelen, maar wat houdt het precies in en hoe weet je of je het goed doet?

We hebben personal trainers en fitnessexperts geraadpleegd om deze vragen te beantwoorden voor uw volgende training.

Wat betekent het om je kern te activeren of te engageren?

Het woord 'kern' zet de meeste mensen aan het denken Sectie , maar de kern omvat eigenlijk veel meer dan slechts één deel van het lichaam.

'Als we het over je kern hebben, beschouw het dan als een groep spieren die je wervelkolom stabiliseert', zegt fitnesstrainer BB Arrington, NASM-CPT . Dit omvat de terug , buikspieren, bilspieren, bekkenbodemspieren en zelfs het middenrif (ademhalingsspier).

Meer specifiek uw 'multifidus, erector spinae, rectus abdominis, transverse abdominis, schuin , en bekkenbodem 'spelen een grote rol, zegt ze,' en in mindere mate je latissimus dorsi, trapezius en bilspieren. '

Door de kern te activeren of te activeren, span je al die spieren tegelijk aan.

Wat zijn de voordelen van het betrekken van je kern?

Het betrekken van je kern is belangrijk tijdens het sporten, maar ook tijdens alledaagse bezigheden. Personal trainer en meditatieleraar Jason Williams, NASM-CPT , zegt dat het helpt om een ​​gezonde houding te behouden, blessures in de onderrug te voorkomen en de coördinatie en balans te verbeteren.

23 sep sterrenbeeld

Bij het trainen helpt het betrekken van je kern je om efficiënter te bewegen, je kracht te vergroten en de druk (belasting) van de wervelkolom te halen, zegt Arrington. 'Als het op je leven buiten de sportschool aankomt, doe dan mee als er een uitdaging is die je moet aangaan, zoals je kind oppakken of je koffer in de bagagevak zetten', zegt ze. Door dit te doen 'word je stabieler en wordt de wervelkolom ondersteund'.

Dat gezegd hebbende, is het niet nodig om 24/7 met je kern bezig te zijn. Sterker nog, rondlopen met je 'kern naar binnen getrokken' kan leiden tot overbelasting van de spieren en andere problemen.

Hoe weet je of je het goed doet?

Begrijpen wat het betekent om je kern te betrekken en echt weten hoe je het moet doen, is totaal anders. Dus, hoe voelt het?

'Als de kern goed vastzit, voel je een lift in het midden van het lichaam', zegt Williams. 'Het zal aanvoelen als een verlenging in de wervelkolom.' Hij zegt dat hij zich moet uitstrekken van het bekken helemaal tot aan de bovenkant van het hoofd.

Na de lift komt een ritssluiting en dan een aanscherping, zegt Arrington. 'Als het op de sensatie aankomt, zal je navel een beetje dichter bij je ruggengraat komen, de bekkenbodem zal omhoog komen naar de kruin van je hoofd', zegt ze. 'Je romp zal stijver aanvoelen en je voelt de druk intern veranderen als je spieren strakker worden.' Het zuigt niet alleen de buik in.

191 nummer

Ademhaling kan ook een cruciale rol spelen bij het aangaan van de kern. Een focus op inademen, uitademen en het reguleren van de ademhaling kan spiervermoeidheid en prestaties helpen, legt Williams uit. Probeer deze vijf kernversterkende oefeningen om uw nieuwe kennis op de proef te stellen.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: