Welk type magnesium wordt het meest door het lichaam opgenomen en waarom het ertoe doet
Het handhaven van voldoende magnesium is belangrijk voor de algehele gezondheid. * Magnesium speelt een rol in zowat elke belangrijke functie in het lichaam: energieproductie, DNA-bescherming, bot- en hartgezondheid, zenuwsignalering, spierontspanning en -controle, stress management , stemming en meer. *
Of u nu uw magnesiuminname wilt verhogen of enkele van de vele voordelen wilt plukken ( het bevorderen van een goede nachtrust en verlichting van PMS-krampen , om er maar een paar te noemen) *, overweeg je misschien een magnesiumsupplement. Aangezien de opname en voordelen van magnesium sterk variëren, afhankelijk van de vorm, moet u ervoor zorgen dat u degene kiest die het beste bij u past. *
horoscoop 26 juni
Vormen van magnesium.
Hoewel er veel zijn magnesiumrijk voedsel , zoals noten, bonen, zaden, donkere bladgroenten en volle granen, kan het moeilijk zijn om de juiste niveaus te krijgen met alleen voedsel. In feite bijna 50% van de Amerikaanse bevolking krijgt niet genoeg magnesium alleen via hun dieet, dus het wordt vaak ingenomen via suppletie, oraal, transdermaal (via de huid) en zelfs via een infuus.
Magnesiumsupplementen zijn verkrijgbaar in vele vormen, waarvan enkele van de meest voorkomende zijn oxide, sulfaat, glycinaat, citraat, chloride, aspartaat en lactaat. Elke vorm heeft verschillende biologische beschikbaarheid, beoogd gebruik en bijwerkingen, dus laten we ze eens bekijken.
Advertentie
Biologische beschikbaarheid van verschillende magnesiumvormen.
De meest biologisch beschikbare (ook wel opneembare) vormen van magnesium zijn gebonden aan andere verbindingen. Als gerenommeerd integratief arts Robert Rountree, M.D. , legt uit: 'Magnesium neemt water op. Dus als je gewoon magnesium inneemt, zoals magnesiumoxide, vormt het deze clusters van water, en dat versnelt in feite dingen in de darmen. '* Dat betekent dat deze vormen van magnesium een laxerend effect hebben, maar niet echt worden opgenomen in de darmen. de bloedbaan. *
Zoek in plaats daarvan naar een gechelateerde vorm. ' Chelaat betekent 'klauw', en het betekent gewoon dat het magnesium is gebonden aan een organische verbinding die het in feite helpt om het over de binnenkant van de darm te brengen ', legt Rountree uit. * Hij beveelt aan. magnesiumglycinaat , dat is gebonden aan het aminozuur glycine en verkrijgbaar is in capsule- of tabletvorm. Onderzoek heeft uitgewezen dat magnesiumglycinaat een van de meest opneembare vormen is, samen met citraat, chloride, lactaat en aspartaat .
Het is ook belangrijk om dat op te merken zink en calcium kunnen de opname van magnesium verminderen , dus let op waarmee u het gebruikt.
Magnesiumglycinaat versus magnesiumcitraat.
Magnesiumglycinaat en citraat zijn twee van de meest voorkomende en opneembare vormen; ze zijn echter niet noodzakelijk gelijk. Welke u kiest, hangt af van wat u wilt targeten.
Magnesium citraat heeft een laxerend effect, dus wordt het meestal gebruikt om darmproblemen en obstipatie te verhelpen. *
Magnesiumglycinaat, ook bekend als bisglycinaat of diglycinaat, bevordert ontspanning en wordt doorgaans aanbevolen om te slapen. * As Jolene Brighten, N.D. , zei een natuurgeneeskundige arts: 'Magnesiumglycinaat is goed opneembaar, veroorzaakt geen diarree zoals de citraatvorm kan, en heeft een kalmerend effect.' *
schorpioen geld scope com
Kunt u teveel magnesium innemen?
De aanvaardbare bovenste innameniveaus voor magnesium suppletie is 350 mg voor volwassenen, wat wordt bepaald door de hoeveelheid waarmee supplementen bij een individu milde diarree of maagkrampen veroorzaken. Sommige mensen kunnen echter veel hogere doses verdragen.
Hypermagnesiëmie of een overdosis magnesium, is zeldzaam, maar het is belangrijk op te merken dat sommige gezondheidsproblemen het risico kunnen verhogen, vooral die met een verminderde nierfunctie.
De afhaalmaaltijd.
Welk type magnesiumsupplement u inneemt, hangt af van uw gewenste doel. Als u zich zorgen maakt over magnesiumtekort of op zoek bent naar een slaap- en ontspanningsvoordelen van magnesium , wilt u de glycinaatvorm. * Magnesiumglycinaat is een van de meest opneembare vormen van magnesium en heeft minder GI-bijwerkingen dan andere vormen. * Als u magnesium gebruikt om constipatie en darmproblemen aan te pakken, is de citraatvorm een betere pasvorm. *
Als u zwanger bent, borstvoeding geeft of medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u met een supplementroutine begint. Het is altijd optimaal om een zorgverlener te raadplegen wanneer u bedenkt welke supplementen voor u geschikt zijn.
En wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.
Deel Het Met Je Vrienden:
