Waarom je elke dag moet schuimen

Je hebt ze in de sportschool gezien en misschien heb je er zelfs een bij je thuis. Maar hoe vaak doe je dat eigenlijk gebruik een schuimroller? Voor de meeste mensen is schuimrollen, net als stretchen, een van de dingen die ze van plan zijn te doen als ze extra tijd per dag hebben - wat betekent dat ze er eigenlijk nooit aan toe komen.

Maar hoewel het nodig is om hard te werken tijdens je trainingen, is het net zo belangrijk om ervoor te zorgen dat je lichaam het herstel krijgt dat het nodig heeft. En hoewel het af en toe een massage krijgen een geweldige manier is om jezelf te behandelen en pijnlijke spieren te verzachten, is schuimrollen een veel portemonnee-vriendelijkere en tijdbesparende manier om dagelijks te herstellen.

Hier zijn vier overtuigende redenen waarom u elke dag schuimrollen zou moeten zijn:

1. Het vermindert pijn en benauwdheid tijdens het sporten.

Ken je dat gevoel als je de dag wakker wordt na een hele zware training en je spieren zo pijnlijk zijn dat het moeilijk is om te bewegen? Ja, we zijn er allemaal geweest. Maar schuim dat direct na uw training (of zelfs de volgende dag) rolt, kan een deel van die pijn en benauwdheid helpen verminderen.

Dat komt omdat schuimrollen werkt door de opeenhoping van fascia in uw spieren weg te masseren, wat vaak leidt tot pijnlijke, pijnlijke spieren. Als u dit vermindert, hoeft u uw training niet over te slaan omdat u te pijnlijk bent van de sessie van de vorige dag.

2. Het verhoogt de flexibiliteit.

We weten allemaal hoe belangrijk het is om te blijven flexibel , en schuimrollen kan daar ook bij helpen. Door uw hele leven flexibel te blijven, worden blessures verminderd, uw atletische prestaties verbeterd en blijft u sterk en gezond tot op hoge leeftijd. Dus of je nu van HIIT houdt, yoga of zelfs stand-up paddleboarding, schuimrollen kan uw prestaties verbeteren en u in het algemeen een meer flexibele, gezondere atleet maken.

3. Het helpt blessures te voorkomen.

Als je hard traint, raken je spieren strak en ontwikkelen ze knopen door constante stress. En tenzij je het geld wilt opdoen om een ​​of twee keer per week een volledige lichaamsmassage te krijgen, is je beste gok om blessurevrij te blijven zo vaak mogelijk schuimrollen.

Wanneer je de krappe plekken uitrolt met schuim, wordt voorkomen dat die gebieden triggerpoints worden voor verwondingen die uiteindelijk kunnen leiden tot scheenbeenspalken, immobiliteit van de nek en zelfs een gepofte rib. (Ik spreek uit ervaring!)

4. Het helpt je te ontstressen.

Schuim dat de knopen wegrolt, kan je helpen te ontstressen aan het einde van een zware dag, net zoals een massage dat zou doen. Dat komt omdat wanneer u uw knopen en pijnlijke plekken loslaat, de spanning die in uw bindweefsel is opgebouwd, vrijkomt en u zich minder gestrest voelt.

Aan de slag met schuimrollen

Je kunt een schuimroller op elk deel van het lichaam gebruiken, maar het is vooral geweldig voor je kuitspieren, lats (rugspieren), quads, hamstrings en billen. Ongeacht op welk deel van het lichaam u zich concentreert, uw doel moet zijn om voor elke spiergroep 30 seconden tot een minuut heen en weer te rollen. Elke keer dat u een zere plek vindt (u weet wanneer u dat doet), moet u uw best doen om daar ongeveer 15 seconden te blijven, zodat het weefsel tijd heeft om los te laten.

En let op: als dit de eerste keer is dat u schuimt, vindt u het misschien pijnlijk - zelfs ondragelijk - wanneer u voor het eerst begint. Blijf er een paar weken mee doorgaan en de pijn zal afnemen.

horoscoop 19 juli

Om flexibel en stressvrij te blijven en blessures te voorkomen, moet u proberen om dagelijks 5 tot 20 minuten schuimrubber te gebruiken. Maar zelfs een paar keer per week zal een groot verschil maken!

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: