Wil je op je hersenen letten als je ouder wordt? Zorg ervoor dat u voldoende slaap krijgt

Als het gaat om ons op de lange termijn op ons best te voelen, zijn er zoveel factoren waarmee u rekening moet houden, van de gezondheid van het hart tot de metabole gezondheid en natuurlijk de gezondheid van de hersenen. En in het geval van het gezond houden van onze hersenen, is slaap een factor die vaak buiten beschouwing wordt gelaten.

In een recente aflevering van de mindbodygreen podcast , gezondheidswetenschapper en neurowetenschapper Milene Brownlow, Ph.D. , legt uit waarom je niet moet slapen als je je hersenen gezond wilt houden.

Waarom slaap zo essentieel is voor de gezondheid van de hersenen

Slapen is de belangrijkste manier van het lichaam om te rusten en op te laden, en dat vertaalt zich ook in de hersenen. 'Slaap is bevorderlijk voor ontgifting van de hersenen', legt Brownlow uit, en onze... glymfatisch systeem - het afvalopruimingsmechanisme voor de hersenen - kan in een hogere versnelling komen als we rusten.

Op deze manier heeft slaap een neuroprotectief doel en kan het ons beschermen tegen enkele van de cognitieve gezondheidsveranderingen die we vaak zien op oudere leeftijd. Een studie uit 2015 merkt op dat slaap onder andere in verband is gebracht met verbeterde geheugenherinnering en verminderde mentale vermoeidheid. 'Als je slaapt, reorganiseren en herladen de hersenen zichzelf en verwijderen ze giftige afvalbijproducten, die zich gedurende de dag hebben opgehoopt. Dit bewijs toont aan dat slapen de hersenen kan zuiveren en helpen om de normale werking ervan te behouden', schrijven de auteurs van het onderzoek.

Deze studie geeft echter ook aan dat een minimum van zeven uur slaap elke nacht 'nodig lijkt te zijn voor een goede cognitieve en gedragsfunctie.' Als mbg vice-president wetenschappelijke zaken Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , opgemerkt in de podcast met Brownlow, meer dan een derde van de Amerikaanse volwassenen deze drempel niet halen.

Voorbij de gezondheid van de hersenen.

Als de gezondheid van de hersenen niet genoeg is om u te overtuigen, blijft onderzoek aantonen dat de gevolgen van een goede nachtrust verstrekkend zijn. In feite zou het niet moeilijk zijn om te zeggen dat het krijgen van een consistente kwaliteit van de slaap virtueel raakt elk aspect van onze algehele gezondheid , van stemming tot energieniveaus tot metabole gezondheid, hartgezondheid, hormoonregulatie, genexpressie en nog veel meer.

Dus ongeacht welk aspect van uw gezondheid u wilt verbeteren, als u niet elke nacht voldoende slaapt, kunt u er zeker van zijn dat dit een goede plek is om te beginnen.

En daarom zijn er een handvol dingen die u kunt doen om elke nacht beter te slapen. Om te beginnen kan het nooit kwaad om een ​​slaapkamer te hebben die koel, stil en donker is. Het is ook belangrijk om een ​​consistent slaapschema aan te houden (ook wel elke dag op hetzelfde tijdstip gaan slapen en wakker worden) om je circadiane ritme gereguleerd te houden.

U kunt ook een kwaliteitsvol, niet-hormonaal slaapsupplement proberen, zoals: mbg's slaapondersteuning+ . De unieke mix van magnesiumbisglycinaat , jujube , en PharmaGABA® maakt een krachtige formule met ingrediënten waarvan is aangetoond dat ze mensen helpen sneller in slaap te vallen, langer in slaap te blijven en energiek en scherp wakker te worden.*

nummer 535

De afhaalmaaltijd.

Of je nu je hersenen gezond wilt houden naarmate je ouder wordt of gewoon meer energie wilt hebben tijdens je dagelijkse bezigheden, goede nachtrust regelmatig is essentieel. En het beste is dat als je een consistente slaap van goede kwaliteit krijgt, je hersenen niet het enige zijn dat hiervan profiteert.

Deel Het Met Je Vrienden: