Wilt u uw metabolisme resetten? Dit eendaagse plan is alles wat je nodig hebt

Te lang zijn u alle manieren verteld om af te vallen en op de snelst mogelijke manier in vorm te komen. Het werkt een deel van de tijd, of de resultaten zijn slechts tijdelijk, en het levert nooit de volledige resultaten op die u verdient. En er is een reden waarom. Het is tijd om alles af te leren waarvan je altijd is verteld dat het waar is over hoe je in vorm kunt komen. Het is tijd om te stoppen met luisteren naar de experts en een metabolische reset te krijgen.

Hier zijn de belangrijkste factoren om uw stofwisseling te stimuleren:

1. Zorg voor een goede nachtrust.

Voor elke twee uur slaap die u verliest, vermindert u uw gewichtsverlies met ongeveer een half pond! Erger nog: als je niet minstens zeven uur slaap krijgt, kun je ghreline, je hongerhormoon, in overdrive brengen. Er is een reden waarom je naar de snoeppot op kantoor grijpt! Dus haal je Zzz's. Het beste gedeelte? Je lichaam herstelt diep als je slaapt, waardoor je meer calorieën verbrandt dan tijdens lichaamsbeweging.

28 augustus teken

2. Drink voldoende water.

Ik weet dat als je van water hield, je alles zou drinken wat je nodig hebt. Maar de meeste mensen zijn uitgedroogd, wat het gewichtsverlies en een optimale gezondheid vertraagt. In feite moet u de helft van uw lichaamsgewicht in ounces drinken. Hier is een tip om uw hydratatie op peil te krijgen: als u bijvoorbeeld 160 pond weegt, is dat 80 gram. De gemakkelijkste manier om gehydrateerd te blijven is door simpelweg vijf pinten te drinken: drink een pint als je opstaat, nog een om 11.00 uur, één om 13.00 uur, 15.00 uur en 17.00 uur, en je bent klaar voor de dag!

3. Beheer stress.

Ik kan je baas er niet van weerhouden je gek te maken of je lange woon-werkverkeer te verkorten, maar ik kan je nu meteen vertellen dat stress je gewichtsverlies vertraagt, je hormonen aantast en je schildklier aantast. Hier zijn drie eenvoudige tips om uw dag te ontstressen:

• Neem 4 tot 5 minuten de tijd om te mediteren of diep te ademen om uw stresshormonen te resetten en u voor te bereiden op het beste gewichtsverlies en een positief humeur.
• Beweeg 8 tot 10 minuten in de ochtend of tijdens de lunch, dit zal uw serotonine (feelgood-hormoon) stimuleren en cortisol verlagen (uw stresshormoon dat de kilo's doet toenemen en uw stofwisseling vertraagt).
• Zet een lekker kopje kruidenthee voor jezelf en zeg aaaaaaah. Citroenmelisse, een kruid uit de muntfamilie, is de beste ontstresser bij het bevorderen van een diepe, rustgevende slaap, wat betekent – ​​je raadt het al – betere resultaten bij het afvallen

4. Eet het juiste voedsel dat werkt voor je chemie.

Heeft u wel eens last van een opgeblazen gevoel of gasvorming na een maaltijd? Dat is je lichaam dat luid en duidelijk zegt: 'Geef ons dit alsjeblieft niet!' Sla het tellen van calorieën over en eet in plaats daarvan het voedsel waar u zich goed bij voelt. Je kunt mijn boek gebruiken, Het Metabolismeplan , om de voedingsmiddelen te vinden die jou 110 procent opleveren.

5. Stop met zo veel trainen.

Hoewel je misschien een trainingsroutine hebt gevonden waarvan je denkt dat die voor jou werkt, is het mogelijk dat je te veel en op de verkeerde tijden traint. Te intensief sporten kan hormonen beïnvloeden die de schildklierfunctie vertragen, zoals cortisol, oestrogeen en testosteron. Deze scheve hormonen beïnvloeden uw schildklier, de meesterklier van uw stofwisseling. Overmatig sporten heeft ook invloed op uw endocriene systeem, waardoor nog hogere niveaus van cortisol ontstaan. Klinkt dit allemaal als één grote negatieve feedbackloop? Nou ja, op dit moment wel. Maar dat is prima, want nu heb jij de leiding en ontdek je wat voor jou werkt.

Als u deze tips combineert met een aangepast maaltijdplan, kunt u uw stofwisseling in een hogere versnelling brengen.

Uw eendaagse metabolisme-resetdieet

Dit zijn allemaal voedingsmiddelen die ontstekingsremmend werken, wat essentieel is voor het stimuleren van uw stofwisseling. Ontstekingsvoedsel verhoogt de cortisolspiegel en veroorzaakt een hormonale onbalans en ongebreidelde gistgroei, die de schildklierfunctie, uw hoofdklier voor uw stofwisseling, verstoort.

Ontbijt: Vlasgranola

Maakt 4 porties

Ingrediënten

• 1 kopje water
• 2 kopjes lijnzaad
• 1 eetlepel agavenectar
• 2 theelepel gemalen kaneel
• 1 theelepel puur vanille-extract
• ½ theelepel nootmuskaat
• ½ kopje rozijnen

Methode

1. Als je de lijnzaadjes een nacht laat weken, is dat prima; ze produceren meer slijm en zijn nog beter voor de spijsvertering. Maar als je haast hebt, kun je eenvoudig water en lijnzaad in een middelgrote kom combineren, goed mengen, 30 minuten laten staan ​​en opnieuw mengen.
2. Verwarm ondertussen de oven voor op 275 ° F. Voeg agave, kaneel, vanille, nootmuskaat en rozijnen toe aan lijnzaad en meng grondig.
3. Verdeel de granola in een dunne laag op een bakplaat en bak 50 minuten. Verlaag de oventemperatuur tot 225 ° F terwijl u de bakplaat verwijdert. Snijd het vel granola in clusters, draai ze om en bak nog eens 30 tot 40 minuten, totdat al het vocht verdwenen is en de granola knapperig is. Voor vrouwen: serveer met een ½ appel; mannen moeten serveren met een ½ appel en wat kokos- of amandelmelk.

Lunch: Crème van broccolisoep

Voor 3 tot 4 porties

Ingrediënten

• 3 eetlepels boter
• 1 grote ui, gehakt
• 1 theelepel komijn
• 1 eetlepel gedroogde salie
• ½ theelepel gedroogd selderiezaad
• 1 liter kippenbouillon of heet water
• 2 kopjes water
• 1 blikje volle kokosmelk
• 8 kopjes broccoli, gehakt - ongeveer 4 koppen broccoli
• 4 kopjes courgette, gehakt - ongeveer 2 middelgrote courgettes
• 1 kleine cayennepeper of 1 eetlepel Sriracha
• 1 middelgrote avocado, geschild en pit verwijderd

Methode

Waterman dagelijkse geld horoscoop

1. Smelt de boter in een middelgrote koekenpan op middelhoog vuur. Voeg de ui, komijn, salie en selderijzaad toe en bak tot de ui zacht is.
2. Voeg aan een middelgrote soeppan de bouillon of het water, water, kokosmelk, broccoli, courgette, cayennepeper, avocado en ten slotte het gebakken uienmengsel toe. Breng het water aan de kook en laat sudderen tot de groenten gaar zijn, ongeveer 30 minuten. Meng de soep. Dit recept is goed in te vriezen, dus het is geweldig om het recept te verdubbelen, zodat je er twee weken mee doet!

Serveer met: baby romaine met geraspte wortel, ¼ appel, in plakjes gesneden, en zonnebloempitten, aangelengd met extra vergine olijfolie, een scheutje citroensap en wat voor verse kruiden je ook hebt liggen.

Tussendoortje: Rauwe Pompoenpitten

Diner: kip met geroosterde groenten

Voor vrouwen: neem 4 tot 6 ons vrije uitloop, weidekip. Mannen kunnen 8 tot 10 ons van hetzelfde eten, met zoveel geroosterde groenten (zie hieronder) als ze willen. Serveer met: baby romaine met ¼ avocado, besprenkeld met extra vergine olijfolie, een scheutje citroensap en eventuele verse kruiden die je nog hebt liggen.

Geroosterde groenten

Maakt 4 porties

Ingrediënten

• 3 grote wortelen
• 1 grote courgette
• 1 gele pompoen
• 1 krop broccoli
• 1 middelgrote ui
• 4 tot 5 teentjes knoflook
• 3 eetlepels extra vergine olijfolie
• Italiaanse kruiden, vers of gedroogd, naar smaak
• Zeezout en versgemalen zwarte peper naar smaak

Methode

Verwarm de oven voor op 375 ° F. Snijd de groenten in stukken en meng ze met de olijfolie, kruiden, zout en peper. Als je tijd hebt, laat het mengsel dan 30 minuten staan ​​voordat je het 30 minuten bakt.