Wilt u uw onderlichaam trainen en uw hersenen ondersteunen? Probeer omgekeerde uitvalpulsen met trappen
Of je nu harder door een HIIT-routine gaat of een extra portie op je bord gooit, transformatie is zelden eenvoudig. Daarom geven we deze feestdag de atleten in ons leven (en onszelf!) de uitrusting om hun passies naar een hoger niveau te tillen. Of dat nu het vierrichtingstraject is van de Under Armour Meridian enkellegging of de aerodynamische pasvorm van hun Infinity sportbeha met hoge print —Under Armour is wat de alledaagse atleet dit jaar wil uitpakken… Elke herhaling, elke kilometer, elk seizoen is een geschenk.
Omgekeerde lunges zijn niet voor niets een beproefde oefening: ze zijn effectief in het versterken van het onderlichaam, ze zijn lage impact , en ze zijn geschikt voor alle vaardigheidsniveaus. Dus waarom zou je het niet een tandje hoger zetten? Letterlijk!
Hier leest u hoe u omgekeerde uitvalpulsen met een trap uitvoert, zoals gedemonstreerd door fitnessinstructeur en danser Jessica Aronoff, CPT , plus tips, aanpassingen en meer.
Hoe je een Reverse Lunge Pulse + Kick doet:
Afbeelding door mb creatief- Doe vanuit een staande positie een grote stap achter je en duw je met je voorste hiel naar beneden. Zorg ervoor dat de voorste knie recht over de staande voet buigt en over de tweede teen loopt.
- Zoek twee pulsen onderaan, die een centimeter omhoog en een centimeter naar beneden bewegen. Stel je voor dat er een Pilates-bal tussen je dijen zit en dat je ze naar elkaar toe knijpt. Druk de handen samen voor je borst.
- Wanneer je weer gaat staan, schop je je tenen naar voren en gooi je de energie uit je teen. Maak een lange energetische lijn, die door de achterkant van je hamstring loopt en door je staande voet duwt om dat evenwicht te vinden.
- Herhaal aan de andere kant voor één volledige herhaling. Voltooi 2 tot 3 sets van 8 tot 10 herhalingen.
Docententip:
Aronoff raadt aan om tijdens deze beweging op je ademhaling te letten, en vooral je kern te gebruiken om doelbewust uit te ademen - 'bijna alsof je de wind uit je krijgt'.Tips & aanpassingen:
- Als je moeite hebt om je evenwicht te bewaren tijdens het trappen, kun je de trap weglaten en je alleen concentreren op de omgekeerde uitvalpulsen.
- Je kunt je ook vasthouden aan een aanrecht of muur om te helpen bij het evenwicht.
- Om deze beweging uitdagender te maken, kun je wat extra pulsen, dumbbells en/of enkelgewichten gebruiken.
- Ga met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar staan en probeer dezelfde ruimte te behouden als je je voet naar achteren zet.
Wat zijn de voordelen?
Zoals Aronoff aan MBG vertelt, versterkt deze beweging niet alleen je onderlichaam, maar telt het ook als cardio. En zoals onderzoek ons leert, is cardio uitstekend voor de gezondheid van de hersenen mentale gezondheid - dus deze zet is ook goed voor je hoofd!
Er is zelfs een studie gepubliceerd in het tijdschrift Grenzen in de psychologie merkt op dat vooral aerobe activiteit een 'krachtige stimulans is voor het verbeteren van de geestelijke gezondheid en voor het teweegbrengen van structurele veranderingen in de hersenen.' Verhoogde beensterkte is ook in verband gebracht met verbeterde cognitieve veroudering .
En wat de spieren betreft die je met deze oefening gaat trainen, kun je verwachten dat je de verbranding in je quads, bilspieren, kuiten en zelfs je core voelt, wanneer goed aangrijpen .
De afhaalmaaltijd.
We zijn allemaal voor eenvoudige bewegingen die zowel kracht als cardio omvatten, en met omgekeerde lunge-duiken is dat precies wat je krijgt. Voeg deze zet toe aan je volgende been dag routine, of haal het eruit wanneer je wat beweging in je dag wilt stoppen. In beide gevallen weet je zeker dat je je spieren aan het werk krijgt en je hartslag omhoog gaat.
1010 betekenis liefde
Deel Het Met Je Vrienden:
