Wilt u uw slaapchronotype achterhalen? Hier is een snelle quiz om erachter te komen

De meesten van ons vallen in een van de vier slaapcategorieën of 'chronotypes': leeuwen, beren, wolven of dolfijnen. Elk type heeft verschillende behoeften als het gaat om slapen, van wanneer naar bed te gaan tot wanneer om wakker te worden en wanneer het meest productief te zijn. Hier is een korte quiz om erachter te komen welk chronotype je bent en hoe je het kunt optimaliseren diepere slaap .

De vier slaap chronotypes.

Het idee van de vier slaapchronotypes, gepopulariseerd door board-gecertificeerde slaapspecialist Michael J. Breus, Ph.D. , heeft betrekking op de biologische klok van ons lichaam (ook bekend als circadiaans ritme ). Ons circadiane ritme beïnvloedt alles, van ons energieniveau gedurende de dag en de nacht tot hoe we onze individuele schema's moeten optimaliseren.

Hier is een snel overzicht van leeuwen , beren , wolven , en dolfijnen :

• leeuwen: Ochtendmensen die graag vroeg opstaan ​​en 's ochtends het meest productief zijn
• beren: Mensen van wie slaapschema's worden gesynchroniseerd met de zon en zijn 's ochtends het meest productief
• Wolven: Mensen die liever later op de dag wakker worden en het meest productief zijn in de middag/avond
• dolfijnen: Mensen die moeite hebben met wakker worden en in slaap vallen en die het meest productief zijn rond het middaguur

Als u uw persoonlijke type begrijpt, kunt u erachter komen hoe u uw dagen kunt structureren, wanneer u naar bed moet gaan en nog veel meer. Je hebt waarschijnlijk een idee van welk type je bent op basis van de bovenstaande beschrijvingen, maar hier is een snelle quiz om het zeker te weten.

chronotype quiz

Tips om te gedijen, gebaseerd op je chronotype.

Wanneer sporten:

• beren: Volgens Breus kunnen beren het beste 's ochtends of in ieder geval voor het middaguur trainen. 'Als ze niet voor de middag sporten, lijken ze gewoon niet gemotiveerd te raken om het te doen,' vertelde hij eerder aan mbg, eraan toevoegend: 'Ook als ze worstelen met overgewicht, probeer ik ze niet op cardio te starten, maar meer gewichten, waardoor ze kunnen slagen en doorgaan met het programma.'
• leeuwen: Leeuwen hebben een paar optimale trainingsvensters, afhankelijk van wat voor soort training ze willen doen, zegt Breus. Cardio moet bijvoorbeeld rond 17.30 uur worden gedaan. Teamsporten daarentegen zijn het beste tussen 14.00 en 16.00 uur. Meer bewuste opties zoals yoga of wandelen zouden goed zijn om 8 uur of 5 uur, en krachttraining is het beste van 14.30 tot 17.00 uur.
• Wolven: Breus zegt dat wolven rond 18.00 uur hun maximale trainingsprestaties zullen zien. tot 21.00 uur, terwijl hun hand-oogcoördinatie en vetverbrandende vermogens het sterkst zijn. Weerstandstraining is het beste van 18.00 tot 19.00 uur, terwijl dingen als yoga drie uur na het ontwaken en/of voor het avondeten kunnen worden gedaan of om te ontspannen voor het slapengaan.
• dolfijnen: Dolfijnen hebben er baat bij om kort na het ontwaken te trainen om ze te helpen schudden slaap traagheid ze waarschijnlijk ervaren, met name het doen van uitdagende trainingen. Snelle middagtrainingen zijn ook nuttig om vermoeidheid af te weren, en meer ontspannende oefeningen voor het slapengaan kunnen hen helpen te ontspannen.

Wanneer (+ wat) te eten:

• beren: Voor beren raadt Breus een eiwitrijk, koolhydraatarm ontbijt aan rond 7.30 tot 8 uur 's ochtends. Wacht tot minstens 10.00 uur met koffie en neem om 12.00 uur een middelgrote lunch. Pak rond 16.00 uur een snack van ~ 250 calorieën met 25% eiwit en 75% koolhydraten. Geniet rond 19.30 uur van een licht maar vullend diner.
• leeuwen: Om 5.45 uur 's ochtends eerst een eiwitrijk ontbijt eten, en dan rond 9.00 uur, wil je een lichte snack, zegt Breus. Probeer een uitgebalanceerde lunch te eten tussen 12.00 uur en 13.00 uur, en voor het diner, houd het licht en eet tussen 18.00 en 19.00 uur.
• Wolven: Geniet van je ontbijt ongeveer een uur nadat je wakker bent geworden (bij voorkeur rond 8 uur als je de ideale wektijd van de wolf van 7 uur volgt), en drink geen koffie tot 11 uur rond 13 uur, neem een ​​uitgebalanceerde lunch en dan een snack van ~ 250 calorieën rond 16.00 uur met 25% eiwit en 75% koolhydraten. Diner om 20.00 uur met een goede dosis gezonde koolhydraten wordt u slaperig voordat u naar bed gaat.
• dolfijnen: Ontbijt ongeveer een uur nadat je wakker bent geworden (idealiter 7.30 uur als je wakker wordt op de optimale tijd van de dolfijn van 6.30 uur), en maak het eiwitrijk met gezonde koolhydraten. Voel je vrij om te genieten van een kopje koffie, maar drink langzaam en stop het vroeg in de middag om later slaapproblemen te voorkomen. Eet rond het middaguur een lichte maar vullende lunch en een snack van ongeveer 250 calorieën tussen 16.00 en 17.00 uur. Dolfijnen kunnen wegkomen met een later diner, rond 20.30 tot 21.00 uur, en het moet een goede hoeveelheid koolhydraten bevatten om je te helpen ontspannen voordat je naar bed gaat.

Wanneer seks hebben:

de vraag van wanneer moet je seks hebben op basis van je chronotype? , heeft natuurlijk ook betrekking op het chronotype van uw partner. Dit zijn de beste tijden voor elke typecombinatie:

Heteroseksuele koppels:

• Vrouwelijke dolfijn & mannelijke dolfijn: 20:00 uur, 8:00 uur
• Vrouwtje dolfijn & mannetjes leeuw: 20:00 uur, 07:00 uur
• Vrouwtje dolfijn & mannetjesbeertje: 22.00 uur, 08.00 uur
• Vrouwtje dolfijn & mannetjeswolf: 20:00 uur, 09:00 uur
• Vrouwelijke leeuw en mannelijke dolfijn: 19.00 uur, 07.00 uur
• Vrouwtjesleeuw & mannetjesleeuw: 18.00 uur, 06.00 uur
• Vrouwelijke leeuw en mannelijke beer: 20:00 uur, 7:00 uur
• Vrouwelijke leeuw en mannelijke wolf: 19.00 uur, 08.00 uur
• Vrouwelijke beer & mannelijke dolfijn: 20:00 uur, 07:30 uur
• Vrouwelijke beer & mannelijke leeuw: 21:00 uur, 07:30 uur
• Vrouwelijke beer & mannelijke beer: 22.00 uur, 7.30 uur
• Vrouwelijke beer & mannelijke wolf: 22.30 uur, 08.00 uur
• Vrouwelijke wolf & mannelijke dolfijn: 21.00 uur, 09.00 uur
• Vrouwtjeswolf & mannetjesleeuw: 21:00 uur, 09:00 uur
• Vrouwtje wolf & mannetjesbeer: 22.00 uur, 9.00 uur
• Vrouwtjeswolf & mannetjeswolf: 23.00 uur

Vrouwelijke homoparen:

• Dolfijn & dolfijn: 20.00 uur
• Dolfijn & leeuw: 20u, 8u
• Dolfijn & beer: 21.00 uur
• Dolfijn & wolf: 22.00 uur
• Leeuw & leeuw: 18.00 uur, 06.00 uur
• Leeuw & beer: 21:00 uur, 07:00 uur
• Leeuw & wolf: 21.00 uur, 09.00 uur
• Beer & Beer: 19:30 uur
• Beer & wolf: 22.00 uur
• Wolf & wolf: 23:00 uur

Mannelijke homoparen:

• Dolfijn & dolfijn: 8 uur, 20 uur
• Dolfijn & leeuw: 7.00 uur, 20.00 uur
• Dolfijn & beer: 8u, 22u
• Dolfijn & wolf: 9.00 uur, 22.00 uur
• Leeuw & leeuw: 6 uur, 18 uur
• Leeuw & beer: 7.00 uur, 21.00 uur
• Leeuw & wolf: 9.00 uur, 21.00 uur
• Beer & beer: 7.30 uur, 22.00 uur
• Beer & wolf: 10.00 uur, 22.00 uur
• Wolf & wolf: 11.00 uur, 23.00 uur

Slaap optimaliseren op basis van je chronotype.

beren:

Gelukkig voor beren rapporteren ze meestal niet te veel slaapproblemen. Volgens Breus kun je op de hoogte blijven van je slaaphygiëne door een consistent slaapschema te volgen, 's ochtends te sporten en jezelf vertrouwd te maken met het optimale dagelijkse schema voor beren.

Hier is onze volledige gids om te gedijen als een beer voor meer inspiratie.

leeuwen:

Net als beren hebben leeuwen ook geen problemen op de slaapafdeling. Als zodanig is het advies van Breus in wezen hetzelfde: houd je slaapschema consistent en volg het optimale dagelijkse schema voor leeuwen.

Bekijk onze complete gids om te gedijen als een leeuw voor meer informatie.

Wolven:

Wolven hebben het wat lastiger dan leeuwen en beren, ze blijven vaak laat op en hebben moeite om 's ochtends wakker te worden. Breus stelt voor om rond middernacht naar bed te gaan en zeven uur slaap te krijgen, wat volgens hem de optimale hoeveelheid lijkt te zijn voor wolven.

Hij benadrukt ook het belang van blootstelling aan licht en gehydrateerd worden als eerste om je lichaam en geest te helpen wakker te worden, mocht je duizelig worden. Zoals alle chronotypes kunnen wolven ook baat hebben bij een hoogwaardig slaapsupplement .*

Hier is onze gids voor: bloeiend als een wolf voor meer tips.

dolfijnen:

Dolfijnen hebben het ongetwijfeld het moeilijkst als het gaat om het optimaliseren van de slaap, maar gelukkig heeft Breus enkele tips. Ten eerste wil je, net als de andere soorten, het ideale schema van de dolfijn volgen, wat inhoudt dat je rond 12.30 uur in slaap valt (na voldoende tijd om tot rust te komen) en wakker wordt om 6.30 uur.

Hij raadt ook aan om een ​​'zorgendagboek' bij te houden, zodat je eventuele lastige gedachten voor het slapengaan uit je hoofd kunt krijgen, en middagdutjes te doen als je de gevreesde 15.00 uur bereikt. slapheid.

Hier is onze gids om te gedijen als een dolfijn voor meer informatie.

horoscoop 21 april

De afhaalmaaltijd.

Maakt niet uit jouw chronotype , we hebben allemaal consistente en kwaliteitsvolle rust nodig om ons op ons best te voelen en gezond te blijven. Door uw specifieke type te begrijpen, kunt u niet alleen uw dagen efficiënter indelen, maar ook uw slaap verbeteren.

Deel Het Met Je Vrienden: