Een Yin Yoga-reeks om je metabolisme te stimuleren en de Qi-stroom te herstellen

De lente is een tijd van vernieuwing en verwelkomt de gelegenheid om opnieuw te beginnen. Door nieuwe energie in het licht te brengen, kunnen we loslaten en onszelf ontgiften van alles wat ons niet langer dient. In de traditionele Chinese geneeskunde komt elk seizoen overeen met verschillende organen en hun meridianen - de subtiele energiekanalen waardoor qi (ook bekend als Chi) stroomt . De lever en galblaas zijn verbonden met het lenteseizoen.

Onze lever is het belangrijkste orgaan voor ontgifting, terwijl onze galblaas gal opslaat die door de lever wordt geproduceerd en het spijsverteringsproces ondersteunt. De belangrijkste taak van de levermeridiaan is om de energie in het hele lichaam gereguleerd te houden.

Als we uit balans zijn, kunnen we lichamelijk vermoeidheid, migraine, strakke heupen en lage rugpijn ervaren. Emotioneel kunnen we grillige emoties ervaren, zoals woede en frustratie. Als het in balans is, kan er verlichting komen in de vorm van zelfcompassie, evenwichtige emoties, flexibiliteit om te veranderen en het loslaten van frustraties. De lever heeft een enorme impact op de algehele gezondheid van je lichaam, maar ook op de geest en emotionele toestand.

Dit Yin Yoga sequentie helpt om de gezonde stroom van qi door de lever en galblaasmeridianen te herstellen, om het metabolisme van het lichaam en het natuurlijke vermogen om ongewenste gifstoffen en afvalproducten te elimineren, te ondersteunen.

Geef jezelf tijdens deze oefening de ruimte om alle emoties te voelen en volledig aan de oppervlakte te brengen. Let tijdens het uitrekken van deze energetische paden op de fysieke sensaties die met die emotie gepaard kunnen gaan. Laat bij elke uitademing deze emoties los en laat ze los, en bied medeleven met de situatie of persoon die je spanning bezorgt.

De drie principes van Yin Yoga:

1. Kom in elke pose tot aan de juiste rand, zoek de plek waar je een sensatie voelt. Als je het voelt, doe je het.

2. Neem je voor om stil te blijven terwijl je je concentreert op je ademhaling en huidige ervaring, door voorbij de spieren toegang te krijgen tot diepere bindweefsels.

3. Houd elke pose voor een langere periode vast (3-10 minuten), zodat je de tijd hebt om je echt open te stellen voor de houding, rust tussen elke pose om de na-effecten te voelen.

30 januari teken

Liggende vlinderhouding (Supta Baddha Konasana-variant)

Ga op een kussen liggen, buig uw knieën en breng uw voetzolen bij elkaar, zodat de benen kunnen openen. Ontspan de binnenkant van de dijen en lies. Breng wat zachte spinale extensie in de pose-opening over de borst en aan de voorkant van de schouders.

Om eruit te komen, breng je je handen naar je knieën om de dijen weer bij elkaar te helpen. Kom met aandacht van de steun af.

Liggend op je rug met gebogen knieën en voeten mat-afstand van elkaar, voorruit veeg je knieën van links naar rechts. Knuffel je knieën tegen je borst en wieg een paar keer heen en weer.

Sfinxhouding (Salamba Bhujangasana)

Ga op je buik liggen met gebogen ellebogen, breng je handen en ellebogen op schouderafstand van elkaar en iets voor je schouders met de handpalmen naar beneden. Verdeel uw gewicht gelijkmatig over uw onderarmen.

Laat je schouderbladen naar achteren en naar beneden trekken. Verzacht de buik, billen, dijen en voeten. Als het te intens aanvoelt, breng dan de ellebogen naar voren of plaats een kussen onder je oksels.

Seal Pose (Bhujangasana-variatie)

Ga op het laatste moment dieper door omhoog te gaan in Seal Pose. Strek je ellebogen en breng je armen naar voren in een hoek van 45 graden met je gewicht gelijkmatig verdeeld over beide handpalmen. Verzacht de buik.

Om eruit te komen, laat je jezelf langzaam op de aarde zakken door met beide handen een kussen te maken. Draai je hoofd naar rechts en wissel van kant. Merk een subtiele verandering in je energie op als je uit de pose komt.

Child's Pose (Balasana)

Kom op je hielen zitten. Adem uit en leg je romp tussen je dijen. Let op eventuele subtiele verschuivingen in energie.

Probeer bij elke uitademing nog verder in deze vorm te vallen.

Sleeping Swan (Eka Pada Rajakapotasana Variation)

Buig vanuit handen en voeten of neerwaartse hond uw rechterknie en plaats deze bij uw rechterpols. Met uw rechtervoet gebogen, laat u het bekken naar de grond zakken en laat u het linkerbeen achter u langer worden.

Adem in om je hart op te heffen en adem uit om langzaam naar de aarde te zakken. Als u druk voelt in de rechterknie, schuif dan uw rechtervoet naar uw stoel. Gebruik een blok of kussen onder je stoel als je heupen van de grond zweven.

4 augustus sterrenbeeld

Om eruit te komen, verplaats je je gewicht naar de linkerkant en begin je het rechterbeen omhoog en naar achteren te tillen. Kom een ​​paar keer in Child's Pose adem voordat je van kant wisselt. Let nogmaals op eventuele subtiele energieverschuivingen die uit de vorige pose komen.

Oog-van-de-naaldhouding (Sucirandhrasana)

Als alternatief voor degenen die Sleeping Swan niet kunnen uitvoeren, is Eye-Of-The-Needle een fijne aanpassing en nog steeds een diepe heupopener.

Ga op je rug liggen, kruis je rechterenkel bovenop de linkerdij en stuur de heupen terug, zodat het lichaam de vorm aanneemt van een nummer vier. Adem diep in de onderrug en buitenste heup.

Stel je tijdens het uitademen elke spanning of stress (mentaal, fysiek, emotioneel) voor die het lichaam verlaat. Van kant wisselen, herhaal met de linkerenkel.

Dragonfly Pose (Upavistha Konasana Variation)

Zet uw benen op een comfortabele afstand van elkaar terwijl u zit. Verzacht de beenspieren en voeten. Begin met je handen naar voren te lopen en buig je hoofd.

Laat je voorhoofd op de mat rusten, een blok of bolster, zodat de bovenrug iets rond wordt. Als het te intens aanvoelt, blijf dan rechtop staan ​​met uw ruggengraat.

Verander voor de laatste minuut de positionering van de prop of verwijder hem volledig om dieper te gaan. Adem uit terwijl je dieper vouwt.

Om eruit te komen, adem in en breng je romp rechtop en met je handen onder de knieën om ze voorzichtig terug naar het midden te brengen.

Ruggengraat-draaiing (Supta Matsyendrasana)

Kruis uw rechterbeen over de linkerzijde, zodat uw benen met controle naar de linkerkant kunnen vallen. Je rechterarm is naar boven gestrekt in de vorm van een cactus en je linkerhand over de rechterknie. Kijk naar links.

Laat alle spanning los, stel je voor dat de aarde je ondersteunt en alle ongewenste energie uit je lichaam wegneemt.

U kunt rekwisieten onder uw knieën plaatsen om het gewicht van uw benen te dragen. Om eruit te komen, breng je beide armen naar beneden langs je zij en breng je beide benen recht naar het midden terug. Van kant wisselen, herhaal het naar rechts draaien.

Als het niet goed voelt om de benen over elkaar te laten kruisen, kunt u in plaats daarvan een simpele draai maken met de benen niet over elkaar. Vouw eerst naar de rechterkant en verander dan van kant, draai naar links.

Savasana Met Bolster

Plaats een kussen onder je knieën met je armen naast je, handpalmen naar de lucht gericht.

5151 nummer

Haal drie keer diep reinigend adem om alle resterende energie vrij te maken, met diep inademen door de neus en uitademen door je mond. Herhaal dit nog twee keer en laat je ademhaling op natuurlijke wijze stromen.

Laat bij elke uitademing los, laat los en val dieper in deze ruimte. Namaste.

Foto's met dank aan de auteur

En wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: