Yoga Nidra: dit is wat u moet weten

Kijk op het schema bij je plaatselijke yogastudio. Tussen de inversieworkshops en regelmatig geplande yogalessen door, vind je misschien een yoga nidra-les of -workshop. Als het niet in de volgende maand is, zal het er binnenkort zijn. Dat komt omdat de oude beoefening van yoga nidra tonnen voordelen heeft voor ons lichaam en onze geest - en mensen beginnen eindelijk aan te slaan.

Deze diepe staat van bewuste rust, een oude meditatiestijl die mainstream begint te worden, is niet langer gereserveerd voor het leven in de ashram of voor gevorderde yoga docentenopleidingen. Het is een semi-regulier aanbod geworden in yogastudio's in New York City en Los Angeles, omdat yogi's van alle niveaus die een voorproefje krijgen, steeds terugkomen voor meer. Nieuwe uitgave-boeken zoals Yoga Nidra: The Art of Transformational Sleep , uit in maart, en Durf te rusten: herwin je kracht met Yoga Nidra Rest-meditatie (verwacht in november) prijzen de moderne voordelen van yoga nidra en delen praktische toepassingen van de eeuwenoude beoefening. Plus, met de opkomst van podcasts en audiocontent, is toegang tot yoga nidra via YouTube-video's en verschillende andere audiobronnen nog nooit zo eenvoudig geweest.

Dus waar gaat het allemaal over? Als yoga nidra nieuw voor je is, is hier alles wat je moet weten over deze magische beoefening.

Wat is yoga nidra en waarom heb ik er nog nooit van gehoord?

Yoga nidra wordt vaak 'yogaslaap' genoemd, een paradoxale toestand tussen slaap en bewustzijn die bevorderlijk is voor diepe emotionele en fysieke genezing, herbedrading van je hersenen en zelfonderzoek. Richard Miller, Ph.D. en auteur van de gezaghebbende tekst waarnaar vaak wordt verwezen Yoga Nidra: een meditatieve oefening voor diepe ontspanning en genezing , heeft gepostuleerd dat er geen scheiding is tussen onze droomstaat en realiteit omdat ze elkaar informeren, en yoga nidra is een oefening die je helpt om op één lijn te komen met je waarheid.

Yogaleraar in Canada Tanis Fishman studeerde yoga nidra in de ashram van Swami Satyananda, die een krachtige rol speelde bij de ontwikkeling van de yoga nidra-techniek. Fishman is het ermee eens dat yoga nidra aan populariteit wint omdat het een tegengif is voor onze moderne levensstijl. Als cultuur zijn we altijd verbonden, vaak gestrest, en ons zenuwstelsel bevindt zich constant in een vecht-of-vlucht, sympathieke staat. Yoga nidra is een effectieve en efficiënte manier om toegang te krijgen tot de parasympathische staat van 'rust en verteren', waar genezing plaatsvindt.

Maar het gaat niet alleen om het ongedaan maken van de bijwerkingen van het moderne leven - er komt veel meer bij kijken. 'Als collectief bewustzijn worden we wakker', zei ze. Omdat wellness meer een levensstijl dan een trend wordt, willen beoefenaars de subtielere praktijken van yoga ervaren en yoga biedt nidra precies dat.

Chloe Kernaghan , mede-eigenaar van trendsettende en community-based yogastudio Sky Ting is het ermee eens. 'Yoga nidra is al lang een verborgen juweel van de yogabeoefening, maar begint nu zeker een breder publiek te bereiken. Ik denk dat als 'wellness', aangezien een trend blijft groeien, de meer esoterische en diepgewortelde praktijken erkenning beginnen te krijgen. '

Wat zijn de voordelen van yoga nidra?

Het beoefenen van yoga nidra begint met een persoonlijke intentie. Dus hoewel het echt afhangt van de intentie, zal yoga nidra je helpen rusten, herstellen, ontstressen, bewustzijn vergroten, slechte gewoonten ongedaan maken en uiteindelijk je ware roeping en hoger doel begrijpen. En daar hebben we allemaal meer van nodig, toch?

In het begin, of je nu in slaap valt tijdens het oefenen (wat vrij gebruikelijk is) of niet, zul je je meer uitgerust en hersteld voelen. Een uur yoga nidra is net zo rustgevend als een paar uur slaap, volgens Swami Satyananda - dus het is een geweldig hulpmiddel om op te vertrouwen als u zich niet goed uitgerust voelt. En naarmate je vordert, kun je yoga nidra gebruiken als een spirituele oefening om je doel te helpen verduidelijken en uit te voeren, terwijl je meer tijd in je geest doorbrengt en je bewustzijn versmelt met je krachtige onderbewustzijn.

In een fascinerende studie dat keek naar de hersenen van de mannen en vrouwen die yoga nidra deden, ontdekten onderzoekers dat de hersenen van beoefenaars lieten zien dat ze zich in een diepe rusttoestand bevonden die leek op slaap, maar dat ze helemaal niet sliepen. Eigenlijk waren ze volledig bij bewustzijn. 'De metingen laten voor het eerst zien dat men zich in zo'n diepe staat volledig bewust kan zijn - dat men bewust de hersenactiviteit tegelijkertijd kan ervaren en controleren. Dit bevestigt dat meditatie de vierde grote staat is, gelijk aan dromen, slapen en waken. '

Naast de voordelen van de feitelijke beoefening, is yoga nidra voor iedereen toegankelijk, kan bijna overal tegen zeer lage kosten worden gedaan en is het een eenvoudige manier om een ​​meditatiebeoefening te starten.

Hoe zien yoga nidra 'poses' eruit?

Je weet alles van 'gewone' yogahoudingen: naar beneden gerichte honden, naar boven gerichte honden, zonnegroeten, babycobra's, de lijst gaat maar door. Maar bestaat er zoiets als een yoga nidra-pose? Niet in de traditionele zin. De beste manier om yoga nidra te beschrijven, is dat het veel lijkt op een zeer lange savasana of lijkhouding. Het verschil is dat terwijl deze pose in traditionele yogalessen meestal een paar minuten duurt, je deze houding in een yoga nidra-les het hele uur vasthoudt.

Als het een uur lang plat op de grond liggen met je handpalmen naar boven ongemakkelijk voor je is, maak je dan geen zorgen: veel yoga nidra-lessen leveren rekwisieten zoals dekens of kussens. Bolsters zijn geweldig om onder je knieën te steunen als je vatbaar bent voor lage rugpijn, en wanneer ons lichaam in een staat van diepe ontspanning komt, daalt onze algehele temperatuur meestal - dus het is van cruciaal belang om een ​​deken bij de hand te hebben om jezelf mee te bedekken. die staat van diepe ontspanning gaat.

74 nummer

Terwijl in een traditionele yogales leraren typisch cueing-houdingen hebben, zal in een yoga nidra-les je instructeur je bewustzijn richten op je lichaam, ademhaling en beelden oproepen die je helpen gemakkelijker over te gaan naar die hypnotiserende, ultra-ontspannen toestand die je verlaat. zich daarna zo uitgerust voelen.

Yoga nidra is een slaapmeditatie, maar dat betekent niet dat het hetzelfde is als slaap.

Ken je dat moment net voordat je op het punt staat in slaap te vallen? Je bent je bewust van je lichaam, zwaar en ontspannen in je bed, en al je zorgen zijn naar de verste uithoek van je brein verschoven. In plaats daarvan heb je ietwat vreemde, droomachtige gedachten, terwijl je je toch grotendeels bewust bent van je omgeving. Misschien hoor je vaag een geluid buiten je slaapkamerraam, maar heb je er geen last van. Het is maar een geluid, en je bent slechts enkele ogenblikken verwijderd van het afdrijven naar dromenland. Dat is precies de mentale ruimte waar je naar moet streven met yoga nidra.

Als je in een diepe, herstellende slaap bent, ben je je absoluut niet bewust van wat er om je heen gebeurt - je bent volledig bewusteloos. Yoga nidra is niet zo stil. Bij yoga nidra houden we vast aan ons bewustzijn en kunnen we ons zelfs bewust zijn van geluid of activiteit om ons heen. Het verschil is dat we er niet op reageren. We zijn gewoon ondergedompeld in de meest ontspannen mogelijke staat van bewuste energie.

De energie van yoga nidra kan het beste worden omschreven als hypnotiserend, en het is iets om naar te streven. Als je eenmaal in slaap bent gevallen, ben je niet langer in yoga nidra - maar hoe langer je in de ruimte kunt blijven, hoe gemakkelijker je de herstellende voordelen kunt oogsten. Hoewel je niet altijd kunt vermijden om in slaap te vallen (veel beginners doen dat wel - het maakt deel uit van het proces!), Kan het helpen om 's avonds laat geen yoga nidra te beoefenen. Richt in plaats daarvan op een moment van de dag waarop je alerter bent en je energie kunt richten op het bereiken van deze hypnotische gemoedstoestand. Hieronder leer je meer over hoe je het in slaap vallen opmerkt tijdens yoga nidra.

Wat is het verschil tussen yoga nidra en een geleide meditatie?

Yoga nidra is een heel specifiek type geleide meditatie. Volgens Fishman duurt een yoga nidra-sessie doorgaans 30 minuten - een kortere sessie is niet lang genoeg om in een parasympathische (rust-en-vertering) toestand te komen en langer dan 45 minuten kan als een gevorderde oefening worden beschouwd. Dr. Miller beschrijft de volgende stadia als 'omhulsels' van het zijn, die in de oude yogateksten 'koshas' worden genoemd.

Alvorens door te gaan met de oefening om bewustzijn te brengen in elk van deze staten, is het het beste als de beoefenaar het podium opzet met een intentie en een verlangen. Die intentie wordt in het Sanskriet een 'sankalpa' genoemd en, als je er eenmaal op belandt, moet het in de voorhoede van je geest blijven, altijd in de tegenwoordige tijd. De tweede stap is om vast te stellen wat je diep verlangt voor jezelf en voor anderen.

Vervolgens zal de leraar je door een reeks vragen leiden die betrekking hebben op elk van de bovengenoemde omhulsels. Hier is hoe een typische stroom eruit ziet:

1. Bepaal uw intentie.
2. Voel je verlangen naar jezelf en anderen.
3. Fysiek lichaam: Voel en neem je fysieke lichaam waar en kom in het huidige moment door een bodyscan uit te voeren.
4. Energetisch lichaam: tel ademhalingen, verlengde ademhalingen en ervaar het gevoel dat voortkomt uit het ademwerk. Dit verhoogt het bewustzijn van waar energie vastzit en waar het stroomt.
5. Emotioneel lichaam: Nodig de polariteit van tegengestelde gevoelens en sensaties uit in je beoefening, zoals warm en koel, links en rechts, veiligheid en angst. Vaak ervaren we emoties op deze polariteit: iemand die bijvoorbeeld in angst leeft, verlangt naar veiligheid. Yoga nidra leert ons dat we het positieve uiteinde van de polariteit niet nodig hebben om comfortabel, veilig, onbevreesd, vreugdevol en kwetsbaar te zijn.
6. Lichaam van intellect: let op gedachten, overtuigingen en beelden die opkomen bij het begeleide onderzoek van tegenstellingen. Ze bieden inzicht in uw lang gekoesterde overtuigingen en antwoorden waarom we zijn zoals we zijn.
7. Lichaam van vreugde: herinneringen oproepen die pure vreugde zijn en op hun gemak zijn, helpt bij het resetten van een mentale basislijn en kan angstniveaus verlichten terwijl het een altijd aanwezig gevoel van kalmte biedt.
8. Lichaam van ego-I: door geleide mantra en meditatie, word je bewust van de getuige in ons allemaal en controleer (en controleer en controleer opnieuw) je ego.
9. Natuurlijke staat: Herken de kracht van de geest om emoties te faciliteren vanuit een innerlijke en uiterlijke staat. Dit helpt ons bewust te worden van onze innerlijke getuige, het bewustzijn in ieder van ons dat hetzelfde is gebleven sinds we het ons kunnen herinneren. In deze toestand herinneren we ons de intentie en het verlangen die aan het begin van de beoefening waren gesteld en integreren ze met ons opnieuw gevormde bewustzijn voordat we uit de meditatie komen.

Hoe voorkom je dat je in slaap valt tijdens yoga nidra?

Als je regelmatig yoga nidra hebt beoefend en in slaap blijft vallen, maak je dan geen zorgen: dit is eigenlijk heel normaal. Hoewel ze tijdens haar eerste yoga nidra-ervaring wakker werd, geeft Fishman toe dat ze zes maanden heeft geslapen, afgezien van die eerste ervaring.

Haar aanbeveling is om yoga nidra te doen op een moment dat je je erg wakker en verfrist voelt en niet in slaap dreigt te vallen, zoals 's ochtends vroeg of' s avonds. Als je hier wat extra hulp bij nodig hebt, kan het doen van een fysieke asana-oefening van tevoren en een sterke intentie hebben om wakker te blijven tijdens de oefening wonderen doen. De laatste is belangrijk omdat ons bewustzijn signalen uit ons onderbewustzijn haalt, en de intentie creëert een blauwdruk zodat herpatronen kunnen plaatsvinden.

Kan ik yoga nidra doen?

Ja natuurlijk kun je het! Het beste van yoga nidra is dat het volledig toegankelijk is: alles wat je nodig hebt is een plek om te liggen of rechtop en ontspannen te zitten. Als je geen toegang hebt tot een begeleide les, raden we je aan naar de cd achterin te luisteren Richard Miller's boek Om te beginnen zijn er verschillende online podcasts en YouTube-video's die goed werken voor yoga nidra. Fishman heeft ook een selectie van opnames samengesteld om u door het proces te begeleiden. Je hebt het misschien niet meteen onder de knie, maar als je je eenmaal overgeeft aan de kracht van yoga nidra, zul je waarschijnlijk merken dat het een betrouwbaar hulpmiddel is voor die dagen dat je niet genoeg slaap krijgt of gewoon even een pauze nodig hebt. om te ontspannen.

Als je van subtiele lichaamsbeweging houdt, kijk dan hoe je dat moet doen Verfijn uw sonische dieet en wat gebeurt er met je hersenen wanneer je mediteert.

maart verjaardag horoscoop

En wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: