U weet dat 'nee' zeggen belangrijk is voor een gezond leven. Hier leest u hoe u het eigenlijk moet doen

Een van de dingen die ik het leukst vind aan mijn werk als therapeut, is de diversiteit van mijn cliënten. Ik leer elke dag nieuwe dingen van een brede dwarsdoorsnede van mensen met verschillende carrières; sociaaleconomische achtergronden; medische omstandigheden; raciale, etnische en religieuze verschillen; geslachten; seksualiteit; en familiegeschiedenissen.

Maar zelfs met een zo diverse groep als deze, kan ik met vertrouwen zeggen dat de meerderheid van mijn klanten één onderliggend probleem heeft dat hen naar mijn kantoor heeft geleid. Ze hebben nog niet geleerd 'nee' te zeggen. Als je nog niet de vaardigheid hebt ontwikkeld om dit ene kleine woord bewust te gebruiken, zal je emotionele gezondheid er op de lange termijn enorm onder lijden.

Waarom 'nee' zeggen zo moeilijk is.

Natuurlijk moeten we allemaal dingen doen die we niet willen doen; dat is gewoon een deel van het leven. Maar zoveel mensen zijn het erover eens om dingen te doen die ze doen heb niet eens Te doen. En soms zijn deze dingen groot; Ik zie mensen promoties of banen accepteren die ze niet willen, trouwen met mensen over wie ze zich onzeker voelen en kinderen krijgen voordat ze er klaar voor zijn. De waarheid is dat voor velen van ons 'nee' zeggen moeilijk is! We willen dat anderen ons aardig vinden en ons accepteren; we willen voor hen opduiken, aan hun verwachtingen voldoen en hen een plezier doen.

Ik weet dat het heel moeilijk is om erover na te denken om iemand om wie je geeft te laten vallen of niet te voldoen aan de verwachting van iemand. Soms kan 'nee' zeggen zelfs hartverscheurend zijn voor iemand anders. Maar dat geldt ook voor 'ja' zeggen als je het niet echt meent.

Jezelf eren is het allerbelangrijkste.

Het is waar dat soms 'nee' zeggen de gevoelens van iemand anders kwetst - je kunt zelfs iemand die je bewondert teleurstellen. Maar je koestert ook wrok en spijt als je jezelf en je behoeften niet respecteert. Dit leidt ertoe dat je nog kritischer naar jezelf gaat kijken en in negatieve gedachten over jezelf begint te praten, wat kan leiden tot symptomen van angst en depressie.

Als u merkt dat u uw tijd besteedt aan het deelnemen aan activiteiten of arrangementen waardoor u zich boos, uitgeput of neerslachtig voelt, zijn hier vijf manieren om de gezonde gewoonte om 'nee' te zeggen te cultiveren:

1. Check in met je lichaam.

Als je wordt gevraagd iets voor iemand te doen, een uitnodiging ontvangt, of op welke manier dan ook wordt opgeroepen om je tijd en energie ergens aan te besteden, neem dan even de tijd om te zien hoe je je in je lichaam voelt. Maakt het verzoek je moe? Ervaar je plotseling een anderszins onverklaarbare hoofdpijn of een ander lichamelijk symptoom?

Je lichaam is erg wijs en zal je vaak vertellen of er iets niet klopt. Een leraar van mij zei ooit dat je lichaam je allerlei signalen stuurt als iets niet voor je werkt. Als je niet luistert, laat hij een spreekwoordelijke piano op je hoofd vallen. De volgende keer dat er iets van je wordt gevraagd, kijk dan of je kunt profiteren van die signalen die je lichaam al vroeg uitzendt, en laat dat je gids zijn.

nummer 54

2. Stel uzelf deze vraag.

Vraag jezelf bewust af: 'Wil ik dit echt doen?' Als het antwoord niet duidelijk is, kunt u overwegen erover te schrijven als een manier om erover na te denken. Of als het een complexe keuze is, bespreek het dan met iemand die u vertrouwt. Als je er een gewoonte van maakt om ja te zeggen zonder na te denken, kost het wat tijd en actief werk om opnieuw te leren hoe je die innerlijke stem kunt horen die je vertelt of je echt iets wilt of niet.

3. Neem de tijd voordat u antwoordt.

Ik had ooit een supervisor die nooit zei ja op elk verzoek zonder eerst te zeggen: 'Laat me erover nadenken.' Ook al was het idee een no-brainer en ik wist dat ze het zou goedkeuren, toch kocht ze zichzelf gewoonlijk wat tijd om over dingen na te denken. Ik vond het briljant. Er zijn maar weinig verzoeken, uitnodigingen of voorstellen die meteen moeten worden beantwoord. Als iemand die heeft moeten leren dat het oké is om 'nee' te zeggen, merk ik nog steeds dat mijn eerste reactie op bijna elk verzoek van mij een opgewekt 'zeker!' Ik heb moeten leren wat tijd te nemen om na te denken over wat er van mij wordt gevraagd voordat ik antwoord.

4. Begin met nee te zeggen tegen kleine dingen.

Voordat u merkt dat u zich in het kantoor van een therapeut afvraagt ​​hoe u in dit huwelijk of die baan of in welke stad u ook bent terecht bent gekomen, moet u eerst oefenen met het zeggen van 'nee' tegen kleine dingen. Dit kan zijn voor telemarketeers, de up-selling in een winkel of een sociale uitnodiging die u echt niet wilt accepteren. Hoe meer je oefent met het afwijzen van uitnodigingen en dingen die je niet wilt, hoe beter je toegerust bent om de grotere voorstellen in het leven af ​​te wijzen.

28 juni teken

5. Geef geen uitgebreide excuses.

Als iemand je uitnodigt voor een etentje en je hebt geen andere plannen - en daarom geen excuus behalve dat je geen zin hebt om te gaan - zeg dan gewoon dat je het die avond niet kunt. U hoeft uw vriend niet te vertellen dat u ziek bent en dat uw hond is overleden en dat uw toilet overstroomd is. Als je thuis een rustige nacht wilt, neem die dan. U hoeft dat niet te rechtvaardigen of u te verontschuldigen! Mensen hebben niet per se uw excuses nodig; ze willen gewoon weten of je kunt afspreken of dat je geïnteresseerd bent in de baan of dat je ze een plezier kunt doen of niet. Nee zeggen tegen iets, om welke reden dan ook, is vaak genoeg.

Er zijn natuurlijk momenten waarop je iemand echt hebt misleid door keer op keer 'ja' tegen hem te zeggen, dus het is nodig om je redenen voor je waargenomen verandering van hart uit te leggen. Die gesprekken zijn nooit gemakkelijk te voeren, vooral niet als u wordt geconfronteerd met het vooruitzicht iemand om wie u geeft, pijn te doen. Maar onthoud - mocht u zich in een dergelijke situatie bevinden - dat niet eerlijk zijn tegen hen (en tegen uzelf) later alleen maar steeds negatievere gevolgen zal hebben.

Leren om 'nee' te zeggen terwijl je authentiek 'nee' bedoelt, is een levensvaardigheid. Voor sommige mensen komt het heel natuurlijk. Voor anderen vereist het een gewoonte en bewust gebruik. In het begin voelt het misschien niet goed, maar het is noodzakelijk om het leven waarheidsgetrouw te leven en een vaardigheid die een goede algehele emotionele gezondheid bevordert.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: