10 Essentials die deze functionele geneeskundedokter gebruikt om het immuunsysteem te ondersteunen

Dingen voelen eng en onzeker nu , Dat weet ik - maar ik ben er volledig van overtuigd dat hoe nuchter en openhartiger we zijn, hoe beter we zullen kunnen overleven en gedijen. We moeten onszelf, onze gezinnen en gemeenschappen beschermen. We moeten vooral gezond blijven.

Dit is waar ik me de afgelopen weken op heb gefocust om mijn immuniteit te ondersteunen:

1.Een volwaardige voeding met veel voedingsstoffen.

Ons immuunsysteem is afhankelijk van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen om goed te kunnen functioneren. De dood door infecties in ontwikkelingslanden is vaak niet te wijten aan de infectie zelf, maar aan het onvermogen van het lichaam om deze te bestrijden vanwege tekorten aan voedingsstoffen. Aangezien meer dan 90% van de Amerikanen een tekort heeft aan een of meer voedingsstoffen bij de minimale dosis om deficiëntieziekten zoals scheurbuik en rachitis te voorkomen, moeten we ons allemaal concentreren op het verbeteren van de kwaliteit van onze voeding.

Groenten vormen de basis van een voedzaam dieet en ze bieden zoveel immuunondersteunende voedingsstoffen zoals vitamine C (rode paprika, broccoli en spinazie) en carotenoïden (wortelen, zoete aardappelen en boerenkool) . Streef naar twee porties fruit en acht of meer porties groenten per dag! (Een portie is een halve kop.)

Bessen, vlees uit de wei en noten en zaden zijn ook voedzame krachtpatsers die het goed zullen doen in de vriezer, zodat u op voorraad kunt blijven zonder de deur uit te gaan.

twee.Suikers en geraffineerd zetmeel verwijderen.

Er is nooit een betere tijd geweest voor een suiker en junkfood detox . Ik oefen mijn eigen 10-daagse reset meerdere keren per jaar om mijn lichaam te vernieuwen en me goed te voelen.

15 februari zodiac compatibiliteit

Studies hebben aangetoond dat geraffineerde suikers uw immuunsysteem urenlang na inname kunnen onderdrukken. Door zetmeel en suiker te beperken, werkt uw immuunsysteem beter en verbetert uw algehele gezondheid. Ik beperk nu ook cafeïne en alcohol om mijn systeem echt te beschermen.

3.Voldoende eiwitinname.

Terwijl de meeste Amerikanen voldoende eiwitten eten, doen sommigen dat niet, zoals ouderen en veganistische populaties . Eiwitten zijn essentieel voor de immuunfunctie en ondervoeding is een grote risicofactor voor overlijden door infecties.

Eet ongeveer 1 gram / kg, of ongeveer de helft van je lichaamsgewicht in gram eiwit per dag, of ongeveer twee porties van 4 ons biologische, schone dierlijke eiwitten (zoals grasgevoerd rundvlees, eieren uit de wei of in het wild gevangen zalm). ). Plantaardige eiwitten (peulvruchten, noten / zaden) zijn voldoende als ze in voldoende hoeveelheden worden geconsumeerd. Probeer glutenvrije tofu en tempeh van niet-GMO-soja voor de hoogste eiwitconcentraties. Ik heb momenteel mijn voorraadkast gevuld met gedroogde en ingeblikte linzen en bonen, en mijn vriezer vol met vlees, gevogelte en zeevruchten van hoge kwaliteit.

Vier.Veel knoflook, ui, gember en kruiden.

Knoflook, uien en hartige kruiden zoals kurkuma passen uitstekend bij soepen en groentegerechten, maar ook bij bonendips en sauzen. Gebruik verse gember in je smoothies of thee, samen met citroensap of citroenschil. Deze bieden antimicrobiële eigenschappen met een breed spectrum en zijn lang houdbaar.

5.Gefermenteerd voedsel om het microbioom te ondersteunen.

De darm speelt een essentiële rol in onze immuniteit en fungeert als een barrière tegen vele soorten ziekteverwekkers. Eet zuurkool, kimchi, natto, miso, tempeh, ongezoete grasgevoerde yoghurt en kefir om diverse en overvloedige bacteriepopulaties te ondersteunen die je microbioom gezond houden. Deze etenswaren zijn ook goed te bewaren in de koelkast.

6.Vloeistoffen, vooral warmere vloeistoffen.

Het consumeren van voldoende vocht ondersteunt alle lichaamsfuncties, inclusief het immuunsysteem. Ik heb veel bottenbouillon gemaakt , soepen en stoofschotels - wat ook een geweldige manier is om niets in de keuken te laten verspillen.

Drink kruidenthee zoals gember en kurkuma-thee. Houd altijd een fles gefilterd water bij u. Vermijd geconcentreerde vruchtensappen en gezoete dranken, omdat het suikergehalte schadelijk is voor het immuunsysteem.

7.Voldoende slaap.

We weten allemaal dat slaap het lichaam herstelt en geneest. Zonder voldoende slaap is een optimale immuunfunctie bijna onmogelijk! Kom in een beter ritme en ga eerder naar bed, streef naar zeven tot acht uur per nacht (wat hopelijk gemakkelijker is nu de meesten van ons overdag thuis zijn).

teken 15 okt

Verschillende ontspanning en ademhalingstechnieken de hele dag door helpen met stress en de geest laten rusten is ook erg nuttig!

8.Regelmatige lichaamsbeweging.

Milde tot matige lichaamsbeweging (ongeveer 30 tot 45 minuten) helpt het immuunsysteem te ondersteunen. Vermijd overmatige inspanning zoals training voor uithoudingsvermogengebeurtenissen wanneer u zich uitgeput voelt. Dit zal uw immuunsysteem verlagen.

Als je buiten kunt sporten in minder bevolkte gebieden, geweldig. Zo niet, zoek dan online workouts en yogalessen; Ik heb ervoor gezorgd dat ik elke dag iets actiefs doe, zelfs als ik thuis blijf.

9.Meditatie en yoga.

De gegevens zijn duidelijk: verhoogde stressniveaus verhogen de vatbaarheid voor virale infecties. In één onderzoek lieten vrijwilligers verkoudheidsvirussen in hun neusholtes injecteren. Alleen degenen die hoog scoorden op de stressvragenlijst bezweken. Dit is het moment om meditatie te leren , verdubbel je oefening, doe yoga, neem hete baden, doe diep ademhalen, doe thuismassage met je dierbaren en meer.

Ik ben echt gepassioneerd door mijn meditatiebeoefening, maar de laatste tijd nog meer. Ik vind een pauze nemen van al het nieuws (twee keer per dag) en alleen focussen op mijn lichaam en adem is ongelooflijk nuttig geweest om in deze periode stress en angst te beheersen.

10.Correct aanvullen.

En tot slot willen veel mensen weten welke soorten supplementen ze nu kunnen nemen om de gezondheid van het immuunsysteem te optimaliseren. Er is veel verkeerde informatie en winstbejag om te profiteren van degenen die bang zijn voor het coronavirus, dus hier zijn de betrouwbare immuunondersteunende supplementen die ik aanbeveel en die ik zelf gebruik, naast de bovenstaande dieet- en levensstijltips:

• Multivitamine / mineraal: Dit is de basis voor elk regime voor gezondheidsondersteuning. Het is een goede manier om de basisvitaminen en -mineralen te dekken die uw lichaam nodig heeft voor het dagelijks functioneren. Als u geen goede multivitamine gebruikt, moet u er een krijgen en blijven. Zoek naar een hoogwaardige, breedspectrum multivitamine en mineraal met actieve vormen van de B-vitamines, zoals methyltetrahydrofolaat en methylcobalamine.
• Vitamine D3: Een toereikende vitamine D-status is cruciaal voor een optimale immuunfunctie en dit kan niet worden bereikt zonder suppletie tijdens de wintermaanden. Studies hebben aangetoond dat mensen met vitamine D-tekort hebben 11 keer meer kans op verkoudheid of griep, terwijl suppletie met vitamine D verkoudheid en griep met 42% kan verminderen. Het is het beste om uw vitamine D-spiegel van 25 OH te laten controleren op een nauwkeurige dosering. Bloedspiegels moeten hoger zijn dan 30 ng / ml, maar de optimale niveaus liggen voor de meeste waarschijnlijk dichter bij 50 ng / ml. Velen hebben in de winter 5.000 IU of meer vitamine D3 per dag nodig. Begin met 2.000 IE voor volwassenen, 1.000 IE voor kinderen.
• Gebufferde vitamine C: De rol van vitamine C bij het ondersteunen van het immuunsysteem is al lang bekend. Neem 500 tot 1.000 mg gedurende de dag bij maaltijden en tussendoortjes. Ik gebruik graag een vloeistof of poeder dat ik kan mengen in water of smoothies.
• Zinkcitraat: U kunt een aanvullend supplement nemen of meer voedingsmiddelen consumeren die rijk zijn aan deze krachtige immuunondersteunende voedingsstof. Zeevruchten - vooral oesters - rood vlees en pompoenpitten zijn de beste voedselbronnen van zink . Neem 30 mg per dag.
• Probiotica: Een gezonde darmflora ondersteunt een gezonde darm, een belangrijke barrière tegen ziekteverwekkers en een integraal onderdeel van het immuunsysteem. Zoek naar merken die verschillende soorten goede bacteriën aanbieden en die minstens 5 tot 10 miljard organismen per capsule bevatten. Lactobacillus en sporenvormen van Bacil zijn het beste voor immuniteit.
• Visolie (Arctische levertraan): Deze oude remedie voor een goede gezondheid en robuuste immuniteit is nog steeds waar! Naast de goede vetten bevat deze levertraan nog extra vitamine A en D voor extra immuunbescherming. Ik neem dit altijd op de dagen dat ik geen vette vis eet, zoals sardines en zalm.
• Natuurlijke antivirale kruiden : Veel kruiden hebben antimicrobiële effecten met een breed spectrum of immuunversterkende effecten. Formules bevatten verschillende immuunondersteuners zoals astragalus, groene thee-extract, andrographis en monolaurine.

Ik weet dat er op dit moment veel in ons opkomt, maar het is absoluut noodzakelijk dat we deze tijd gebruiken om aardig voor onszelf en elkaar te zijn. Zorg voor uw gezondheid en moedig anderen om u heen aan hetzelfde te doen. Met deze vertrouwde tips kunnen we ervoor zorgen dat ons immuunsysteem klaar, bereid en in staat is.

21 april sterrenbeeld

Deel Het Met Je Vrienden: