De helft van de bevolking heeft een tekort aan dit oude hormoon. Ben jij?
Wat deficiëntie treft meer dan de helft van de bevolking en wordt zelden gediagnosticeerd? Als je antwoordde vitamine D. , je hebt gelijk! Vitamine D is een hormoon dat wordt geproduceerd door een fotolytische reactie met ultraviolet (UV) licht - wat moeilijk kan zijn voor degenen onder ons die veel tijd binnenshuis doorbrengen. Dit is waarom lage vitamine D-spiegels zo vaak voorkomen en waarom ik aanbeveel supplementen te gebruiken om genoeg van het zonneschijnhormoon binnen te krijgen.
Waarom het voor de meeste mensen zo moeilijk is om voldoende vitamine D binnen te krijgen
Velen van ons leven op meer noordelijke breedtegraden (vrijwel overal ten noorden van Florida), waar het hele jaar door niet voldoende zonlicht beschikbaar is. Zelfs voor degenen die toegang hebben tot veel zon, brengen veel mensen de meeste tijd binnenshuis door of slenteren ze op UV-blokkerende zonnebrandcrème als ze uitgaan. Naarmate je ouder wordt, vertraagt je lichaam ook de productie van natuurlijke vitamine D. De De gemiddelde 70-jarige maakt beduidend minder vitamine D aan dan een jonger persoon. Huidskleur maakt ook een verschil, aangezien mensen met een donkere huid minder vitamine D produceren. Alles bij elkaar genomen, moet u waarschijnlijk verder dan de zon kijken om voldoende vitamine D binnen te krijgen, vooral als u ouder bent.
Hoewel er enkele zijn vitamine D-rijk voedsel , inclusief schimmelgist, schimmels, paddenstoelen en lever (vooral van kabeljauw, haring en sardines), de meeste hebben niet voldoende niveaus van het hormoon. Tenzij u 30 ons wilde zalm per dag eet of 10 eetlepels levertraan bij het ontbijt eet, moet u misschien een supplement gaan nemen om ervoor te zorgen dat u een optimaal niveau krijgt. Ik heb bijna al mijn patiënten vitamine D-supplementen gegeven, die niet duur zijn en gemakkelijk in te nemen via zachte gels of vloeistofdruppels.
Advertentie
Wat is de juiste hoeveelheid vitamine D?
Hier zijn vijf manieren om uw niveaus te optimaliseren om alle voordelen van dit werkpaardhormoon * te krijgen:
De NIH beveelt aan 200 tot 600 IU vitamine D per dag. Dat is het bedrag om rachitis te voorkomen, een ziekte die wordt veroorzaakt door vitamine D-tekort. Maar de echte vraag is: hoeveel vitamine D heb je nodig voor een optimale gezondheid? Waarschijnlijk meer dan u denkt, maar tegelijkertijd kunnen zeer hoge vitamine D-waarden giftig worden.
9292 nummer
1. Laat u testen.
Vraag uw arts om een 25-hydroxy-test . Dit geeft u en uw arts een idee van hoeveel u mogelijk moet aanvullen.
2. Neem de juiste vorm.
Gebruik D3, niet D2. Vitamine D3 is afgeleid van lanoline, dus strikte veganisten zouden een van korstmossen afgeleide D3 moeten vinden. Om de opname te verbeteren, neemt u vitamine D in met voedsel dat wat vet bevat, aangezien het een in vet oplosbare voedingsstof is.
3. Neem de juiste hoeveelheid.
Als u een tekort heeft, corrigeer dit dan met 5.000 tot 10.000 IE vitamine D3 per dag gedurende drie maanden - maar alleen onder toezicht van een arts. (Hogere doses moeten idealiter worden gecombineerd met vitamine K.) Voor onderhoud zijn lagere doses nodig, tot 4.000 IE vitamine D3 per dag. Sommige mensen hebben mogelijk hogere doses nodig, maar bespreek dit alstublieft met uw arts.
13 aug dierenriem
4. Laat u elke drie maanden opnieuw controleren.
Omdat vitamine D een hormoon is, fluctueert het voor iedereen anders, en uiteraard hebben seizoensveranderingen er ook invloed op.
Er zijn verschillende 'optimale bereiken'. Experts en organisaties hebben verschillende reeksen. U wilt niveaus van meer dan 30 ng / ml en niet meer dan 80 ng / ml.
5. Heb geduld.
Als u een tekort heeft, kan het zes tot tien maanden duren om 'de tank te vullen' met vitamine D. * Zodra dit gebeurt, kunt u de dosis verlagen tot een onderhoudsdosis.
Zoals ik al eerder zei, moet u met uw arts overleggen over het aanbrengen van wijzigingen in uw normale gezondheidsroutine, aangezien elk lichaam andere behoeften heeft.
Als u zwanger bent, borstvoeding geeft of medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u met een supplementroutine begint. Het is altijd optimaal om een zorgverlener te raadplegen wanneer u bedenkt welke supplementen voor u geschikt zijn.
