10 echte mensen over wat uiteindelijk werkte aan hun angst

Mental Health Month draait helemaal om bewustwording. Geestelijke gezondheid is tenslotte de lens waardoor we allemaal naar de wereld om ons heen kijken. Als u zelf geen ervaring heeft met depressie of angst, kent u waarschijnlijk iemand die worstelt met een psychische aandoening. Deze maand is het ons doel om ons meer verbonden te voelen door de strijd en opener te praten over wat werkt en wat niet, en hoe onze ervaringen echt zijn geweest. Omdat we uiteindelijk allemaal samen op weg zijn naar een betere geestelijke gezondheid.

Het is één ding om angstadvies te krijgen van een arts, neuroloog of meditatiegoeroe. Het is iets heel anders om het te krijgen van iemand die er echt is geweest. Wist je dat van 18 procent van de bevolking - 40 miljoen volwassenen - lijdt aan angst of aan angst gerelateerde stoornissen? In het licht hiervan vroegen we echte mensen met echte bezorgdheid over hoe ze ermee omgaan en wat echt werkt en werden overweldigd door de tastbare afhaalrestaurants. Dank aan onze gemeenschap, en we hopen dat dit jou (of je angstige dierbaren) net zo goed verlicht als wij.

1. Kimi, kunstenaar:

Ik heb te maken met depressie zolang ik me kan herinneren. Pas toen ik halverwege de twintig was, vond ik therapie en het is de beste beslissing die ik heb genomen om mijn gezondheid te verbeteren. Angst komt in golven, het ergste bij het ontwaken, waar het bijna onmogelijk is om te bewegen. Persoonlijk vind ik dat de meest nuttige remedies diepe ademhaling zijn en de praktijk om mijn gedachten te eren en ze los te laten. Ik ben een groot voorstander van communicatie over geestelijke gezondheid. Open zijn en delen met vrienden en leeftijdsgenoten, luisteren en mezelf omringen met positieve mensen in de gemeenschap helpen altijd. Sporten, wandelen en tijd vrijmaken om dingen te doen die ik op een creatieve manier leuk vind, of als ik ga zitten om een ​​eenvoudig kruiswoordraadsel af te maken, hebben de neiging om de intensiteit van angstige gedachten te verzachten. Wees goed voor jezelf en let altijd op je magie.

2. Rozemarijn, accountbegeleider & yogadocent:

Voor mij is de sleutel om met angst om te gaan, het hier en nu aan te scherpen om te voorkomen dat gedachten in een lus blijven of me afleiden van de taken die voorhanden zijn, of ik kan ze door een bodemloos gat naar nergens volgen.

Foto: Stocksy

6 april teken april

Als ik me midden op een werkdag of een vergadering angstig begin te voelen, heb ik een hoek van mijn notitieboekje dat ik gebruik als 'parkeerplaats'. Het is letterlijk een vierkant dat ik in de hoek van het papier teken en elke gedachte die in me opkomt die niet relevant is, zet. Op die manier is het uit mijn hoofd en als ik het later opnieuw moet bezoeken, kan ik dat (de helft van de tijd heb ik die gedachte niet eens nodig, dus het is goed om het toch op te ruimen).

Ik ben ook begonnen met het opnemen van aromatherapie in mijn bureauleven. Rond 15.00 uur elke dag geef ik mezelf een spray van deze geweldige minerale nevel van 3e ritueel . Ik heb het ook aangeboden aan collega's die met angstige energie overkomen, en het helpt hen te kalmeren.

Als ik op een plek ben waar dingen gewoon veel te veel zijn (ik ben van nature een chronische overscheduler), zal ik een hele dag plannen om te resetten en te hergroeperen annuleren. Deze dag is als een verschrikkelijke dag op het gebied van geestelijke gezondheid en ik begin meestal het hele appartement schoon te maken en de Rolling Stones op te blazen (mijn moeder luistert er altijd naar terwijl ze schoonmaakt), waardoor ik me beter voel en ik tastbare concrete dingen aan te pakken heb ( bv. de voeg in de kuip bleken, de koelkast grondig reinigen, de kast opnieuw indelen) in plaats van gedachten in mijn hoofd te volgen. Ik voel me altijd meer gefocust en rustiger als mijn ruimte vierkant is, en ik vermoe mezelf tenminste en kan in een georganiseerde ruimte gaan liggen.

3. Elli, holistische levenscoach:

Ik probeerde mijn angstgevoelens te verminderen, te analyseren waarom ik me angstig voelde, of mezelf, anderen of omstandigheden de schuld te geven. Niets van dat alles heeft me echt geholpen om me beter te voelen. Om duidelijk te maken dat 'je beter voelen' de bedoeling is, houd ik ervan om de 3 te oefenen die ik van David Michael heb geleerd: bewustzijn, acceptatie en aanpassing.

• Bewustzijn: Herken het gevoel als angst, word je bewust van waar het zich in je lichaam bevindt, zodat je dat gevoel de volgende keer gemakkelijk kunt herkennen.
• Acceptatie: 'Ook al voel ik me bang en angstig, ik houd van mezelf en accepteer mezelf enorm.'
• Aanpassing: wat zegt mijn intuïtie dat ik moet doen? Wat is de vriendelijkste keuze die ik heb om me een beetje beter te voelen?

4. Candace, directeur klantenservice (technische startup):

Meer bewust worden van mijn dagelijkse gedachten hielp bij mijn angst. Een dagboek bijhouden of gewoon meer bewust zijn en dan mijn gedachten kunnen documenteren en volgen en er met perspectief op terugkijken, is een ongelooflijke hulp geweest. Mensen met angstgevoelens hebben de neiging om een ​​vertekend denken te hebben waarvan ze zich misschien niet bewust zijn. Deze gedachten hebben invloed op ons gedrag en ons welzijn. Dus gewoon meer bewust zijn van hen en leren opmerken wanneer ze vervormd zijn, is erg nuttig.

Realiseer je dat niets permanent is. Op dezelfde manier helpt het terugkijken op tijden van ongemak en het volgen van je gedachten je te realiseren dat je toestand voortdurend verandert. Ik vind verandering troostend te weten dat alles voorbij zal gaan en dat geen enkele staat van ongemak eeuwig kan duren.

Buikademhaling hielp mijn paniekaanvallen. Ik had veel paniekaanvallen voordat ik wist hoe ik ze moest beheersen. Dit was een vicieuze cirkel, omdat de angst om ze te krijgen ertoe leidde dat er meer gebeurden. Door het eenvoudige hulpmiddel van buikademhaling te leren, kon ik een paniekaanval in een aantal seconden onder controle krijgen en deze controle geeft kracht en heeft mijn angst of paniek aanzienlijk verminderd.

Zitten met het ongemak was erg nuttig. Ten slotte denk ik dat angstige mensen altijd met angst zullen vechten, maar het is hoe je reageert dat echt bepaalt hoeveel je lijdt. Ik merk dat als ik angstig ben, erbij blijven zitten en het accepteren de beste reactie is ... in plaats van het te vermijden, wat eigenlijk alleen maar angst opbouwt. Naar mijn mening is het hebben van de kracht om gewoon met je angst te blijven zitten je echt 'verslaan', omdat je beseft dat het beheersbaar is en dat het voorbij gaat.

5. Jess, dierenwelzijnsprofessional:

Foto: Stocksy

Ik kan me niet echt een tijd herinneren waarin angst niet in mijn leven aanwezig was. In de loop der jaren heb ik geprobeerd coping-mechanismen in te bouwen naast de wekelijkse therapiesessies en dagelijkse medicatie. Wat ik het nuttigst vond, is tijd vrijmaken voor dingen die ik graag doe - een leuk boek lezen waarin ik kan verdwalen, of werken aan een doe-het-zelfproject zoals een sieradenrek of een opgeknapt dressoir. Een andere eenvoudige activiteit die mijn angst op afstand houdt, is het schrijven van lijsten. Alleen al het zien van dingen die ik moet doen op behoorlijk stationair en de mogelijkheid hebben om items van dat stuk papier te schrappen, is ongelooflijk rustgevend.

6. Rachel, erkend klinisch maatschappelijk werker:

Ik heb mezelf altijd als een angstig persoon beschouwd. Ik heb mijn angst nooit als slopend ervaren en heb nog nooit een paniekaanval meegemaakt; ik ben me er echter van bewust dat het er is en vind het leuk om af en toe met me mee te gaan. In de loop der jaren heb ik geleerd hoe ik mijn angst kan verwelkomen en er vriendschap mee kan sluiten. Mijn angst probeert me iets te vertellen, dus ik heb geleerd aandacht te schenken aan waar het me op attent maakt. Ik merk vaak dat als ik eenmaal luister, mijn angst afneemt. Voor mij is het plaatsen van mijn hand op mijn hart, de plek waar ik mijn angst het meest ervaar, en het herhalen van verzorgende affirmaties wat me het meest helpt.

7373 nummer

7. Emma, ​​schrijver:

Zolang ik me kan herinneren (ik had mijn eerste paniekaanval in de vijfde klas), is mijn angst in golven gekomen en manifesteert zich als intense slapeloosheid, rusteloosheid en, ja, paniekaanvallen. Hoewel ik mezelf nog steeds als een angstig persoon beschouw, zijn mijn symptomen de afgelopen twee tot drie jaar echt gekalmeerd - iets wat ik toeschrijf aan een alomvattende gezondere levensstijl. Een combinatie van goed eten voor mijn lichaam, minder alcohol drinken en lange runs in mijn leven introduceren, is voor mij de ultieme 'chill-pil' geworden.

8. Janine, onderzoeksassistent:

Foto: Andrew Branch

Angst kan voor mij moeilijk te beheersen zijn. De ene dag kan een ademhalingstechniek werken, en andere dagen niet. Een ding dat de zorgen altijd wegneemt, is mijn hond. Een hond kan je misschien niet vragen wat er aan de hand is, maar hij weet wanneer je in nood bent. Mijn hond pikt mijn humeur op en zal me met genegenheid overladen om me te laten weten dat alles goed komt. Als ik in paniek begin, kijk ik gewoon naar beneden en er staat een kwispelende staart klaar om me af te leiden van mijn angstaanjagende trigger. De band tussen iemand en zijn hond is uniek. We mogen dan wel twee totaal verschillende soorten zijn, maar we hebben wederzijds begrip dat we voor elkaar zullen zorgen.

9. Amanda, redacteur:

Voor mij en mijn angst zijn er een aantal kleine keerpunten geweest. De eerste was het stoppen met anticonceptiepillen en het in evenwicht brengen van mijn hormonen, wat echt de scherpte wegnam. De volgende was het leren over de nervus vagus en hoe mijn zenuwstelsel werkt; het begrijpen van de wetenschap overtuigde me ervan dat het werken met hulpmiddelen als meditatie, buikademhaling en yoga echt zou werken. Een ander belangrijk ding voor mij was het leren over de concepten van zelfobservatie - dit helpt me wat afstand te creëren, mijn eigen gedrag met volkomen mededogen te aanschouwen en de situatie te beoordelen zonder dat het me opslokt.

Tegenwoordig probeer ik mijn bezorgdheid niet als mijn vijand te zien, maar als mijn leraar. Het weet vaak dat ik van de baan ben voordat ik me er echt van bewust ben en geeft me signalen dat ik moet vertragen en mijn behoeften moet beoordelen.

10. Quentin, schrijver en spreker:

Een ding dat aanzienlijk heeft geholpen bij mijn angstgevoelens, is mijn dieet. Toen ik suiker, gefrituurd voedsel, bewerkte voedingsmiddelen, cafeïne, gluten en zuivelproducten stopte, voelde ik een onmiddellijke verschuiving in de ernst van de fysiologische symptomen van mijn angst. Ik geloof dat het meeste van wat ik at veel ontstekingen in mijn lichaam veroorzaakte, wat bijdroeg aan mijn mentale vermoeidheid, gemoedstoestand en hersenmist.

Het dagelijks drinken van een groen sapje heeft ook een belangrijke bijdrage geleverd aan mijn gezondheid door de noodzakelijke voedingsstoffen toe te voegen die mijn lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren.

Als jij een van de 18 procent bent die wordt geplaagd door angst, probeer dan deze angstaanjagende theeën en leer hoe versterk uw nervus vagus , het lichaamsdeel dat verantwoordelijk is voor angst en stress.

En wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: