Zou het versterken van uw vaguszenuw het geheim kunnen zijn om uw angst te verminderen?

Angst kan een echte doozy zijn; het is onmogelijk gecompliceerd, zeer persoonlijk en echt heel moeilijk te voorspellen. Er zijn momenten dat we denken aan ons ongerustheid is achter ons - dat we eindelijk een stap voor zijn - maar dan verandert er iets en zitten we weer op de hielen, vechtend om terug te gaan naar een plek van vrede en kalmte. We zijn allemaal studenten van onze angstgevoelens en daarom kan het ongelooflijk krachtig zijn om precies te begrijpen hoe ons zenuwstelsel werkt - en wat we kunnen doen om het te kalmeren.

Maar wat doet kalmeert uw zenuwstelsel echt gemeen? Veel mensen zouden het omschrijven als het vertragen van de hartslag, het verdiepen van de ademhaling en het ontspannen van verschillende spieren - maar wat verbindt deze sensaties eigenlijk met de hersenen? Welnu, laat ons u kennis laten maken met de nervus vagus, het deel van het lichaam dat lijkt uit te leggen hoe onze geest ons lichaam bestuurt, hoe ons lichaam onze geest beïnvloedt en ons misschien de middelen geeft die we nodig hebben om ze allebei te kalmeren.

Wat is de nervus vagus en waarom zou het mij iets kunnen schelen?

De nervus vagus loopt van de basis van de hersenen door de nek en vertakt zich dan in de borst, helemaal tot aan de buik. Het woord 'vagus' betekent eigenlijk 'dwalen' in het Latijn - en dat is precies wat de nervus vagus doet, hij dwaalt door het lichaam en raakt het hart en bijna alle belangrijke organen onderweg aan. Deze zenuw werd lange tijd gezien als een 'opmerkelijk intern sensorisch systeem' werkt te reguleren ademhaling, hartslag, spieren, spijsvertering, bloedsomloop en zelfs de stembanden. Ben je al geïnteresseerd?

Als je nog nooit van de nervus vagus hebt gehoord, ben je niet de enige. En het kan zijn omdat, hoewel wetenschappers weten dat het veel functies heeft, ze niet precies weten hoe deze zenuw eigenlijk werkt. Wat we wel weten, is dat het een belangrijke regulator is van het perifere zenuwstelsel, dat ook bekend staat als de 'rust- en verteringsreactie' vanwege het vermogen om onze pols te vertragen en onze bloeddruk te verlagen. De nervus vagus is ook een centrale speler in de darm-hersen-as , wat een behoorlijk groot probleem is geworden in de wellnesswereld.

10 november teken

Hoe beïnvloedt de nervus vagus mijn gezondheid?

In 1921 ontdekte een Duitse fysioloog voor het eerst dat het stimuleren van de nervus vagus ervoor zorgde dat de hartslag vertraagde door de afgifte van een stof op gang te brengen die hij Vagusstoff (vagusstof) noemde. Later werd ontdekt dat deze stof eigenlijk acetylcholine was - een belangrijke neurotransmitter in ons zenuwstelsel. Sindsdien hebben onderzoekers veel meer ontdekt over de nervus vagus en de rol die deze speelt bij nogal wat verschillende ziekten en belangrijke systemen in het lichaam. Bijvoorbeeld elektrische stimulatie van deze zenuw is getoond om het aantal epileptische aanvallen te verminderen en te helpen bij depressieve symptomen. Vagale toon - of hoe sterk uw nervus vagus is - kan zijn verband met ontsteking , immuunsysteem regulering , metabolisme , en emotionele regulatie , waarvan we het er allemaal over eens zijn, zijn behoorlijk belangrijk.

Dus wat betekent de nervus vagus voor de geestelijke gezondheid? Lage vagale toon is geassocieerd met een slechte emotionele en aandachtsregulatie, ontsteking , depressie, en wordt zelfs gebruikt als maat voor iemands gevoeligheid voor stress. Ondertussen wordt een gezonde vagale toon geassocieerd met het tegenovergestelde: positieve emoties en psychologisch evenwicht. Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat het verhogen van de vagale tonus nuttig kan zijn bij de behandeling verslaving en zeker onbedwingbare trek . Dit wetende, is het misschien tijd - ter ere van de Mental Health Month - voor ons allemaal om ons te verdiepen in dit zeer belangrijke deel van het lichaam.

Kan ik mijn nervus vagus zelf versterken?

Vraagt ​​u zich af of u uw vagale toon kunt versterken voor een betere gezondheid? Je hebt geluk! Veel psychologen, neurowetenschappers en integratieve gezondheidsdeskundigen zeggen van wel kan gebruik maken van de kracht van de nervus vagus om onze mentale gezondheid te verbeteren. Christopher Bergland binnen Psychologie vandaag schreef dat 'Vagusstoff (acetylcholine) is als een kalmeringsmiddel dat je zelf kunt toedienen door simpelweg langzaam en diep in het middenrif te ademen.' Met andere woorden, de nervus vagus heeft alles te maken met ademen - geen wonder dat verbinding met de adem een ​​basisprincipe is in zowel yoga als meditatie. Maar naast ademen zijn er tal van verschillende manieren om uw nervus vagus een broodnodige training te geven. Hier zijn er vijf die u zullen helpen angst en stress op neurobiologisch niveau te bestrijden.

1. Zingen en muziek.

Onderzoek shows dat zingen een biologisch rustgevend effect heeft, wat alles te maken heeft met de nervus vagus. Dit kan van alles zijn, van een langzame mantra tot zingen om je favoriete nummer uit de jaren 90 uit te zenden.

2. Gelach.

In studies testen de effecten van nervus vagus stimulatie op kinderen met epilepsie, een van de bijwerkingen is oncontroleerbaar lachen. En hoewel het in een klinische setting geen gewenste bijwerking is, toont dit wel aan dat lachen gepaard gaat met een toename van vagale stimulatie. Dus lach en lach vaak; er zijn er zo veel bewezen voordelen !

3. Intermitterend vasten.

Sommige studies stel voor dat vasten en dieetbeperkingen de nervus vagus kunnen activeren, en rekening houdend met alle andere gezondheidsvoordelen van vasten, het is zeker iets om over na te denken.

dagelijkse horoscoop taurus liefde

4. Biofeedback.

Vooral biofeedback hartslagvariatie biofeedback , is een verbazingwekkende technologie die werkt door een visuele weergave weer te geven van wat er in het lichaam gebeurt. Op deze manier kan een persoon de fysiologische effecten van diepe ademhaling of ontspanningstechnieken beter begrijpen; de nervus vagus speelt een belangrijke rol bij de ademhalingsregulatie en hartslagvariaties, dus dit kan een leuke manier zijn om hem te oefenen.

5. Koude blootstelling.

Studies tonen die blootstelling aan koude veroorzaakt een verschuiving naar parasympathische activiteit van het zenuwstelsel, die, zoals we weten, wordt gemoduleerd door de nervus vagus. Dus als u de voordelen van warm tot koud douchen , kan uw nervus vagus een goede reden zijn om te beginnen.

6. Probiotica.

We weten al dat de nervus vagus een grote rol speelt in de darm-hersen-as, maar dankzij de wetenschap weten we nu dat darmmicro-organismen eigenlijk activeren de nervus vagus. Zoals u zich kunt voorstellen, speelt dit een belangrijke rol in onze hersenen en ons gedrag - voor het geval u nog een reden nodig had om in een effectief probioticum .

Op zoek naar meer anti-angsttips? Hier zijn onze 13 favoriete gerechten om angst en stress te verminderen en een artikel dat helpt bij het lokaliseren onverwachte gewoonten dat kan je humeurig, angstig en depressief maken.

Deel Het Met Je Vrienden: