De ademhalingsoefening van een mindfulness-leraar om de nervus vagus te stimuleren
Er wordt gezegd dat de langste reis ter wereld de afstand tussen het hoofd en het hart is. Voor de nervus vagus is het echter alledaags werk. Het woord 'vagus' komt van het Latijnse woord voor 'dwalen'. Dit komt doordat de nervus vagus van de hersenen door de nek naar de borst en buik 'dwaalt' en onderweg kritische informatie doorgeeft.
De nervus vagus is de langste en meest complexe van de 12 zenuwen die met de hersenen en het ruggenmerg zijn verbonden. Het heeft verschillende belangrijke functies, van het verzenden van sensorische informatie tot het helpen van spraak- en slikbewegingen.
Als mindfulness-leraar is de functie van de nervus vagus waar ik me bij mijn studenten op concentreer, het effect ervan op de Parasympathisch zenuw stelsel .
Hoe het stimuleren van de nervus vagus u in een meer ontspannen toestand kan brengen.
Het zenuwstelsel heeft twee takken: sympathisch, dat verantwoordelijk is voor alertheid, en het parasympathische, dat helpt bij het ontspannen. De nervus vagus is de belangrijkste informant van het parasympathische zenuwstelsel en laat het weten wanneer het moet worden geactiveerd, wat het doet door de hartslag te vertragen, de spijsvertering te vergroten en de bloeddruk en ontsteking te verlagen.
10 februari sterrenbeeld
Ik heb er veel over geschreven de amygdala en de relatie met de vecht-, vlucht- of bevriezingsreactie (het sympathische zenuwstelsel). Op dezelfde manier waarop zuurstof uit diepe ademhalingen de amygdala erop wijst dat het veilig is om te stoppen met het luiden van het alarm, geeft diepe ademhaling ook een signaal aan de nervus vagus om het parasympathische zenuwstelsel te activeren.
De nervus vagus neemt aanwijzingen uit onze ademhalingspatronen en verstuurt die informatie naar het hart en de hersenen. Langzaam ademen vertraagt ook de hartslag, waardoor het lichaam ontspant. Het gezondste hart heeft een constant variërende hartslag, in een maat die bekend staat als hartslagvariatie of HRV. Als u uw HRV wilt verhogen (ja, dit is een goede zaak!) En verminder uw stress , diep ademhalen met een langere uitademing dan inademen kan helpen.
Hier is een techniek om u daarbij te helpen. Bonus: het is snel en gemakkelijk genoeg dat zelfs mijn 5-jarige studenten het graag gebruiken:
Advertentie
Een gemakkelijke ademhalingsoefening van de nervus vagus.
- Leg je handen op je buik, zodat je voelt dat hij zich met lucht vult terwijl je diep inademt.
- Adem langzaam in tot een telling van 1-2-3-4-5.
- Adem dan langzaam uit tot een telling van 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Je kunt dit doen met je ogen open of gesloten, en voel je vrij om kalmerende beelden of geluiden toe te voegen.
- Probeer deze oefening 5 minuten uit en kijk of je de kalmerende effecten van je parasympathische zenuwstelsel kunt voelen.
Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.
Deel Het Met Je Vrienden:
