11 manieren om de vaguszenuwfunctie te stimuleren voor een betere darm- en geestelijke gezondheid

De verbinding tussen onze darmen en onze hersenen kan niet worden ontkend, en het is iets dat ik uit de eerste hand heb gezien als een integratieve neuroloog. Voorbeeld: veel neurologische aandoeningen, waaronder migraine , epilepsie, de ziekte van Parkinson, multiple sclerose en dysautonomie - gastro-intestinale manifestaties hebben zoals diarree, obstipatie en indigestie. Maar we zijn pas onlangs begonnen met het ontwikkelen van een beter begrip van deze complexe overspraak tussen deze twee organen, evenals de fysieke en emotionele impact ervan.

Deze overspraak tussen de darm en de hersenen, zo hebben we geleerd, wordt beheerst door iets dat de nervus vagus wordt genoemd, die wordt beschouwd als het belangrijkste communicatiekanaal tussen het maagdarmkanaal en de hersenen (en dat signalen in beide richtingen verzendt). Als de langste zenuw in uw lichaam loopt de nervus vagus van de basis van de hersenen door de nek en vertakt zich vervolgens in de borst tot aan de buik, waarbij hij het hart raakt en bijna alle belangrijke organen onderweg - en de effecten op zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid zijn uitgebreid.

Hoe beïnvloedt de nervus vagus de gezondheid?

Hoewel we weten dat de nervus vagus veel functies heeft, weten we niet altijd helemaal zeker hoe het werkt. Wat we wel weten: het is een hoofdrolspeler in het parasympathische zenuwstelsel. Hoe meer we de nervus vagus stimuleren (bijvoorbeeld door diep te ademen), hoe meer we de kalmerende effecten van het parasympathische (of 'rust en vertering') zenuwstelsel versterken en de stimulerende effecten van het sympathische (of 'vecht of vlucht') zenuwstelsel tegengaan. ') zenuwstelsel.

Reset je gevoel

Meld u aan voor onze GRATIS gids voor ultieme darmgezondheid met genezende recepten en tips.

De nervus vagus is ook een brug waarmee het enterische zenuwstelsel (of ENS, dat de functie van het maagdarmkanaal regelt) communiceert met het centrale zenuwstelsel (CZS). Samen werken het ENS en het CZS om de beweging van het maagdarmkanaal, de afscheidingen, de immuunfunctie voor bacteriën en de bloedstroom te regelen.

13 juni teken

Dit alles wil zeggen dat hoe goed de nervus vagus functioneert - en dus hoe goed de darmen en de hersenen communiceren - een effect kan hebben op alles, van angstniveaus tot hartslag en spijsvertering tot gewichtstoename, en nog veel meer.

Wat zorgt ervoor dat uw nervus vagus ondermaats presteert + tekens om op te letten.

Een slechte vagale tonus of slecht functioneren kan aanzienlijke gevolgen voor de gezondheid hebben. Een verstoring van de zenuwfunctie van de nervus vagus kan onder andere worden veroorzaakt door overmatige stress, ziekte, bepaalde medicijnen, ontstekingen en infecties. spijsvertering en verplaatsing van afvalstoffen via het maagdarmkanaal, de longen en de huid.

Deze slechte vagale werking kan onder andere leiden tot stagnatie en bacteriële overgroei in het maagdarmkanaal, en op hun beurt kunnen deze 'slechte' darmmicroben de activiteit van de darm beïnvloeden. hypothalamus-hypofyse-bijnier (HPA) -as via de nervus vagus, die belangrijke neuronale cellulaire activiteit in de hersenen kan beïnvloeden en tot ontsteking en neurodegeneratie kan leiden. Dat laat zien hoe het is alle verbonden.

Maar dat is niet alles. Hier zijn enkele andere problemen die verband houden met een lage vagale tonus of een slecht presterende nervus vagus:

• Misselijkheid
• Braken
• Diarree
• Constipatie
• Gastroparese
• Reflux
• Angst en depressie
• Gewichtstoename
• Buikpijn
• Gewrichts- en spierpijn
• Hoofdpijn
• Psychose
• Geheugenverlies
• Ontregeling van de temperatuur
• Duizeligheid
• Vermoeidheid
• Slapeloosheid

Hoe de darm-hersencommunicatie via de nervus vagus te verbeteren en de algehele gezondheid te verbeteren.

Gelukkig zijn er enkele dingen die we alleen kunnen doen om de communicatie tussen de hersenen en de darmen via de nervus vagus te optimaliseren. De onderstaande stappen kunnen helpen bij het reguleren van de vagale tonus, het verminderen van ontstekingen (die de zenuwfunctie van de nervus vagus kunnen onderdrukken) en zorgen voor een algemeen gezond parasympathisch en sympathisch evenwicht. Dit kan je op zijn beurt helpen om sneller te herstellen na periodes van stress, de spijsvertering te verbeteren en te leiden tot tal van andere voordelen voor het hele lichaam.

1.Probeer diepe ademhaling of meditatie (of beide!).

Diep ademhalen is een van de meest eenvoudige maar effectieve manieren te stimuleren de nervus vagus. Wanneer uw uitademing zelfs maar een paar tellen langer duurt dan uw inademing, stuurt de nervus vagus een signaal naar uw hersenen om uw parasympathische zenuwstelsel op te voeren. Proberen deze oefening : Adem twee tellen in en vier tellen uit, met een pauze van één tel bovenaan de inademing en een pauze van één tel onderaan de uitademing. Meerdere onderzoeken ondersteunen ook de kracht van meditatie om pijn, slaap, eetlust, angst en gastro-intestinale functie te verbeteren via een direct effect op de vagale tonus.

twee.Ga naar een yogales.

Onderzoek shows dat regelmatige, matige lichaamsbeweging zoals yoga de maagmotiliteit verhoogt - de samentrekkingen van de gladde maagspier die essentieel is voor de beweging van voedsel door het spijsverteringskanaal - en dat het dit doet door de nervus vagus te stimuleren.

3.Een koude douche nemen.

Overweeg om je douche te beëindigen met een minuut koud water, en wees niet bang om naar buiten te gaan voor een wandeling als het koud is. Studies tonen dat acute blootstelling aan koude de nervus vagus activeert, evenals verschillende neuronen op de zenuwbaan van de nervus vagus, waardoor een verschuiving naar parasympathische zenuwstelselactiviteit ontstaat.

Vier.Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan.

Dieet tryptofaan wordt gemetaboliseerd in de darmen en kan de astrocyten - cellen in de hersenen en het ruggenmerg - helpen om ontstekingen onder controle te houden, wat de communicatie van de darmen naar de hersenen via de vagale boodschapperbaan kan verbeteren. Deze voedingsmiddelen omvatten spinazie, zaden, noten, bananen en gevogelte.

Maagd wekelijkse carrièrehoroscoop

5.Zorg voor een gezond gewicht.

Obesitas en darmontsteking kunnen de vagale activiteit verstoren en de verbinding tussen de hersenen en het maagdarmkanaal negatief beïnvloeden. Dus als u te zwaar bent, kunt u het beste duurzame methoden toepassen die leiden tot gewichtsverlies op de lange termijn. Mijn advies: beweeg je lichaam dagelijks en concentreer je op het consumeren van een dieet met veel verschillende groenten en fruit, samen met noten, zaden en peulvruchten zoals de Mediterraans diëet .

6.Zorg ervoor dat je dagelijks poept.

Eet er veel van vezelrijk voedsel dagelijks (streef naar 25-plus gram), en onderhoud routinematige slaap- en oefenpatronen zodat uw lichaam op een dagelijks ritme kan elimineren. Gezonde eliminatie zorgt voor minder stagnatie van ontstekingsvoedselresten in de dikke darm en een minder gastvrije omgeving voor ongewenste organismen die de communicatie tussen de hersenen en de darmen kunnen verstoren.

7.Nix suiker uit uw dieet.

Overmatige suiker veroorzaakt niet alleen chronische ontstekingen, maar schaadt ook cellulaire feedbacklussen en andere signaalroutes, en door ontsteking van de slijmvliesbekleding van het maagdarmkanaal kunnen pathogenen ontstekingssignalen naar de hersenen verder bestendigen.

1233 nummer betekenis:

8.Pop een probioticum.

Overweeg naast het verminderen van uw suikerinname om een ​​gezonde darm te bevorderen en een optimale darm-hersensignalering te behouden, overweeg om gefermenteerd voedsel of een probioticum aan uw dieet toe te voegen. Onderzoek toont aan dat micro-organismen in de darm dat kunnen eigenlijk activeren de nervus vagus. In een studie , muizen die het probioticum kregen Lactobacillus rhamnosus ervaren verhoogde GABA-productie en een vermindering van stress, depressie en angst. Dit gunstige effect deed zich echter niet voor bij muizen waarvan de nervus vagus was verwijderd.

9.Als je veel dierlijke eiwitten eet, ga dan terug.

Rood vlees en eieren bevatten choline, wat goed voor je kan zijn, maar bij overmatige consumptie wordt het omgezet in trimethylamine N-oxide (TMAO), een verbinding die is geweest geassocieerd met ontsteking en cardiovasculaire problemen . Een verminderde consumptie van deze voedingsmiddelen kan de ontsteking verminderen en de nervus vagus in staat stellen om parasympathische en sympathische vitale functies zoals bloeddruk en hartslag beter te reguleren.

10.Overweeg periodiek vasten.

Sommige studies suggereren dat vasten en dieetbeperkingen de nervus vagus kunnen activeren. En gezien de vele andere voordelen van vasten - van verbeterde cognitieve functie tot gewichtsverlies tot verminderde ontsteking - is het misschien het proberen waard. Het beste deel: je vastenvenster hoeft niet zo lang te duren om enkele grote voordelen te oogsten.

elf.Haal je favoriete deuntje uit.

Onderzoek shows dat zingen een biologisch rustgevend effect heeft, wat alles te maken heeft met de nervus vagus. Dus ga je gang, zing mee voor de radio als je in de auto zit - of beter nog, als je een koude douche neemt!

Dit zijn slechts een paar dingen die u kunt doen om de hersenfunctie, de darmfunctie en alles daartussenin te verbeteren. Soms kunnen complexe trajecten reageren op eenvoudige interventies.

Deel Het Met Je Vrienden: