Humeurig? Benadrukt? Slechte spijsvertering? Misschien heb je deze verrassend veel voorkomende aandoening.

Diepe, langdurige vermoeidheidsproblemen worden aanzienlijk ondergewaardeerd in onze drukke wereld. We kunnen het gedeeltelijk te danken hebben aan de voortdurende druk van externe verwachtingen en interne aantrekkingskracht van onze persoonlijke drijfveren. Het gaspedaal het hele jaar door intrappen, seizoen na seizoen, heeft echter zo zijn gevolgen.

We noemen dit fenomeen hypothalamus-hypofyse-bijnieras-disfunctie. Ontregeling van de HPA-as (kortweg) wordt algemeen erkend in de medische literatuur en houdt verband met veel gezondheidsproblemen inclusief zwaarlijvigheid en grote Depressie .

Wat is een HPA-disfunctie?

Ontregeling van de HPA-as is de elegante, zo niet ongemakkelijke reactie van het lichaam op stress.

10 aug dierenriem

Een nauwkeuriger manier van begrijpen vermoeidheid is door het zeer intelligente en verfijnde HPA-systeem. Zijn rol is om de reactie van de bijnierstress strategisch te adviseren om te vertragen. De voortdurende druk van het moderne leven zorgt ervoor dat sommige lichamen chronische stress waarnemen en een hormonale reactie veroorzaken. Aanwijzingen van het tegenkoppelingssysteem van de intelligente HPA-as stellen het lichaam vervolgens in staat om een ​​beperkte energiecapaciteit beter te benutten.

Ontregeling van de HPA-as kan worden veroorzaakt door acute stress, een reeks trauma's, ziekte en / of infectie. Het hebben van een goed presterende persoonlijkheid met de drive om voortdurend ons uiterste best te doen, kan uiteindelijk ook ten koste gaan van ontregeling van de HPA-as.

Tekenen van ontregeling van de HPA-as:

Er zijn veel verschillende tekenen van ontregeling van de HPA-as. Over het algemeen is het een toestand van verminderde veerkracht en energie die het normale dagelijkse functioneren in de weg staat.

Enkele van de tekenen zijn:

• Ongerust voelen bij het ontwaken
• Lage stressbestendigheid
• Hersenen mist
• Slecht humeur
• Intolerantie voor kou
• Gevoelig voor infecties
• Altijd het gevoel hebben dat je met iets 'naar beneden komt'
• Spijsverteringsproblemen
• Lage bloedsuikerspiegel
• Lage bloeddruk
• Duizeligheid bij te snel staan
• Hunkeren naar suiker en stimulerende middelen zoals cafeïne

Zeker, als u met een paar (of alle) van deze symptomen niet goed genoeg bent, moet u de hulp inroepen van een integratieve arts die kan helpen bij het identificeren en behandelen van de onderliggende oorzaak van de problemen. Tijdens de reis van herstel zijn het vaak de dingen die we elke dag doen die het meest betekenisvolle verschil maken. Hier zijn een paar dingen die u nu kunt doen als u vermoedt dat uw HPA-as niet goed werkt:

1. Rust meer.

Rust en herstellende tijd , in al hun prachtige, stimulerende vormen, zullen je beste vrienden zijn. Als je al heel lang over je capaciteit gaat, kan ontregeling van de HPA-as worden gezien als de reflex van je lichaam om je langzamer te laten gaan. Herstel van chronische energie-uitputting vergt een investering in rusttijd.

Geef prioriteit aan het krijgen van zoveel mogelijk slaap van goede kwaliteit. Doe 's avonds het licht vroeg uit en beperk de blootstelling aan kunstmatig licht om de natuurlijke melatonineproductie te bevorderen en een lange, rustgevende diepe slaap te stimuleren.

2. Haal wat ochtendzon.

Foto: Duet Postscriptum

Blootstelling aan natuurlijk licht is de sleutel voor het reguleren van onze natuurlijke slaap-waakcyclus. Stel uw ogen 's ochtends als eerste bloot aan natuurlijk zonlicht om een ​​beter energieniveau gedurende de dag te krijgen. Blootstelling aan natuurlijk licht gedurende de dag is gekoppeld aan een grotere melatonineproductie in de avonduren die nodig is voor meer rustgevende slaap. Door de productie van vitamine D in de huid te stimuleren, speelt blootstelling aan de zon ook een rol bij het reguleren van verschillende andere hormoonfuncties die essentieel zijn voor het energieniveau.

3. Gebruik de juiste hoeveelheid.

Lichaamsbeweging is beslist essentieel voor de algemene gezondheid; Als u echter vermoeid bent, is er een goede balans tussen voldoende en te veel. Om te voorkomen dat u te veel kostbare energie afblaast, kunt u het aantal trainingssessies beperken tot ongeveer 45 minuten. Uitdagende trainingen moeten ook worden afgewogen zachte activiteiten zoals wandelen, yoga of uitrekken . Vergeet niet mee te nemen rustdagen ook.

4. Eet verwarmend voedsel.

Rauwe en koude salades kunnen een van de moeilijkste voedingsmiddelen worden om te verteren bij het herstellen van vermoeidheid. Streef ernaar om verwarmend, voedzaam, gekookt voedsel op te nemen dat gemakkelijk is voor het spijsverteringsstelsel. Ruil salades voor geroosterde groenten of soepen, of begeleid koude maaltijden met warme thee.

Warm eten of drinken kiezen boven iets ijskouds is een eenvoudige techniek om thermodynamische energie in uw systeem te brengen zonder energiekosten. Deze praktijk sluit ook aan bij oosterse gezondheidsfilosofieën. Bij mensen met een koude, energetische constitutie, helpt het eten en drinken van verwarmend voedsel om de energiesystemen van het lichaam op te bouwen.

5. Voeg voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen toe aan uw dieet.

Onbewerkte hele voedingsmiddelen zijn de superfoods van de natuur. Concentreer u op het eten van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen door veel groenten in alle verschillende kleuren en texturen te kiezen. Streef ernaar om bij elke maaltijd een bron van eiwitten en gezond vet op te nemen om langdurige energie te leveren zonder schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Een voedingsrijk dieet kan het volgende bevatten: rauwe cacao, notenboter, biologisch orgaanvlees (inclusief lever), donker vlees dat dicht bij het bot zit, minerale zouten en zeegroenten.

U kunt ook een snufje zout toevoegen als u vatbaar bent voor lage bloeddruk, duizeligheid of trek in stimulerende middelen zoals cafeïne.

18 februari teken

Meer rusten en eten van goede kwaliteit kan zo eenvoudig lijken, maar voor zinvolle, langdurige resultaten moeten we terug naar de basis. Supplementen, kruiden en andere complementaire therapieën hebben een basis nodig om aan te werken. Door dagelijks aan de foundation te werken, ontstaat er ruimte voor verandering en genezing.

Als je nog een stap verder wilt gaan, kun je hier het volgende doen door artsen aanbevolen supplementen te nemen voor vermoeidheid.

En wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: