10 tekenen van emotionele onthechting en hoe te genezen, van therapeuten

Je collega huilt om een ​​vermoeiende dag op het werk, maar in plaats van empathie te voelen, voel je je een beetje ongemakkelijk om de schouder te zijn die ze altijd huil maar door. Of misschien wil je partner nog steeds een recent gevecht verwerken, maar kijk je mentaal uit wanneer ze je ventileren.

Het is niet zo dat je er niet voor hen wilt zijn, maar je vindt het soms moeilijk om contact te maken met anderen. Het is niet gemakkelijk om toegang te krijgen tot de innerlijke werking van je emotionele wereld - op die momenten heb je in plaats daarvan de neiging om je af te sluiten en los te laten.

Als deze situaties u bekend voorkomen, ervaart u mogelijk emotionele onthechting.

Wat is emotionele onthechting?

Emotionele onthechting is een vorm van dissociatie en loskoppeling van het zelf en anderen, beschrijft Katie Ziskind, LMFT , gediplomeerd huwelijks- en gezinstherapeut en eigenaar van Wijsheid in counseling . Ook al ben je fysiek in de kamer, je staat mentaal los van mensen en hun emoties.

Emotionele onthechting kan een normale, vrijwillige strategie zijn om duidelijke grenzen te stellen. Zoals de meeste dingen in het leven, zijn balans en gematigdheid de sleutelwoorden. Het kan echter evolueren naar een negatieve reactie als de voortdurende ontkoppeling je verhindert om op een zinvolle manier ruimte te delen en contact te maken met anderen.

Als je worstelt met emotionele afstandelijkheid, heb je waarschijnlijk moeite om relaties in je leven te onderhouden. Niet in staat zijn om openlijk empathie te uiten en de volledige context van je emoties kan een doorlopend thema in uw leven blijken te zijn. Ziskind merkt op dat mensen met emotionele afstandelijkheid zichzelf vaak de schuld geven van hun onvermogen om authentiek contact te maken met anderen, maar het is vaak niet hun schuld. Bij gebruik op ongezonde manieren is emotionele onthechting in de kern een coping-mechanisme dat is ontworpen om mensen op afstand te houden, zodat je je veilig voelt, zelfs ten koste van verdoofd zijn.

Wat veroorzaakt het?

Volgens Ziskind kan emotionele onthechting zich manifesteren als een overlevingsmechanisme om jezelf te beschermen tegen mogelijke stress, overweldiging en angst. Als u bent opgegroeid in een omgeving waar het tonen van de ware breedte van uw emoties op de een of andere manier bedreigend of beschamend was (zoals een giftige familie dynamiek ), heb je in de loop van de tijd misschien geleerd hoe je je gevoelens kunt uitschakelen totdat het een automatische, onbewuste reflex werd.

'Ik zie dit vaak bij cliënten met een voorgeschiedenis van trauma en verwaarlozing', traumatherapeut en gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker Canh Tran, LICSW , vertelt mbg. 'Je leert je los te maken van of los te koppelen van je gevoelens en lichaam om deze ongunstige en traumatische ervaringen te overleven - omdat het te pijnlijk zou zijn geweest om ze te ervaren.'

29 september zodiac compatibiliteit

In het licht van voortdurende verwaarlozing, stress of misbruik, kan emotionele onthechting overeenkomen met: hechtingsstoornissen , posttraumatische stressstoornis (PTSS), complexe posttraumatische stressstoornis (CPTSS) of eerdere gevallen van trauma. Hoewel het niet in de lijst staat DSM , kan emotionele onthechting zich ook openbaren als een symptoom van een psychische aandoening of van het gebruik van bepaalde medicijnen zoals antidepressiva.

Veelvoorkomende tekenen van emotionele onthechting.

Hier zijn een paar voorbeelden van emotionele onthechting en hoe het zich in je leven kan voordoen, volgens Tran en Ziskind:

1. Mensen zien je niet als empathisch.

Je vrienden en familie kunnen zeer persoonlijke verhalen delen over wat ze doormaken. Je kunt voelen wat ze doormaken, maar je bent niet in staat om de juiste reactie op te roepen om ze op een hartverwarmende plek te ontmoeten. Omdat je het moeilijk vindt om aanhankelijk te zijn en naar hun emoties te luisteren, kunnen ze je als onbeleefd of onverschillig beschouwen.

19 juni sterrenbeeld

twee. Je verbreekt de verbinding bij conflicten of sociale situaties.

Als mensen huilen, kan het zijn dat je naar je telefoon reikt. Het is moeilijk voor je om vrienden en een drukke sociale agenda bij te houden, omdat je denkt dat mensen te veel van je willen waarvan je niet zeker weet of je ze kunt geven. Een ander verhaal is dat je zou kunnen lachen om pijnlijke verhalen en ervaringen, zegt Tran.

3. Over het algemeen heb je geen relationele vaardigheden.

Het vormen van significante banden met mensen betekent dat je moet laten zien dat je om je geeft. Omdat je niet in staat of bereid bent om contact te maken met al je emoties, laat staan ​​de emoties van andere mensen, kan het overkomen alsof je neutraal bent tegenover je dierbaren - of erger nog, alsof je tegenwerken hen. Voor sommigen is het misschien niet leuk om in de buurt van je dierbaren te zijn, omdat je denkt dat je in bepaalde situaties geen goede communicator bent of omdat je gewoon niet te diep op hen in wilt gaan.

Vier. Je hebt moeite met het identificeren van gevoelens.

Wanneer u zich in een situatie bevindt waarin u uw eigen gevoelens een label moet geven, is het misschien niet gemakkelijk om te doorgronden wat er intern gebeurt. Je weet alleen dat je emoties onaangenaam en ongemakkelijk aanvoelen. Je bent niet in staat om onderscheid te maken tussen je emoties als ze naar boven komen en ze op de juiste manier te sorteren in categorieën zoals verdriet, woede of angst.

5. Het is niet gemakkelijk om te delen wat je doormaakt.

Als je dierbaren willen horen over je worstelingen, neem je je toevlucht tot emotionele onderdrukking en bagatelliseer je wat je doormaakt - zelfs de goede ervaringen. Zelfs als je alleen bent, ben je stil emotioneel niet beschikbaar naar jezelf. Je zou ze liever afleiden, intellectueel maken en uit de buurt blijven.

6. Je niet echt voelen is een veelvoorkomend verschijnsel.

Depersonalisatie is wanneer er een aanhoudend gevoel is dat jij of je omgeving niet echt is. Mensen, gebeurtenissen en dingen lijken misschien mistig en verwijderd. Het lijkt alsof je helemaal niets voelt. Omdat je zo onthecht bent van wat er gebeurt, voel je je losgekoppeld van je gedachten, gevoelens en emoties.

7. Je hebt moeite met het benoemen van je behoeften en wensen.

Wanneer je partner je vraagt ​​​​naar je behoeften en wensen in de relatie, is je geest totaal leeg. Het is niet zo eenvoudig voor je om te begrijpen wat je op dit moment voelt, laat staan ​​dingen te onthullen die je later zouden kunnen beschamen of pijn doen. Omdat je emoties zo afstompt, is het moeilijk om je verwachtingen en verlangens te communiceren omdat je het te druk hebt om ze te ontwijken.

8. Grenzen stellen is moeilijk.

Als je ernaar streeft om mensen te plezieren in plaats van grenzen te stellen, zegt Ziskind dat het onvermogen om goede zelfzorg te beoefenen in feite een teken van emotionele onthechting kan zijn. Als je niet voor jezelf kunt opkomen, betekent dat je vaak je eigen behoeften ontkent en vervolgens je eigen emotionele verlangens.

9. Je bent kritisch naar jezelf.

Ziskind zegt dat emotionele afstandelijkheid kan bijdragen aan een grote innerlijke criticus en een gebrek aan motivatie om taken uit te voeren. Hyperkritisch zijn leidt tot perfectionistische neigingen en een verwrongen overtuiging dat je niet goed genoeg bent.

10. Je houdt er niet van om complimenten en lof te ontvangen.

Als je oprecht complimenten van anderen kunt ontvangen, ben je in staat om de positieve kanten van jezelf te accepteren. Maar voor mensen die emotionele afstandelijkheid ervaren, voel je je misschien ongemakkelijk of gespannen om geluk te uiten met het compliment. In plaats daarvan kan het gemakkelijker zijn om de opmerking te omzeilen en af ​​te wenden.

Het overwinnen van emotionele onthechting.

Het overwinnen van emotionele onthechting kan pas gebeuren als je je emoties kunt identificeren. Tran adviseert om langzaam te beginnen. Het zal een geleidelijk proces zijn om emoties te omarmen die voorheen als ondraaglijk werden beschouwd. 'Net zoals trauma en verwaarlozing ons veranderen, kunnen we ook veranderen en groeien door negatieve ervaringen', zegt hij. 'Leer gewaarwordingen in het lichaam te identificeren wanneer gevoelens opkomen, woorden voor gevoelens te vinden, gezonde grenzen te leren, zoals hoe je nee kunt zeggen, en [sta jezelf toe] om getuige te zijn door iemand die validatie kan bieden bij het voelen van een breed scala aan emoties.'

Ziskind raadt aan te werken aan zelfzorgactiviteiten en vaardigheden op het gebied van zelfliefde, die kunnen helpen om emotionele onthechting aan te pakken en een sterke relatie weer op te bouwen waar het er het meest toe doet: met jezelf. Dit kan gebeuren met yoga, schilderen, kunsttherapie en diertherapie. Door op deze praktijken te leunen, wordt een verbinding met uw zelfgevoel en helpt je je bewust te worden van de triggers die onthechting in de eerste plaats veroorzaken. Voor inzicht in uw emotionele afstandelijkheid is het begrijpen van deze pijnpunten cruciaal, zodat u een gezondere reactie kunt kiezen die u beter van dienst is en verhoogt de kwetsbaarheid .

10 februari dierenriem

Als je eenmaal in staat bent om je emoties binnen te laten, zegt Ziskind dat de volgende stap is om een ​​aardingstechniek te doen om je geest en lichaam terug te brengen naar het huidige moment. Dit kan komen in de vorm van positieve affirmaties zoals: Ik ben veilig op dit moment . 'Je lichaam en hersenen opnieuw trainen om je veilig te voelen in de wereld is een belangrijk onderdeel bij het helen van trauma en om meer emotioneel verbonden te raken met de wereld', zegt ze.

Ten slotte, als je last hebt van emotionele onthechting, hoef je het niet alleen te doen - isolement is tenslotte een kenmerk van dit gedrag. Ziskind en Tran benadrukken het belang van het delen van uw gevoelens met de mensen die u vertrouwt, zoals uw partner, familie, vrienden of een trauma-geïnformeerde therapeut . Het zal helpen om bevredigende relaties te creëren waarin jullie je allebei gezien, gehoord en begrepen voelen.

De afhaalmaaltijd.

Emotionele afstandelijkheid verhindert dat je dichter bij mensen komt, maar het hoeft geen psychologische barrière te blijven. Het erkennen van je gevoelens en al je mooie complexiteiten kan het begin zijn van een nieuwe ontmoeting met jezelf en anderen met onvoorwaardelijke liefde en gratie.

Neem het van Tran aan: 'Consistentie, oefening, geduld en mededogen zijn allemaal nodig op de reis van genezing. Hoewel genezing vaak pijnlijk en ongemakkelijk kan zijn omdat het confronteert met wat we hebben vermeden, kan aan de andere kant vreugde zijn, vrijheid, vrede en meer verbinding met onszelf en anderen waar we om geven.'

Reset je darmen

Schrijf je GRATIS in door artsen goedgekeurde gids voor darmgezondheid met boodschappenlijstjes, recepten en tips

Je bent nu geabonneerd

Kijk uit naar een welkomstmail in je inbox!

Deel Het Met Je Vrienden: