11 stappen om het verleden los te laten en daadwerkelijk vooruit te gaan

We hebben allemaal een verleden, en soms hebben dingen die in het verleden zijn gebeurd een manier om bij ons te blijven - en ons tegen te houden om verder te gaan.

9 jan sterrenbeeld

Als je moeite hebt om verder te gaan, is dit wat deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid aanbevelen om het verleden voor eens en voor altijd achter je te laten.

De psychologie van loslaten.

Of je nu een relatie uit het verleden, een vergissing uit het verleden of een trauma uit het verleden wilt loslaten, het kan ongelooflijk moeilijk zijn om los te komen van wat je ook hebt meegemaakt, maar het goede nieuws is dat je de drang voelt om te verhuizen. vooruit leidt je eigenlijk in de goede richting.

Als psycholoog Megan Hale MA schreef eerder voor mindbodygreen: 'De reden waarom de meesten van ons zich schuldig of beschaamd voelen voor onze acties in het verleden, is omdat die acties niet in overeenstemming waren met onze huidige moraal en waarden. nu belangrijk.'

Maar dat betekent natuurlijk niet dat het gemakkelijk is. Volgens huwelijks- en gezinstherapeut Shelley Bullard, MFT , als je hart eenmaal diep verbonden is met iets, of het nu een persoon is of een ervaring ten goede of ten kwade, kan het heel moeilijk zijn om het los te laten. 'Zelfs als je weet [dat het niet goed is] voor jou, blijf je volhouden omdat de diepte van de verbinding zo sterk is', legt ze uit.

Terwijl het loslaten van het verleden geen taartwandeling zal zijn, heeft een erkende huwelijks- en gezinstherapeut Jessi Leider, LMFT eerder tegen mindbodygreen gezegd: 'Het is jouw taak om nieuwsgierig te zijn en te onderzoeken waarom het is gebeurd en gevoelens te verwerken die verband houden met de pijn', eraan toevoegend dat het niet zozeer gaat om loslaten, maar eerder om 'een betere relatie hebben met dit deel van jou .'

11 tips om het verleden los te laten, van therapeuten:

Wees opzettelijk.

Terwijl je je realiseert dat je vastzit in het verleden, realiseer je je misschien dat er iets moet veranderen om vooruit te komen. Persoonlijke groei en vooruitgang begint altijd met een intentie - het willen en de bereidheid om iets anders te doen om een ​​ander resultaat te krijgen. Als psychotherapeut Babita Spinelli, LP vertelt mindbodygreen, de eerste stap om het verleden los te laten is kiezen met de intentie om dit te doen. 'Doe die toezegging om los te laten', zegt ze.

Neem de tijd om je gedachten en emoties te verwerken.

Begrijp dat genezing niet lineair is en dat loslaten tijd kost. We kunnen het verleden tenslotte niet veranderen en we zullen misschien nooit meer dezelfde zijn, maar dat betekent niet dat we vast moeten blijven zitten.

Als somatisch psycholoog en gediplomeerd huwelijks- en gezinstherapeut Holly Richmond, Ph.D., LMFT vertelt mindbodygreen: 'Afstappen van het verleden is vaak meer een proces van bewegen door in plaats van los te laten. We kunnen niet zomaar loslaten en vergeten, maar we moeten vaak bij de gevoelens blijven zitten, ze verwerken en er doorheen gaan naar staten waarin we ons meer kalm, gecentreerd en krachtiger voelen, in plaats van ons getriggerd te voelen door een gebeurtenis uit het verleden.

Ze voegt eraan toe dat wanneer we een ervaring uit het verleden kunnen scheiden van onze huidige realiteit, we de neiging hebben om steviger naar toekomstige mogelijkheden en hoop te gaan. Zoals Spinelli het verwoordt: 'Erken de gebeurtenis of ervaring uit het verleden en verwerk de gevoelens - bezit uw aandeel en de emoties die daarmee gepaard gaan.'

Werk met een affirmatie of mantra.

Affirmaties En mantra's kan een krachtig hulpmiddel zijn om negatieve gedachtelussen te helpen 'herbedraden', waardoor de hersenen worden voorbereid om te zoeken naar en te geloven in wat je jezelf vertelt, en daarom raadt Richmond ze aan om het verleden los te laten.

Ze merkt op dat haar favoriete mantra aller tijden is: Dat was toen, dit is nu . 'Ik gebruik dit vaak met overlevenden van een trauma, als een dagelijkse herinnering dat ze nu veilig zijn en dat ze nu hier zijn', legt ze uit.

Hier is een korte lijst met mantra's en affirmaties om het verleden los te laten:

1. Ik kies ervoor om het verleden los te laten.
2. Ik kijk uit naar mijn toekomst.
3. Ik ben volledig aanwezig in dit moment.
4. Ik kan niet veranderen wat er is gebeurd, maar ik kan wel veranderen hoe ik er doorheen ga.
5. Ik ben veerkrachtig.
6. Ik ben klaar om verder te gaan.
7. Ik ben dankbaar voor wie ik vandaag ben.
8. Ik ben meer dan wat mij is overkomen.
9. Ik geef mezelf geduld en gratie.
10. Ik omarm een ​​nieuw begin.

Bewustwording cultiveren.

We realiseren ons misschien niet eens dat we vastzitten in het verleden als we ons niet bewust zijn van de gedachten die door ons hoofd razen. Als zodanig, zegt Spinelli, is mindfulness een belangrijke oefening om het verleden los te laten. 'Neem meer tijd met mindfulness - focus op het heden en wat is in plaats van wat was', zegt ze.

En volgens Richmond kan mindfulness ook betrekking hebben op je aarding in het lichaam, of je nu aan yoga begint of meer tijd doorbrengt met wandelen door de natuur. 'Mensen helpen aarden in de op dit moment helpt hen het verleden van het heden te scheiden, en zich steviger te vestigen in wat er werkelijk op dit moment gebeurt, niet in wat er in het verleden is gebeurd', vertelt ze aan mindbodygreen.

Mediteer en visualiseer.

Over mindfulness gesproken, Spinelli is een groot voorstander van meditatie en visualisatie om ook dingen los te laten. Zelfs als je niet regelmatig visualiseert of mediteert, besteed dan wat tijd aan het focussen op of visualiseren hoe loslaten er echt voor jou uit zou zien. Terwijl je dit doet, zegt Spinelli, merk je de gevoelens op die voor je opkomen en maak je gebruik van de lichtheid en opluchting die ontstaan ​​als loslaten echt begint te voelen in je lichaam.

Oefen radicale acceptatie.

Radicale acceptatie is precies hoe het klinkt: accepteren wat er is gebeurd, ook al vereist dat een radicale verandering in het denken van jouw kant. Als therapeut Megan Bruneau, MA eerder verteld aan mindbodygreen, betekent dit niet dat je wilde of dankbaar bent voor wat er is gebeurd, maar eerder: 'je kiest ervoor om het er te laten zijn als je het op dat moment niet kunt veranderen.'

Wanneer we onze pijn afwijzen, verzetten of er op een andere manier tegen vechten, voegt ze eraan toe, creëren we alleen maar onnodig lijden. Dus 'geef jezelf toestemming om te zijn zoals je bent, te voelen wat je voelt, of ervaren te hebben wat je hebt meegemaakt zonder onproductieve schaamte of angst te creëren. De pijn is er misschien nog steeds, maar een deel van het lijden zal worden verlicht', merkt Bruneau op. .

Vergeef jezelf en anderen.

Volgens Spinelli vereist loslaten soms dat je leunt op vergeving, of dat nu vergeving is naar jezelf toe of een andere persoon. Het is zoals het oude gezegde luidt: wrok koesteren is als vergif drinken en verwachten dat de ander sterft. 'Erken dat het giftig voor je is om eraan vast te houden', zegt Spinelli.

Als je moeite hebt om te vergeven, hier is onze gids om jezelf te vergeven , evenals onze gids om anderen te vergeven , om u op weg te helpen.

Probeer innerlijk kind en/of schaduwwerk.

Het lijkt misschien contra-intuïtief om je verleden mee te ontleden innerlijk kind en/of schaduw werk , maar als het gaat om het loslaten van het verleden, is soms de enige uitweg er doorheen.

Als klinisch psycholoog Trish Phillips, Psy.D. eerder verteld aan mindbodygreen, helpt innerlijk kindwerk om 'onszelf eraan te herinneren dat we niet verkeerd of slecht zijn [en] de schaamte te genezen die gepaard gaat met alleen maar gevoelens hebben.'

Ondertussen, neurowetenschapper Tara Swart, Ph.D. , legde eerder uit dat om de beste versie van jezelf te worden, 'je moet weten wat de slechte dingen zijn die je tegenhouden of verborgen zijn', en dat is waar het schaduwwerk om de hoek komt kijken.

Maak opnieuw verbinding met jezelf.

Als we in het verleden leven, missen we wie we in het heden kunnen zijn, en dit kan ertoe leiden dat we ons niet verbonden voelen met je passies , doelen en zelfs je lichaam. Als gediplomeerd huwelijks- en gezinstherapeut Tiana Leeds, MA, LMFT eerder verteld aan mindbodygreen, gaat het om verder te gaan focussen op jezelf en het cultiveren van de gebieden van je leven waar je om geeft. 'Herstel je hobby's en interesses, en gun jezelf de tijd om te genezen en vooruit te komen in je leven', legt ze uit.

Maak opnieuw verbinding met je lichaam.

Terugkomend op het vorige punt, maar specifiek gericht op het lichaam, kun je succesvol zijn in het loslaten van het verleden wanneer je je lichaam erbij kunt betrekken. Als James S. Gordon, MD , psychiater en auteur van De transformatie: heelheid ontdekken en genezen na trauma eerder tegen mindbodygreen gezegd: 'Alles wat ons emotioneel of psychologisch overkomt, gebeurt ook met ons lichaam. Het is allemaal met elkaar verbonden.'

En hoewel daar geen onfeilbaar bewijs voor is carrosserie zoals acupunctuur, massage of tikken (AKA Emotional Freedom Technique) kan je helpen om door ervaringen uit het verleden te gaan, anekdotisch bewijs suggereert dat dit mogelijk is. In werkelijkheid, onderzoek naar tikken 1 , wat de handmatige stimulatie of 'tikken' van acupunctuurpunten langs het lichaam inhoudt, is getoond in studeert 2 om sommige symptomen van PTSS te helpen verlichten.

Gun jezelf genade.

Last but zeker not least, wees geduldig met jezelf als je leert los te laten. Nogmaals, we kunnen niet terugdraaien wat er is gebeurd, maar we kunnen wel veranderen hoe we verder gaan. Zonder de ernst van je ervaringen te verminderen, kan het soms nuttig zijn om te proberen betekenis te geven aan wat je is overkomen. Dit betekent niet dat je het leuk hoeft te vinden, maar als je in staat bent om de manier waarop je over je ervaringen denkt te herkaderen, kun je de dingen die je zijn overkomen beter integreren.

En als je hebt geprobeerd en geprobeerd en blijft worstelen met het loslaten van het verleden, kan het de moeite waard zijn om de hulp in te roepen van een professional in de geestelijke gezondheidszorg . Er zijn er een heleboel Online bronnen die vandaag beschikbaar zijn en die therapie toegankelijker dan ooit maken, en inderdaad, we zouden nooit alleen moeten worstelen.

Hoe het verleden los te laten in relaties.

Soms moeten we over een breuk heen komen , en andere keren moeten we onszelf of onze partner vergeven voor iets dat binnen de relatie is gebeurd, zoals ontrouw, om de relatie overeind te houden. En de eerste stap is vergeving.

Volgens Leader: 'Als je merkt dat je twijfelt aan de toewijding, bekwaamheid of intentie van je partner, overweeg dan hoe je geactiveerd zou kunnen worden door verleden pijn ', zegt Leader, eraan toevoegend: 'Vergelijk dit dan met het huidige bewijs van de acties van uw partner. Misschien merk je dat je partner op veel manieren komt opdagen, maar je pijn door de vorige relatie verblindt je vermogen om het te zien.

En als je over een breuk heen komt, zegt Leeds, zelfs als het jouw beslissing was, is het nog steeds een open wond die tijd nodig heeft om te genezen. 'Als je veel van deze persoon hield, zou je altijd van hem kunnen houden, maar zijn rol in je leven is veranderd', erkende therapeut LeNaya Smith Crawford, LMFT, eerder verteld mindbodygreen. 'Je kunt van een afstand absoluut van ze houden [maar] het belangrijkste is om jezelf genade te geven, je emoties dag na dag te eren en jezelf de ruimte te geven om te verwerken zolang je nodig hebt.'

Of je nu door een relatiebreuk gaat of dat jij en je partner het moeilijk hebben, Smith Crawford raadt aan om een dagelijkse meditatiebeoefening om u te helpen een mooie toekomst te visualiseren. 'Het is belangrijk om te onthouden dat je een heel en krachtig wezen bent, en je hebt geen relatie nodig om dat te valideren. Vaak raken we zo verstrikt in een relatie dat we de dingen uit het oog verliezen die ons, het individu, maken goed voelen', legt ze uit.

Hier zijn onze volledige gidsen voor hoe iemand te vergeven En hoe iemand los te laten voor meer tips.

Hoe je fouten uit het verleden kunt loslaten en jezelf kunt vergeven.

Schuld en schaamte zijn zeer reële gevoelens die vrijwel altijd verband houden met iets dat we in het verleden hebben gedaan. Maar wat als we vandaag, nu, echt een schone lei hadden? Als gediplomeerd gedragstherapeut Cindy Saleeby Goulding, MS, LPC schreef eerder voor mindbodygreen, een van de grootste hindernissen is het loslaten van je innerlijke criticus.

'Gericht op de Ik zou dit moeten doen of Dat had ik moeten doen zorgt ervoor dat je zelfkritisch bent. Als je jezelf 'zou moeten', veroordeel je jezelf', legt ze uit, eraan toevoegend: 'Als je jezelf beoordeelt, beperk je al je mogelijkheden om te groeien en open te denken.'

In plaats van te oordelen, zegt ze, kunnen we leren van ons verleden en die ervaringen gebruiken als instrumenten voor verandering. 'In plaats van verstrikt te raken in de 'zou moeten', moet je manieren bedenken waarop je kunt leren je manier van denken aan te passen', legt Saleeby Goulding uit, die aanbeveelt om te beginnen met het loslaten van de gedachten die misschien niet eens gunstig voor je zijn.

Hier is onze volledige gids voor schuldgevoel loslaten voor meer informatie.

Hoe trauma uit het verleden los te laten.

Als je een trauma hebt meegemaakt, of zelfs een posttraumatische stressstoornis hebt, zal het loslaten van het verleden een wat moeilijkere taak zijn die veel emotioneel uitpakken met zich meebrengt.

Loslaten trauma uit het verleden is een ingewikkeld proces dat een aantal verschillende methoden en praktijken omvat, en kan het beste worden gedaan met de hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Enkele aanbevelingen om u op weg te helpen zijn EFT (tikken), Eye Movement Desensitization and Processing (EMDR) en radicale acceptatie oefenen.

Maar nogmaals, omdat dit diepgaand werk is dat tijd en energie kost, kun je het beste externe ondersteuning krijgen van iemand die gespecialiseerd is in trauma en/of misbruik, die je er doorheen kan helpen.

FAQ:

De afhaalmaaltijden.

Het belangrijkste om te onthouden bij het loslaten van het verleden is dat het tijd zal kosten en waarschijnlijk geen lineair proces zal zijn. Dat kunnen we niet ongedaan maken van de dingen die zijn gebeurd , maar met opzet, geduld en mogelijk de hulp van een professional, is het mogelijk om in het reine te komen met je verleden, zodat je naar je toekomst kunt gaan.