11 manieren waarop u per ongeluk ontstekingen veroorzaakt

Iedereen heeft een ontsteking gehad. Denk aan die verstuikte, gezwollen enkel, die afgesneden vinger of die ellendige verkoudheid. Ontsteking maakt zijn aanwezigheid op een nogal luide, onmiskenbare manier bekend; het doet pijn, het kan gezwollen zijn en warm aanvoelen. Dit is een acute ontsteking en is een gunstig en noodzakelijk onderdeel van ons immuunsysteem.

Wanneer een ontsteking echter niet geneest, maar in plaats daarvan lage niveaus van ontstekingsstoffen blijft uitspugen, wordt het chronisch of stille ontsteking . Dit voortdurende proces is de hoofdoorzaak van veel ziekten, ziekten, snellere veroudering en gewichtstoename. Hoewel het belangrijk is om met uw arts te praten voordat u grote veranderingen in uw voedingspatroon of levensstijl aanbrengt, heb ik in mijn ervaring ontdekt dat er een paar krachtige methoden zijn die op natuurlijke wijze helpen om ontstekingen te bestrijden.

1. Drink veel water.

Wanneer cellen van deze essentiële voedingsstof worden beroofd, kan de cellulaire functie vertragen, worden voedingsstoffen niet voldoende afgegeven, vertraagt ​​uw metabolisme en dit kan elk orgaan in het lichaam aantasten, van uw hart tot uw huid, blijkt uit onderzoek gepubliceerd in Biomale concepten . Een gebrek aan voldoende wateropname kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, samen met vermoeidheid, mistig denken, hoofdpijn, gewrichtspijn, honger, onbedwingbare trek, gewichtstoename en nog veel meer. Gelukkig vermindert het drinken van water ontstekingen - probeer dagelijks de helft van uw lichaamsgewicht in ons water te drinken.

26 engel nummer betekenis

2. Minder suiker.

Ik beschouw suiker als het belangrijkste opruiende voedsel. Suiker en zijn neef, fructose-glucosestroop, zijn twee van de vele zoete boosdoeners die een impact kunnen hebben op ontstekingen, volgens Het European Heart Journal . Overweeg waar mogelijk minder suiker te gebruiken - sla bijvoorbeeld het extra suikerpakket in uw dagelijkse koffie over. Sommige deskundigen geloven ook dat kunstmatige suiker, zoals die in light frisdrank, een ontstekingsreactie kan veroorzaken.

3. Eet veel vezels.

Een vezelrijk dieet kan de ontsteking in het lichaam verminderen, blijkt uit onderzoek dat is gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition . Kies voor volle granen zoals hele haver, bruine rijst of quinoa, en eet er veel van vezelrijke groenten en ook fruit.

nummer 1118

4. Ga voor meer probiotica.

Gekweekt voedsel zoals yoghurt of zuurkool kan helpen om ontstekingsremmende effecten te creëren, blijkt uit een onderzoeksrecensie gepubliceerd in Voedingsstoffen . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotica versterken ook uw immuniteit en helpen u een gezond gewicht te behouden.

5. Vul je bord met bladgroenten.

Donkergroene bladgroenten (zoals spinazie, boerenkool, broccoli, snijbiet en collards) zitten boordevol ontstekingsremmende voedingsstoffen waarvan is aangetoond dat ze ontstekingen in het lichaam verminderen.

6. Vergeet uw omega-3 vetzuren niet.

Omega-3-vetten helpen om ontstekingen effectief om te keren. Voedingsmiddelen met omega-3 vetzuren zijn onder meer wilde zalm, sardines, walnoten, lijnzaad en visoliesupplementen. Het is ook cruciaal om gezond te blijven saldo van omega-3 en omega-6 vetten.

7. Kies gezonde bakoliën.

Wissel ontstekingsolie uit, zoals plantaardige olie, koolzaadolie, sojaolie of maïsolie. Ze hebben een zeer hoog gehalte aan omega-6 en een zeer laag gehalte aan omega-3 kan ontstekingen bevorderen . Gebruik in plaats daarvan ontstekingsremmende oliën zoals olijfolie, macadamia-notenolie, kokosolie of rode palmfruitolie.

8. Neem lichaamsbeweging op.

Oefening bevordert een gezonde cellulaire functie en kan verminderen markers voor ontsteking . De beste soorten trainingen zijn onder meer een stevige wandeling maken, wandelen of yoga beoefenen.

11 juli dierenriem

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: