Hier is alles wat u moet weten over sporten om uw lichaam te genezen

Als het gaat om het verminderen van ontstekingen, wenden we ons vaak tot een gezond dieet , hete baden en voedende massages. Hoewel er niets mis is met het bestrijden van ontstekingen met deze tactieken, is lichaamsbeweging ook een effectieve manier om ontstekingen te verminderen. In feite, een studie die 4.000 mensen van middelbare leeftijd gedurende een periode van 10 jaar volgden, ontdekten dat degenen die twee en een half uur per week trainden, hun ontsteking met 12 procent verminderden.

Maar als het gaat om het verminderen van ontstekingen, welke soorten oefeningen zijn dan het beste? Dit is wat de experts zeggen.

Gaan wandelen.

Als uw lichaam ontstoken is, of het nu afkomstig is van intensieve training of iets anders, een lichte wandeling is een uitstekende manier om te resetten. 'Ik vertel mijn klanten, vooral degenen die de neiging hebben zichzelf echt te pushen, om wat rustiger te worden en gewoon een lange wandeling te maken als hun lichaam echt bang is voor een zware training', zegt Michelle Cady , gezondheidscoach en FitVista oprichter. 'Lopen is een geweldige manier om je spieren te laten herstellen - het vermindert ontstekingen door vers bloed en zuurstof door je hele lichaam te sturen, het lymfestelsel te pompen om afval te verwijderen en je spijsvertering voorzichtig te herstellen als het niet goed voelt.'

Wandeltocht.

Wil je je wandeling naar een hoger niveau tillen? Dompel jezelf onder in de natuur en ga wandelen. 'Zoek een veilig pad, neem een ​​vriend mee en maak een gemakkelijke wandeling van een uur door het bos', zegt Cady. 'Easy hiking stimuleert net als wandelen het spierherstel en herstart je systeem. Als een toegevoegde bonus 'baden in het bos', of tijd doorgebracht omringd door bomen, verlaagt de cortisol-stressreactie van het lichaam (die verband houdt met een ontsteking) met wel 20 procent. '

Schuimrol.

Hoewel het kernversterkende voordelen heeft, wordt schuimrollen vaak beschouwd als een hersteltactiek, en met goede reden: het helpt bij spierpijn, verbetert de flexibiliteit, verbetert de slaap, helpt bij de spijsvertering en vermindert ontstekingen. 'Om ontstekingen te verminderen met een schuimroller, ga je op een roller liggen en gebruik je de zwaartekracht om druk uit te oefenen op een spier', zegt Nicholas M. Licameli, fysiotherapeut bij Professionele fysiotherapie . 'De roller wordt in de spierbuik gedrukt en de gebruiker rolt op en neer over de lengte van de doelspier.'

Doe yoga, mediteer en adem diep in.

Deze komt waarschijnlijk niet zo'n grote verrassing, maar de kracht van diep ademhalen en yoga als een ontstekingsremmende tactiek kan niet worden onderschat. 'Diepe, gecontroleerde ademhaling en meditatie zorgen voor een staat van fysieke en mentale ontspanning', zegt Licameli. 'Dit is ongelooflijk handig als je ontstekingen in het lichaam wilt verminderen.' Als je ideeën nodig hebt voor specifieke yogahoudingen die ontstekingen verminderen, bekijk dan drie ervan hier .

Op zoek naar andere manieren om ontstekingen te verminderen? Hier is hoe te bewaren je spijsvertering en huid onder controle .

29 maart zodiac compatibiliteit

En wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: