Dit type oefening maakt je lichaam VEEL meer ontstoken

Als u regelmatig sport, bent u waarschijnlijk bekend met de 'goede' soort pijnlijke plek en de 'slechte' soort pijn. Als je triceps pijn doen omdat je de dag ervoor een paar extra sets hebt gedaan terwijl je gewichten optilt of als je bilspieren branden van lopende heuvels, dan is dat meestal een signaal van je lichaam naar je hersenen dat je spieren in herstelmodus zijn na een goede training. Maar wanneer u pijn of scherpe pijn begint te ervaren in gewrichten zoals uw knieën, polsen of enkels, kan dat een teken zijn van ongewenste ontsteking.

'Herhaalde stressblessures in de ligamenten en pezen zijn een teken van ontsteking', legt expert chronische vermoeidheid en fibromyalgie uit Jacob Teitelbaum, M.D. 'Dit veroorzaakt vaak pijn rond de gewrichten, wat verward wordt met artritis. Je kunt het onderscheiden door over het peesgebied te duwen en de pijn te reproduceren. '

Dus, welke soorten trainingen veroorzaken ontstekingen en wat kunt u eraan doen? Dit is wat u moet weten.

De trainingen die ontstekingen veroorzaken.

Hoewel HIIT, CrossFit en hardlopen over lange afstanden goed zijn voor je lichaam met mate, kunnen ze, als je het overdrijft, ervoor zorgen dat je ontstekingsniveaus stijgen. 'HIIT of zware krachttrainingstrainingen zoals CrossFit, powerlifting en olympisch tillen veroorzaken de meeste ontstekingen en minuscule microscheurtjes in je spieren', legt gezondheidscoach uit. Michelle Cady . 'Hardlopen of fietsen over lange afstanden kan ook hetzelfde effect hebben.'

Dr. Teitelbaum merkt op dat het belangrijkste om op te letten, oefeningen zijn die je verder duwen dan waarvoor je geconditioneerd bent. 'Je wilt niet verder gaan dan je conditionering. En als je je nog niet goed hebt gestrekt, kunnen gewichtdragende oefeningen zoals hardlopen of joggen de gewrichten zwaar belasten ', legt hij uit.

Houd dit in gedachten: door inspanning geïnduceerde ontsteking is niet altijd een slechte zaak.

Hoewel te veel ontstekingen in het lichaam onvermijdelijk tot letsel zullen leiden, is een kleine ontsteking na een training eigenlijk cruciaal voor het opbouwen van sterkere spieren. 'Je wilt dat je spieren ontstoken raken na een zware trainingssessie, want dat betekent dat je minuscule microscheurtjes in je spieren hebt gemaakt die nog sterker moeten herstellen en opnieuw moeten opbouwen. Ontsteking na inspanning is gewoon bloed dat naar het gebied stroomt om geïrriteerde spieren te genezen ', zegt Cady. 'In dit geval is een ontsteking een van de eerste stadia van het herstelproces om een ​​sterker, fitter en slanker lichaam op te bouwen.'

Wat u moet doen als u te ver bent gegaan met uw trainingen.

Als je het vermoeden hebt dat je lichaam meer ontstoken is dan de microtranen die nodig zijn om sterker te worden, zijn er enkele eenvoudige hersteltactieken die je kunt toepassen om dit te verminderen. 'Soms moet een ontsteking onder controle worden gehouden om pijn te verminderen, de lichaamsmechanica te verbeteren en het herstel te bevorderen', zegt Cady. 'Ontsteking kan zelfs worden verergerd door stress in het leven, dus als je je gestrest en uitgeput voelt, zorg er dan voor dat dingen als diepe ademhaling en meditatie de basis vormen van je programma. Geen enkele hersteltechniek zal effectief zijn zonder goede slaap en voeding. '

9 aug dierenriem

Wat je moet eten, een plantaardig dieet kan wonderen doen voor het herstelproces. 'Een plantaardig, ontstekingsremmend dieet helpt bij sneller herstel', voegt Cady toe. 'Laad minstens de helft van je bord met bladgroenten en groenten, en vul die waterfles vaak. Droog uw spieren niet uit terwijl ze proberen te genezen! En onthoud, soms is wat je uitsnijdt zelfs nog belangrijker dan wat je toevoegt. Mijn gezondheidscoachingscliënten die geen toegevoegde suikers en overtollige geraffineerde koolhydraten hebben, melden dat ze hun trainingen opschudden met hun personal trainer omdat ze sneller herstellen dan ooit tevoren. . '

En als u in het algemeen op zoek bent naar trainingen met een lagere intensiteit, raadt Dr. Teitelbaum aan om uw trainingen indien mogelijk buiten te doen. 'Voldoende zonneschijn en vitamine D krijgen wordt in verband gebracht met minder ontstekingen, dus elke oefening die in de zon wordt gedaan, kan nuttig zijn', zegt hij. 'Oefening die het dragen van het gewicht vermindert, zoals zwemmen, veroorzaakt minder snel ontstekingen.'

Overweeg je om buiten te gaan sporten? Hier zijn zes wetenschappelijk onderbouwde redenen waarom lichaamsbeweging in de buitenlucht zoveel beter voor je is .

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: