13 dagelijkse gewoonten om uw immuunsysteem te ondersteunen dit koude- en griepseizoen

Klaar of niet, het koude- en griepseizoen is hier. Deze tijd van het jaar is zwaar voor ons immuunsysteem, maar het toevoegen van enkele gezonde gewoonten aan uw dagelijkse routine kan het afweersysteem van uw lichaam helpen versterken.

Volg dit dagelijkse schema om gezond te blijven en uw lichaam in staat te stellen verkoudheid, griep en andere ziekten waarmee het te maken kan krijgen, af te weren.

06.30 uur: Wakker worden en naar buiten gaan.

Als je kunt, kleed je dan aan en ga 's ochtends meteen 10 tot 20 minuten naar buiten. Door uw ogen bloot te stellen aan het vroege ochtendlicht, verhoogt u de hoeveelheid dopamine, een neurotransmitter die helpt ondersteunen aangeboren immuniteit .

Het zien van natuurlijk licht bij het ontwaken helpt ook om je cortisol een boost te geven, waardoor je wakker wordt, energie krijgt voor de dag en je circadiane ritme reguleert. Naast dat het u helpt om op een redelijk tijdstip aan het eind van de dag in slaap te vallen, is er ook een gezond circadiaans ritme gevonden ondersteuning van de immuunfunctie (zelfs buiten de slaapgezondheid).

06:35 uur: Hydrateren.

Terwijl je buiten bent, begin met het drinken van water! Goede hydratatie helpt de slijmvliesbarrières in de mond en neus te smeren (de eerste verdediging tegen de meeste virussen), het lymfestelsel leeg te maken, celafval op te ruimen en ervoor te zorgen dat voedingsstoffen en antilichamen worden getransporteerd naar de plaats waar ze nodig zijn in het lichaam.

13 sept sterrenbeeld

06.50 uur: Mediteren.

Stressbeheersing is een cruciaal onderdeel van de gezondheid van het immuunsysteem – en meditatie is een fantastische manier om de stressreactie te reguleren. Deepak Chopra en andere onderzoekers hebben ontdekt dat meditatie helpt door stress te verminderen chronische ontstekingen onderdrukken en het bevorderen van een gezonde darmbarrièrefunctie (beide kritische factoren voor de algehele immuungezondheid).

Als je nieuw bent bij meditatie, hier zijn enkele tips om u op weg te helpen .

07.00 uur: Beweeg je lichaam.

Het is geen geheim dat regelmatige fysieke activiteit helpt immuungezondheid bevorderen en functie. Of je nu van hardlopen, wandelen, dansen, zwemmen, fietsen, pilates, gewichtheffen of yoga houdt, het maakt niet uit: door je dag te beginnen met welke beweging dan ook, kun je ervoor zorgen dat je je immuunsysteem de ondersteuning geeft die het nodig heeft!

07.30 uur: Neem een ​​koude douche.

Uit onderzoek blijkt dat koudetherapie (bijv Wim Hof-methode ) kan beide helpen ontstekingen verminderen En ondersteuning van de immuunrespons – en snel: uit een onderzoek bleek dat slechts 30 dagen (warm tot) koud douchen resulteerde in een 29% reductie op ziektedagen vergeleken met helemaal geen koude douches nemen.

Als je de koude douche wilt overslaan en dieper in de therapie met koude blootstelling wilt duiken, begin dan met een dagelijks ijsbad (je kunt onze beste zwembadselecties bekijken hier ).

Opmerking: het nemen van ijsbaden of het nemen van een koude douche als u al ziek bent, kan negatieve gevolgen hebben, dus zorg ervoor dat u preventief met koudetherapie begint als u zich gezond voelt.

8.00 uur: Eet een voedzaam ontbijt.

Het eten van een verscheidenheid aan plantaardig voedsel bij elke maaltijd helpt de darmgezondheid en de immuunrespons te ondersteunen. Begin uw dag met een gezond ontbijt boordevol macro- en micronutriënten, zoals een immuunondersteunende smoothie of vezelrijke havermout gegarneerd met antioxidantrijke bessen.

8.30 uur: Neem uw supplementen.

Het toevoegen van immuunondersteunende vitamines en mineralen (bijv. zink , vitamine C , vitamine D ) in onze dagelijkse routine is een gemakkelijke en effectieve manier om uw gezondheid te beschermen tijdens het koude en griepseizoen. Poging een van deze immuniteitssupplementen om het verdedigingsseizoen van uw lichaam elke dag te versterken.

nummer 565

12.00 uur: Eet een uitgebalanceerde lunch.

Zorg ervoor dat je tussen de middag een gezonde maaltijd eet! Omdat de darmgezondheid dat is intrinsiek verbonden voor de immuunfunctie is de lunch een goed moment om je darmmicrobioom te ondersteunen met een gevarieerd en kleurrijk bord plantaardig voedsel. Probeer dit Citroen-linzensalade of dit Kimchi boerenkool Boeddha schaal om een ​​overvloed aan micronutriënten en vezels in te pakken.

15.00 uur: Doe ademwerk.

Als u aan een bureau werkt, neem dan een middagpauze om uw spieren te strekken en even snel adem te halen. Dit helpt niet alleen stress te verlichten, maar helpt ook verbetering van de antioxidantstatus en versterkt de longen (wat vooral waardevol is als u een luchtwegaandoening krijgt).

Als je nieuw bent met ademwerk, probeer onze spoedcursus om u op weg te helpen!

18.00 uur: Maak een voedzaam diner.

Het is de laatste maaltijd van de dag, dus zorg ervoor dat het telt! Probeer een heerlijke, immuunversterkende soep van deze receptenoverzicht (zoals knoflookchampignons of kippenzoodles - jammie!), en zorg ervoor dat u uw maaltijd minstens drie uur voor het slapengaan afmaakt om een ​​diepe, rustgevende slaap te bevorderen (d.w.z. voorkomen dat u wakker wordt midden in de nacht) en moduleer uw circadiane ritme .

19.30 uur: Schakel alle schermen uit.

Het helpt om uw telefoon, laptop, televisie en andere apparaten die blauw licht uitstralen te vermijden verhoog uw melatonineniveau voor bedtijd. Als je schermen niet kunt vermijden, trek dan een paar aan blauwlicht bril zodat je circadiane ritme niet volledig wordt verstoord.

21.30 uur: Ontspan en ontspan.

Neem deel aan een stressverlichtende activiteit om uw dag te ontspannen. Of je nu nog een meditatie doet, rol je yogamat uit voor een herstellende stroom Door een dagboek bij te houden, te lezen of gewoon een paar keer diep adem te halen, kunt u stress loslaten en uw geest ontspannen, zodat uw lichaam de rustgevende slaap krijgt die het nodig heeft Ondersteun uw immuunsysteem volledig .

22.30 uur: Ga naar het hooi.

Doe de lichten uit! Je hebt wat verdiend diepe, herstellende shut-eye na een lange dag zorgen voor uw immuunsysteem.

wat betekent 11111?

De afhaalmaaltijd.

Het ondersteunen van uw immuunsysteem is een zaak van de hele dag, elke dag. Kleine stappen zetten Door de hele dag voedzaam voedsel te eten, uw lichaam te bewegen, vitamines en mineralen van hoge kwaliteit aan te vullen en uw stress onder controle te houden, kunt u uw immuunsysteem versterken nu we het verkoudheids- en griepseizoen tegemoet gaan.