13 voedingsmiddelen om angst en stress te verlichten

Angst stoornissen treft ongeveer 40 miljoen Amerikaanse volwassenen , dat is ongeveer 18% van de Amerikaanse volwassen bevolking, met onderzoek suggereert dat bijna 30% van de Amerikaanse volwassenen op enig moment in hun leven in aanmerking zal komen voor een diagnose van een angststoornis.

Ik zie vaak mensen die worstelen met angst en medicijnen gebruiken om het te beheersen. Als ze bij mij komen, vinden ze het ofwel niet prettig hoe ze zich voelen op de medicijnen of ze willen de onderliggende oorzaak aanpakken en uiteindelijk van de medicijnen afstappen.

Functionele geneeskunde erkent dat het lichaam met elkaar verbonden is en dat we de onderliggende disfuncties moeten aanpakken die aanleiding geven tot aandoeningen zoals angst. Het eten van een uitgebalanceerd dieet vol met voedingsrijke, biologisch beschikbare voedingsmiddelen kan u helpen deze disfuncties te beheersen en angst te verminderen.

Hier is een lijst met 13 voedingsmiddelen die worden gebruikt om de veelvoorkomende onderliggende disfuncties aan te pakken bijdragen aan stress en angststoornissen:

Oesters

Onderzoek heeft gecorreleerd een onbalans van zink tot koper met angst. Deze spoormineraalverhouding is verantwoordelijk voor een goede neurotransmitterfunctie en aanpassing aan stress. Verhoogd koper en verlaagd zink kunnen leiden tot angstsymptomen.

Ik run sporenmineralenlabs voor mijn patiënten om te zien of dit een factor is in hun geval. Als dat zo is, zitten oesters boordevol zink! Dit superfood van de zee is een geweldige manier om de juiste verhouding van sporenmineralen en uw stressniveaus in evenwicht te brengen. Het is ook belangrijk op te merken dat voedingsmiddelen zoals granen en peulvruchten bevatten fytinezuur 1 , een anti-voedingsstof die zich kan binden aan zink en de opname ervan kan blokkeren.

Bonus: oesters zijn ook een goede bron van ijzer 2 . Lage ijzergehaltes zijn in verband gebracht met angst en depressie 3 zelfs zonder klinische bloedarmoede.

Kamille thee

Geniet van dit natuurlijke anti-angstmedicijn natuurlijke rustgevende werking . Kamille thee kalmerende krachten zijn al eeuwen bekend en de moderne wetenschap ondersteunt nu het verband. In een studie, de milde thee werd getoond om angstsymptomen in slechts enkele weken aanzienlijk te verminderen!

Rooibos thee

Rooibos, of Afrikaanse rode struikthee, is een heerlijke manier om je dag tot rust te brengen. Deze van nature zoete, cafeïnevrije thee is dat wel boordevol antioxidanten . Plus, onderzoekers geloven het kan een balancerend effect hebben cortisol , het belangrijkste stresshormoon van het lichaam.

811 engel nummer liefde

Volvette kefir

In de functionele geneeskunde wordt de darm beschouwd als de ' tweede brein ' omdat het de thuisbasis is van 95% van je 'feel-good' hormoon, serotonine . Met meer dan 100 miljoen neuronen, uw darmgezondheid is essentieel voor de algehele gezondheid .

Bacteriële onevenwichtigheden in de darm kan de chemie van de hersenen veranderen, wat leidt tot angst. Maar probiotica, van gefermenteerd voedsel of supplementen, kunnen helpen herbevolk je darmen met vriendelijke bacteriën.* En kefir , een oude gefermenteerde zuiveldrank, is misschien wel de krachtigste probiotica ooit!

Kefir bevat ook in vet oplosbare vitamines A, D en K2, allemaal belangrijk voor de gezondheid van de hersenen.

Kalkoen

Ken je dat vermoeide gevoel dat mensen voelen na het Thanksgiving-diner? Het is eigenlijk van de tryptofaan in de kalkoen. Tryptofaan is een voorloper van de neurotransmitter serotonine , waardoor je je kalm voelt.

545 engel nummer liefde

Lage niveaus van tryptofaan in de voeding 4 zijn in dierstudies in verband gebracht met stemmingswisselingen, angst en depressie. Een dieet consumeren rijk aan tryptofaan 5 , vooral van vlees, blijkt te verminderen Angst stoornissen.

Kurkuma

curcuminoïden, de antioxidanten in kurkuma , hebben neuroprotectief 6 kwaliteiten en kan helpen uw stemming te verbeteren.*

Orgaanvlees

Als je vlees eet, is orgaanvlees een van de beste bronnen van zink en vitamine D, essentiële voedingsstoffen die nodig zijn om angst te overwinnen. Lever is ook rijk aan B-vitaminen, die nodig zijn voor methylering , een stofwisselingsproces in het lichaam dat verantwoordelijk is voor juiste synthese van neurotransmitters die de stemming reguleren.

Homocysteïnespiegels en MTHFR-mutaties zijn twee tests die ik uitvoer om een ​​optimaal metabolisme en methylering van neurotransmitters te garanderen.

Avocado's

Deze superfruit is geweldig voor de gezondheid van de hersenen en angst. Ze bevatten kalium, wat helpt natuurlijk lagere bloeddruk 7 . Avocado's bevatten ook heilzame B-vitamines en enkelvoudig onverzadigde vetten die nodig zijn voor de neurotransmitter en de gezondheid van de hersenen.

Donkere chocolade

De wetenschap heeft overal chocoladeliefhebbers in het gelijk gesteld. Een gerandomiseerde, placebogecontroleerde proef gepubliceerd in de Tijdschrift voor psychofarmacologie onthulde dat mensen die een pure chocoladedrank dronken, gelijk aan ongeveer 1,5 ounce pure chocolade per dag, zich rustiger voelden dan degenen die dat niet deden.

De stressverlichtende krachten van donkere chocolade kunnen te wijten zijn aan hun hoog flavonoïdegehalte 8 . Deze antioxidanten stimuleren de bloedtoevoer naar de hersenen, wat de cognitie en stemming kan verbeteren.

Asperges

Dit zwavelrijke groente bevat het specifiek heilzame B-vitamine folaat. Lage niveaus van foliumzuur zijn gelinkt tot een stoornis van de neurotransmitter, wat kan leiden tot angst.

Een portie van één kopje levert bijna 20% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid foliumzuur . Het bevat ook matige hoeveelheden kalium, wat de bloeddruk kan verlagen.

Adaptogene kruiden

Een veelvoorkomende boosdoener van stress die ik bij mijn patiënten aantref, is disfunctie in de hormoonsignaleringsroute die de hersen-bijnieras wordt genoemd. De bijnieren zijn verantwoordelijk voor het reguleren van veel hormonale functies in het lichaam, waaronder de afscheiding van cortisol, een stresshormoon.

Chronische stress kan de bijnieren overstimuleren, wat leidt tot bijniervermoeidheid, een aandoening die vermoeidheid, prikkelbaarheid en hersenmist kan veroorzaken. Daarnaast kunnen stresshormonen, zoals cortisol, dat wel ervoor zorgen dat serotoninereceptoren minder gevoelig worden tot activatie.

26 augustus sterrenbeeld

Adaptogenen zijn een klasse van oude geneeskrachtige kruiden die ondersteunen normale cortisolwaarden 9 en verbetert het vermogen van het lichaam om omgaan met stress .* Poging Ashwagandha , rhodiola of heilige basilicum om de hersen-bijnierfunctie te ondersteunen en je stressreactie te kalmeren.*

Bladgroenten

Als je worstelt met stress en angst, ga dan voor de greens! Plantaardig voedsel zoals snijbiet en spinazie zijn dat wel rijk aan magnesium , de natuurlijke 'koelpil'. Magnesium is essentieel voor het goed functioneren van GABA-receptoren in de hersenen. GABA, een afkorting van gamma-aminoboterzuur, is het 'kalmeer'-signaal van uw lichaam, dat ontspanning bevordert en stress onder controle houdt.* Magnesium helpt ook reguleren de hersenen-bijnier 10 as voor extra ondersteuning bij stress.*

Vet vlees

Ontsteking is een andere belangrijke factor als het gaat om de gezondheid van de hersenen en angst. En een manier om dat te bestrijden is gezonde vetten . Omega-3-vetten, de 'gezonde vetten', zijn dat wel essentieel voor gezonde hormonen, hersenfunctie en het op afstand houden van ontstekingen. Niet alleen dat, maar ook omega-3-vetten zijn getoond om stress te verminderen.

Omega-rijke voedingsmiddelen zoals zalm uit Alaska en grasgevoerd rundvlees kunnen ontstekingen helpen verminderen en voorkomen dat cortisol en adrenaline stijgen.